Bursite et ménopause

Les bourses séreuses ? Une sorte de coussin ou de sac mou, rempli de liquide, situé entre les tendons, les articulations, les os et à l’extrémité des os. Elles se trouvent partout dans le corps là où le mouvement peut être effectué et où les os se terminent, comme la hanche, l’épaule et le coude. Les bourses séreuses empêchent ou limitent les frottements et absorbent les chocs (par exemple, un coup sur le genou en courant). 

Les œstrogènes contribuent à la souplesse et à la santé des bourses, tout comme à celles des articulations, des muscles et des os. Quand le niveau d’œstrogènes chute et reste faible durant et surtout après la ménopause, les os se fragilisent et les tendons perdent de leur élasticité.  

La diminution des œstrogènes est également liée à la production de collagène. Ce dernier constitue le principal élément structurant de la peau, des muscles, des os, des tendons et des articulations. La bonne quantité d’œstrogènes apporte la bonne quantité de collagène nécessaire à la souplesse du corps. 

La diminution des œstrogènes accentue le risque d’affections des tendons, des muscles, des os et des articulations. La capacité de charge de votre corps diminue et, en cas de surmenage, l’inflammation peut se manifester plus vite. 

D’autres causes courantes de bursite ? Le surmenage et les blessures. Les infections peuvent aussi être un facteur déclenchant. Des facteurs tels que l’arthrite, les problèmes articulaires, le diabète et les troubles de la thyroïde peuvent aussi jouer un rôle.

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

En règle générale, les femmes sont moins sujettes aux troubles osseux que les hommes. Un phénomène souvent lié au type de travail ou de sport. Les femmes, après la ménopause, peuvent présenter plus de symptômes que la normale. 20 % de la perte osseuse se produirait à la ménopause.  

Idem pour les tendons, les articulations et les muscles ; les symptômes se manifestent surtout en postménopause. Les bursites de hanche, d’épaule, de coude et de genou, par exemple, sont également plus fréquentes à ce moment-là. 

Un mode de vie plus sain passe par davantage d’exercice et de détente. Pour une meilleure santé des os, des tendons et des muscles. Un traitement hormonal substitutif (THS) soulage aussi pas mal de femmes.

• Le THS peut lutter contre les effets indésirables de la baisse du taux d’œstrogènes sur les muscles, les tendons, les articulations et les os en postménopause.

• Exercices. Si les sports high impact peuvent provoquer des tensions, ceux low impact, comme la marche, le yoga, la musculation, le Pilates ou la natation, vont en fait contribuer à augmenter la masse musculaire, renforcer la fonction musculaire et réduire les tensions sur vos articulations. 

• Alimentation. Mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en antioxydants (notamment des myrtilles, des épinards, des noix et des graines) pour prévenir l’inflammation. 

• Compléments Les compléments alimentaires peuvent apporter un soutien à certaines carences. Une quantité suffisante d’omégas 3, par exemple, agit comme un anti-inflammatoire et préserve l’équilibre des acides gras. Un complexe multivitaminé est aussi une option sûre. 

• Détente. Le meilleur remède contre la bursite est de laisser votre corps (et l’articulation) se reposer. Même avant l’apparition des symptômes, le repos est essentiel pour réduire le stress et, partant, la production de cortisol. 

• Posture. Veillez à adopter une bonne posture. Asseyez-vous bien droit et levez-vous régulièrement. Faites également attention à votre posture lorsque vous faites de l’exercice et lorsque vous vous asseyez sur le canapé. 

Selon des études, la combinaison du THS et d’une activité physique suffisante (low impact) donne les meilleurs résultats concernant les problèmes de tendons, d’articulations, d’os et de muscles chez les femmes en postménopause.