Håravfall och klimakteriet
Få saker är så konfronterande som att dra handen eller borsten genom håret och sen stå där med en massa löst hår. Så var det slut på de fina lockarna. Många faktorer kan spela en roll vid håravfall under klimakteriet, exempelvis hormoner, stress, järnbrist och problem med sköldkörteln. Vad är det som händer? Och nyckelfrågan: hur håller du ditt hår friskt?
Jag fick alltid beröm för mitt fina hårsvall, men den tiden är verkligen förbi. – Carla (58 år)
Många kvinnor säger redan i början av klimakteriet att deras hår förändras. De märker framför allt att hårtätheten minskar högst uppe på huvudet och i pannan och att hårets struktur och kvalitet förändras. Ungefär hälften av kvinnorna anger att de även efter menopausen besväras av hårväxt i ansiktet.
Men även här gäller att inget klimakterium är det andra likt och vissa kvinnor märker först i postmenopausen att de tappar hår eller att håret blir torrare eller mindre glansigt. Å ena sidan kan man inte förebygga det helt och hållet, eftersom det till viss del ingår i åldringsprocessen. Å andra sidan kan du genom små anpassningar av kosten och din livsstil fortsätta njuta av ett friskt hårsvall länge till.
Vad händer i kroppen?
Under klimakteriet kan du märka att ditt hår förändras på alla möjliga sätt. Det kan bli tunnare, torrare, få annan struktur och bli glanslöst. När mängden östrogen och progesteron i kroppen varierar och avtar får du en relativt hög nivå av testosteron. Det innebär att du får ett överskott av manliga hormoner, vilket leder till håravfall (män tappar håret).
Dessutom är östrogen av stor betydelse för friskt och kraftigt hår. Ju mindre östrogen, desto större chans att ditt hår blir glanslöst eller torrt och får en annan struktur.
Andra orsaker
Hormonell obalans är därför en av anledningarna till håravfall, men det är absolut inte den enda. Under klimakteriet blir du även mer stresskänslig och sköldkörteln kan börja fungera sämre, vilket gör att du får tunnare hår.
Andra möjliga orsaker är järnbrist (till exempel på grund av riklig mens) och annan näringsbrist, vissa antidepressiva mediciner, högt blodtryck eller högt kolesterol. Låt en läkare undersöka om ditt håravfall verkligen beror på klimakteriet.
Många kvinnor drabbas dessutom av andra slags klimakteriesymptom, t.ex. stresskänslor och andra humörsvängningar, ledsmärta och försämrad nattsömn. Andra besvär kan också påverka och förstärka varandra.
Vad kan du göra själv?
Friska lockar är uppbyggda av näringsämnen. Ät frukt och grönsaker i regnbågens alla färger och komponera balanserade måltider med tillräckliga mängder protein, kolhydrater och fett. Dessutom kan du tänka på följande:
- Järn, selen, vitamin D samt vitaminerna B12 och B6. Vitamin C är viktigt för upptaget av järn. Kort sagt: ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn, nötter, frön, baljväxter och kött (kött innehåller hemjärn som är lättare för kroppen att ta upp än vegetabiliskt järn). Kompensera eventuellt brister med kosttillskott och var medveten om att det tar några månader innan du ser resultat.
- Zink. Zink är näring för hårsäckarna och skyddar kroppen mot ett androgenöverskott (ett överskott av manliga hormoner). Zink finns i nötter och frön (exempelvis pumpafrön, hampfrön och cashewnötter), ostron, kött och spannmålsprodukter. Och även här gäller att kosttillskott kan hjälpa om du har zinkbrist.
- Svavel. Svavel har samband med keratinproduktionen. Det finns i bland annat grönkål, broccoli och sparris.
Extra stöd under klimakteriet
Besväras du av håravfall eller ökad tunnhårighet, kan kosttillskott främja din hårhälsa. Upptäck vilka kosttillskott som kan vara till din hjälp.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Som vi tidigare skrev: näringsämnen är viktiga byggstenar för ett friskt hårsvall. Kosttillskott kan ha stödjande effekt vid näringsbrist, eller fungera som komplement till medicinering eller sund livsstil. Har du även andra klimakteriebesvär, förutom håravfall? Då kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ.
Kosttillskott
Ett friskt hårsvall skapas inifrån. Viktiga näringsämnen är bl.a. järn, zink, vitamin B12 och D-vitamin. Ett multivitamin- och mineralkomplex kan främja hårhälsan. VM-Prime® for Women är ett komplex som är skräddarsytt för kvinnor över 40, och som har stödjande effekt vid förändringar i hormonbalansen och efter klimakteriet*. Innehåller bl.a. C-vitamin, vitamin B6 och B12, selen och zink – ämnen som skyddar dina celler och vävnader. *
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för den naturliga brist på vissa hormoner som uppstår under klimakteriet. Behandlingen kan ge lindring vid intensiva besvär. Har du även andra klimakteriebesvär, t.ex. värmevallningar, försämrad nattsömn eller vaginal torrhet, förutom tilltagande tunnhårighet? Då kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ.
Källor
- Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, Napierala P, Smolarczyk R, Smolarczyk K, Meczekalski B. (2020). Hormonal Effects on Hair Follicles. PMID: 32731328.
- Zouboulis CC, Blume-Peytavi U, Kosmadaki M, Roó E, Vexiau-Robert D, Kerob D, Goldstein SR. (2022). Skin, hair and beyond: the impact of menopause. PMID: 35377827.
- Ioannides D, Lazaridou E. (2015). Female pattern hair loss. PMID: 26370643.
- Goluch-Koniuszy ZS. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. PMID: 27095961.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. PMID: 30547302.
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
7 vanliga uppfattningar om klimakteriet som inte stämmer
Vi motbevisar sju vanliga uppfattningar om klimakteriet.
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
FAQ
Vilka kosttillskott kan hjälpa mot håravfall?
Järn, zink, selen, vitamin D samt vitaminerna B12 och B6 verkar kunna bidra till en sund kalufs. Vitamin C är viktigt för upptaget av järn. Även svavel är ett viktigt byggmaterial för ditt hår. Svavel spelar en roll i keratinproduktionen. Om du lider brist på dessa näringsämnen kan kosttillskott hjälpa. Mer om kosttillskott.
