Ongles fragiles et cassants à la ménopause

À la ménopause, les ovaires cessent progressivement de produire de l’œstrogène et de la progestérone. Cette baisse du taux d’œstrogènes affecte en particulier la peau et les ongles, car les œstrogènes retiennent l’humidité de la peau, des cheveux et des ongles. Lorsque le taux d’œstrogènes chute, les ongles peuvent donc devenir plus secs, plus cassants et plus fragiles. 

Avec l’âge et le déclin des œstrogènes à la ménopause, la production de collagène, une protéine structurale importante qui préserve la peau et les ongles, diminue également. La résistance et l’élasticité des ongles diminuent et vos ongles sont plus susceptibles de se casser ou de se fendre. 

De plus, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent affecter la façon dont l’organisme absorbe les nutriments. D’où une réduction de l’absorption de nutriments essentiels, comme la biotine et le zinc, deux substances importantes pour la solidité des ongles. Les médicaments et d’autres affections peuvent également être à l’origine d’un ramollissement et d’une cassure rapide des ongles.  

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Les femmes ne remarquent pas toutes que leurs ongles se fragilisent à la ménopause, mais en général, le phénomène de cassure des ongles s’accentue avec l’âge. Les ongles cassants se brisent non seulement plus rapidement, mais peuvent aussi se fissurer, se dessécher, présenter des stries, se décolorer ou pousser lentement. Des ongles fragiles ? Alors cuticules sèches et gercées, mains sèches ou peau sèche. 

Le lien entre ongles fragiles et ménopause n’est pas évident, mais c’est un symptôme qui survient plus souvent à la ménopause. Surtout après la ménopause, le risque augmente. Cela peut s’expliquer par le fait que la production d’œstrogènes pendant et après la ménopause est constamment faible et que la production de collagène continue de diminuer, ce qui affecte vos ongles, votre peau et vos cheveux.  

Manger autrement peut renforcer vos ongles de l’intérieur. Des compléments alimentaires peuvent aider à combler les carences en minéraux ou en vitamines. Interrogez votre médecin à ce sujet. 

Une alimentation saine et variée renforce non seulement vos ongles de l’intérieur, mais est aussi bonne pour votre peau et peut aider à atténuer les autres symptômes de la ménopause. Votre super pouvoir ? 

• Buvez de grandes quantités d’eau. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour hydrater votre peau et vos ongles. 
• Mangez des fruits riches en vitamine C. Les fraises, les myrtilles et les framboises fournissent de la vitamine C, essentielle à la production de collagène. 
• Consommez suffisamment d’acides gras essentiels. Les noix, les amandes, les graines de lin, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3 essentiels qui hydratent la plaque de l’ongle. Un complément d’oméga 3 peut également aider. 
• Consommez surtout des aliments contenant suffisamment de zinc et de biotine. Le zinc est essentiel au renouvellement cellulaire et favorise la croissance de nouveaux ongles. La biotine favorise la production de kératine, la protéine qui constitue l’élément constitutif le plus important des ongles. Les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de zinc. Le zinc se trouve dans les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers, par exemple. La biotine se trouve généralement dans les œufs, les noix, l’avocat et le saumon. 
• Envisagez un supplément de collagène. À partir de 20 ans, environ, votre taux de collagène diminue. Et au cours des cinq premières années de la ménopause, les femmes perdent même jusqu’à 30 % du collagène de la peau, selon l’American Academy of Dermatology. Un complément de collagène (de haute qualité), vous aide à renforcer la texture de vos ongles. La vitamine C est nécessaire à la production de collagène. 

Lorsque vous prenez soin de vos ongles, faites attention aux points suivants : 

• Evitez les vernis à ongles et les dissolvants pour vernis à ongles. Les produits chimiques, comme l’acétone, peuvent être nocifs pour vos ongles. 
• Prenez soin de vos ongles. Coupez et limez vos ongles régulièrement pour éviter les fissures, les fentes et les cassures. Les produits contenant de la kératine ou du calcium peuvent renforcer vos ongles. 
• Portez des gants quand vous nettoyez. Les substances agressives présentes dans les produits de nettoyage peuvent abimer vos ongles et les rendre plus poreux. Utilisez des gants pour protéger vos mains et vos ongles.