Ongles fragiles et cassants à la ménopause
Un ongle déchiré, cassé ou fendu, parfois même jusqu’au lit de l’ongle, c’est agaçant. Les ongles fragiles et cassants sont courants chez les femmes en ménopause. Pourquoi les ongles se cassent-ils ? Et que faire pour renforcer ses ongles et éviter les ongles cassés ou déchirés ?
Mes ongles ont toujours été solides et longs, mais ils se cassent depuis la ménopause. Ce n’est pas agréable et parfois ça fait vraiment mal. — Steffi (53 ans)
Les femmes ne remarquent pas toutes que leurs ongles se fragilisent à la ménopause, mais en général, le phénomène de cassure des ongles s’accentue avec l’âge. Les ongles cassants se brisent non seulement plus rapidement, mais peuvent aussi se fissurer, se dessécher, présenter des stries, se décolorer ou pousser lentement. Des ongles fragiles ? Alors cuticules sèches et gercées, mains sèches ou peau sèche.
Le lien entre ongles fragiles et ménopause n'est pas évident, mais c'est un symptôme qui survient plus souvent à la ménopause. Surtout après la ménopause, le risque augmente. Cela peut s'expliquer par le fait que la production d'œstrogènes pendant et après la ménopause est constamment faible et que la production de collagène continue de diminuer, ce qui affecte vos ongles, votre peau et vos cheveux.
Manger autrement peut renforcer vos ongles de l’intérieur. Des compléments alimentaires peuvent aider à combler les carences en minéraux ou en vitamines. Interrogez votre médecin à ce sujet.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
À la ménopause, les ovaires cessent progressivement de produire de l'œstrogène et de la progestérone. Cette baisse du taux d'œstrogènes affecte en particulier la peau et les ongles, car les œstrogènes retiennent l'humidité de la peau, des cheveux et des ongles. Lorsque le taux d'œstrogènes chute, les ongles peuvent donc devenir plus secs, plus cassants et plus fragiles.
Avec l'âge et le déclin des œstrogènes à la ménopause, la production de collagène, une protéine structurale importante qui préserve la peau et les ongles, diminue également. La résistance et l'élasticité des ongles diminuent et vos ongles sont plus susceptibles de se casser ou de se fendre.
De plus, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent affecter la façon dont l'organisme absorbe les nutriments. D'où une réduction de l'absorption de nutriments essentiels, comme la biotine et le zinc, deux substances importantes pour la solidité des ongles. Les médicaments et d'autres affections peuvent également être à l'origine d'un ramollissement et d'une cassure rapide des ongles.
Les ongles cassants et fragiles constituent l'un des nombreux symptômes que les femmes peuvent ressentir pendant la ménopause. Les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les sautes d'humeur sont d'autres symptômes courants.
Quel est votre super pouvoir ?
Une alimentation saine et variée renforce non seulement vos ongles de l'intérieur, mais est aussi bonne pour votre peau et peut aider à atténuer les autres symptômes de la ménopause. Votre super pouvoir ?
- Buvez de grandes quantités d’eau. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour hydrater votre peau et vos ongles.
- Mangez des fruits riches en vitamine C. Les fraises, les myrtilles et les framboises fournissent de la vitamine C, essentielle à la production de collagène.
- Consommez suffisamment d’acides gras essentiels. Les noix, les amandes, les graines de lin, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3 essentiels qui hydratent la plaque de l’ongle. Un complément d’oméga-3 peut également aider.
- Consommez surtout des aliments contenant suffisamment de zinc et de biotine. Le zinc est essentiel au renouvellement cellulaire et favorise la croissance de nouveaux ongles. La biotine favorise la production de kératine, la protéine qui constitue l’élément constitutif le plus important des ongles. Les haricots et les lentilles sont d’excellentes sources de zinc. Le zinc se trouve dans les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers, par exemple. La biotine se trouve généralement dans les œufs, les noix, l’avocat et le saumon.
- Envisagez un supplément de collagène. À partir de 20 ans, environ, votre taux de collagène diminue. Et au cours des cinq premières années de la ménopause, les femmes perdent même jusqu’à 30 % du collagène de la peau, selon l’American Academy of Dermatology. Un complément de collagène (de haute qualité), vous aide à renforcer la texture de vos ongles. La vitamine C est nécessaire à la production de collagène.
Lorsque vous prenez soin de vos ongles, faites attention aux points suivants :
- Evitez les vernis à ongles et les dissolvants pour vernis à ongles. Les produits chimiques, comme l’acétone, peuvent être nocifs pour vos ongles.
- Prenez soin de vos ongles. Coupez et limez vos ongles régulièrement pour éviter les fissures, les fentes et les cassures. Les produits contenant de la kératine ou du calcium peuvent renforcer vos ongles.
- Portez des gants quand vous nettoyez. Les substances agressives présentes dans les produits de nettoyage peuvent abimer vos ongles et les rendre plus poreux. Utilisez des gants pour protéger vos mains et vos ongles.
Renforcez vos ongles de l'intérieur
Les compléments peuvent renforcer vos ongles de l'intérieur. Des ongles cassants ? Et d'autres symptômes graves de la ménopause ? Si c'est le cas, le traitement hormonal substitutif peut vous aider.
Quels traitements peuvent aider ?
À la ménopause, votre organisme doit se renforcer en raison de tous les changements qu'il subit. Il en va de même pour vos ongles. Des compléments zinc, biotine, collagène et vitamine C, ainsi qu'une alimentation saine et variée, peuvent vous y aider.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Le THS reconstitue temporairement le taux d’hormones sexuelles qui diminue à la ménopause. Cela peut aider en cas de problèmes graves : troubles du sommeil, sautes d'humeur et bouffées de chaleur. Souffrez-vous, en plus d’une fragilité des ongles, d'autres symptômes de la ménopause qui vous gênent dans votre quotidien ? Et un changement de régime alimentaire et de mode de vie ne suffit pas ? Le THS peut alors être une solution.
Les compléments peuvent-ils aider ?
En cas d'ongles fragiles et cassants durant la ménopause, des compléments, en plus d'une alimentation saine et variée, peuvent être utiles VM-Prime® for Women, complexe multivitaminique et minéral comme vous apporte en une seule fois des nutriments essentiels pour vos ongles : calcium, magnésium, bore et vitamine C.* Filtrez en fonction de vos besoins et trouvez un complément à votre avantage.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- American Academy of Dermatology. (2023). Caring for your skin in menopause. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
- Bravo B, Penedo L, Carvalho R, Dal Vesco C, Calomeni M, Gapanowicz D, Kemen E, Paes R, Renke G. Dermatological Changes during Menopause and HRT: What to Expect? Cosmetics. 2024; 11(1):9 https://www.mdpi.com/2079-9284/11/1/9
- Duarte, G. V., Trigo, A. C. M., & Paim de Oliveira, M. F. (2016). Skin disorders during menopause. Cutis, 97(6), 16–23.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Zouboulis, C. C., Blume-Peytavi, U., Kosmadaki, M., Roó, E., Vexiau-Robert, D., Kerob, D., & Goldstein, S. R. (2022). Skin, hair and beyond: The impact of menopause. Climacteric, 25(5), 434-442. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2022.2050206
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FAQ
Quelle est l’importance de la nutrition pour la santé des ongles ?
Une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux essentiels est déterminante pour la santé des ongles. En particulier, des nutriments tels que la biotine et le zinc favorisent la croissance d’ongles sains et solides. Les acides gras oméga-3 aident à mieux hydrater l’ongle.
Quels compléments aident à lutter contre les ongles cassants ?
Bien que l’alimentation soit toujours la base, un complément peut favoriser la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Un complément de collagène de haute qualité peut favoriser l’élasticité et la résistance des ongles, les rendant ainsi moins fragiles. De plus, la biotine et le zinc peuvent améliorer la structure des ongles et les acides gras oméga-3 permettent de garder les cuticules et les ongles humides.
Quand consulter un médecin si vous avez des problèmes d’ongles ?
Si vos symptômes vous limitent au quotidien ou si vous constatez des signes d’inflammation (rougeurs, pus, graisse, douleurs), autant consulter un médecin. Le médecin peut traiter l’inflammation.
Les médicaments et d’autres affections peuvent-ils jouer un rôle ?
Oui, les problèmes d’ongles peuvent être causés ou aggravés par des médicaments et des affections telles que le diabète, le psoriasis et les troubles thyroïdiens. Des médicaments ou traitements comme la chimiothérapie, les antibiotiques et les pilules contraceptives peuvent également entraîner des changements au niveau des ongles.
