Le jeûne intermittent à la ménopause ? Conseils d’une hormonothérapeute

Le changement du taux d’hormones à la ménopause se traduit chez de nombreuses femmes par des symptômes tels que la prise de poids, une baisse d’énergie et des sautes d’humeur. Le jeûne intermittent, mode de vie ou d’alimentation, consiste à alterner jeûne et repas afin de préserver sa santé et de vous soulager des symptômes. Les effets positifs sont bien présents, comme la perte de poids. Pour vous ? Et que savoir avant de commencer ?  

Voici les explications et les conseils pratiques de Suzanne Rouhard, experte ménopause et hormonothérapeute. 

Le jeûne intermittent, c’est quoi ?

Le jeûne intermittent consiste en un mode d’alimentation qui se focalise sur le moment où l’on mange. Il s’agit de ne pas manger pendant une certaine période chaque jour ou chaque semaine, par exemple entre huit heures du soir et huit heures du matin (certains étendent cette période au jeûne entre huit heures du soir et midi). Il existe différentes formes de jeûne intermittent : 

• jeûne quotidien entre certaines heures ; 
• alternance jours de repas et jours de jeûne ; 
• prise de repas normale pendant cinq jours et limitation à ± 600 calories pendant deux jours. 

Ne pas manger signifie accorder une pause à votre digestion : les cellules de votre organisme peuvent ainsi se régénérer. Votre corps qui passe en « mode jeûne » convertit les réserves de graisse en énergie. D’où la perte de poids. 

Les bienfaits du jeûne intermittent

Selon des études, le jeûne intermittent aide à brûler les graisses, réguler votre glycémie et votre résistance à l’insuline, renforcer votre système immunitaire et votre microbiome intestinal sain (un élément déterminant pour votre poids, notamment). 

Il stimule aussi la graisse brune (qui facilite la combustion des graisses et du glucose) et aide à lutter contre les états dépressifs et le stress. En le pratiquant, les femmes déclarent se sentir plus énergiques ou dorment mieux. 

La réduction du stress oxydatif (dommages causés aux tissus et aux cellules de l’organisme par un excès de radicaux libres ou un manque d’antioxydants) et de l’inflammation dans l’organisme présente des résultats satisfaisants en raison d’un jeune intermittent. Des symptômes de la ménopause comme les bouffées ou les douleurs articulaires diminuent, voire disparaissent.  

Le jeûne intermittent tout le monde?

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages. C’est un fait. Mais comme il a un effet sur votre équilibre hormonal, il ne fonctionne pas aussi bien pour tout le monde. À ne pas recommander en cas d’/de :  

• utilisation de certains médicaments. Par exemple si vous devez prendre vos médicaments en mangeant ; 
• diabète et hypoglycémie (n’hésitez pas à manger des en-cas contenant des protéines et des graisses en plus de vos trois repas) ; 
• burn-out ; 
• dépression ; 
• grossesse et allaitement. 

Quels sont les effets secondaires?

Le jeûne intermittent peut entraîner des répercussions sur votre humeur. Sensation temporaire qui disparait après quelques semaines. Vous pourriez vous sentir groggy et grincheuse. Votre sommeil pourrait en être affecté (des changements dans vos habitudes alimentaires peuvent en être la cause). Vous pouvez également ressentir des maux de tête ou être constipée. Comment limiter les effets secondaires? Procédez par étapes pour vous habituer progressivement à votre nouveau régime alimentaire.

Commencer le jeûne intermittent

Partante pour le jeûne intermittent ? Les conseils de Suzanne Rouhard, experte ménopause et hormonothérapeute, vous aideront à démarrer : 

1. Lancez-vous en toute quiétude 

Vous mangez entre 7 h et 22 h ? Réduisez ce délai et ne mangez qu’entre 7 h et 21 h. Rien à signaler ? Continuez de la sorte et mangez entre 8 h et 20 h, désormais.  

2. Donnez-vous du temps 

Mettez en place votre nouveau régime petit à petit et laissez à votre organisme quelques mois pour s’y habituer. Il doit s’adapter. Arrêtez si rien ne change ou si vous ne vous sentez pas bien. 

3. Parlez de ce que vous ressentez 

Selon des études, la nourriture joue un rôle très important sur notre bien-être. Mais en fin de compte, chaque personne est unique. Écoutez attentivement votre corps. Vous avez de l’énergie à revendre et vous êtes en forme ? Ou vous êtes plus fatiguée et votre humeur change ? Soyez à l’écoute des besoins et des signaux de votre corps et adoptez une approche à votre mesure.  

4. Rompez le jeûne en mangeant équilibré et varié 

Après le jeûne, mangez un repas riche en protéines, en graisses saines et en fibres. Votre glycémie vous dira merci. Optez pour la variété et l’équilibre. Vous obtiendrez ainsi suffisamment de nutriments. Veillez à consommer au moins 1 600 calories par jour. Et à ne pas trop manger. Après une période de jeûne, les hormones de l’appétit sont stimulées et vous risquez de manger davantage. 

5. Buvez suffisamment d’eau 

La déshydratation peut aggraver les symptômes de la ménopause. Buvez suffisamment d’eau et de tisane, même pendant les périodes de jeûne. Vous sentez-vous faible ou sans vie ? Buvez du bouillon. Les sels améliorent rapidement la sensation de bien-être. 

6. Avez-vous encore vos règles ? Ne jeûnez pas la semaine précédant vos règles. 

Votre corps est plus sensible au stress en raison de la baisse du taux d’œstrogènes. 

7. Fixez-vous un objectif et offrez-vous une récompense 

Avant de commencer, déterminez exactement quel est votre objectif et réévaluez-le régulièrement. Se fixer un objectif motive. N’oubliez pas non plus de vous offrir une récompense quand vous avez atteint un objectif ou franchi une étape importante. Un bon livre, un cinéma ou quelque chose que vous aimez. Pour poursuivre encore et toujours. 

Le jeûne intermittent à la ménopause

Si vous commencez bien le jeûne intermittent de la bonne manière, vous pourrez préserver votre santé et votre équilibre hormonal. Et si vous êtes en ménopause, le jeûne intermittent est peut-être exactement ce dont vous avez besoin.  

Mais rappelez-vous : le jeûne intermittent n’est pas THE solution. Écoutez attentivement votre corps et adaptez votre alimentation à vos besoins personnels. Vous hésitez ? Consultez un expert, comme un médecin ou un hormonothérapeute. 

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