Sköra och försvagade naglar under klimakteriet
Spruckna, avbrutna eller kluvna naglar, ibland ända in till nagelbandet, är inte särskilt trevligt. Försvagade och sköra naglar är ett vanligt problem hos kvinnor som är i klimakteriet. Varför klyvs naglarna? Och vad kan du göra för att stärka naglarna och förebygga spruckna och sönderrivna naglar?
Jag har alltid haft starka, långa naglar, men sedan jag kom i klimakteriet bryts de av gång på gång. Det ser inte bara ovårdat ut – det kan göra jätteont när en nagel bryts av. – Steffi (53)
Det är inte alla kvinnor som märker att naglarna försvagas under klimakteriet, men i allmänhet är det så att naglarna blir allt skörare ju äldre vi blir. Och sköra naglar bryts inte bara av lättare, utan kan även spricka, torka ut, få skåror på ytan, missfärgas och/eller växa långsammare än vanligt. Om dina naglar försvagas, har du ofta även problem med torra och brustna nagelband, torra händer eller torr hud i största allmänhet.
Även om försvagade naglar kanske inte direkt förknippas med klimakteriet, är det ett ganska vanligt klimakteriebesvär. Framför allt efter menopausen ökar risken att få sköra naglar. Ett möjligt skäl till detta är att östrogenproduktionen håller sig på en konstant låg nivå och att kollagenproduktionen ständigt avtar under och efter menopausen, vilket inverkar på naglarnas, hudens och hårets struktur.
En anpassning av kosten kan förstärka dina naglar avsevärt inifrån. Kosttillskott kan motverka brist på mineraler eller vitaminer. Hos husläkaren kan du kontrollera dig för eventuell näringsbrist.
Vad är det som händer i kroppen?
Under klimakteriet avtar äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron successivt. Det är framför allt avtagande nivåer av östrogen som påverkar huden och naglarna, eftersom östrogen främjar hydrateringen av huden, håret och naglarna. När östrogennivåerna avtar, kan alltså naglarna bli torrare, svagare och skörare.
När du åldras och östrogennivåerna avtar under klimakteriet, minskar även produktionen av kollagen, ett viktigt och strukturellt protein som främjar hudens och naglarnas struktur. Detta leder till att naglarnas hållfasthet och elasticitet försämras, vilket gör att de lättare bryts av eller spricker.
Dessutom kan hormonella förändringar under klimakteriet inverka på kroppens näringsupptagningsförmåga. Detta kan försvåra upptagningen av essentiella näringsämnen som t.ex. biotin och zink – två viktiga ämnen för starka naglar. Slutligen kan användning av läkemedel och eventuella andra sjukdomstillstånd medverka till att dina naglar försvagas och lättare bryts av.
Sköra och försvagade naglar är ett av de många olika symptom som kan drabba kvinnor under klimakteriet. Andra vanliga besvär är t.ex. värmevallningar, sömnproblem och humörsvängningar.
Vad kan du själv göra?
Nyttig och varierad kost stärker inte bara naglarna inifrån, utan är också välgörande för huden och kan bidra till lindring av andra klimakteriebesvär. Följande åtgärder kan du själv vidta:
- Drick tillräckligt med vatten. Drick minst 1,5 liter vatten dagligen för att hålla huden och naglarna hydraterade.
- Ät frukt som är rik på C-vitamin. Jordgubbar, blåbär och hallon innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för bildandet av kollagen.
- Få i dig tillräckligt med essentiella fettsyror. Valnötter, mandlar, linfrön, lax och makrill är särskilt rika på essentiella omega-3-fettsyror, vilka håller nagelplattan hydraterad. Ett omega-3-kosttillskott kan också vara till hjälp.
- Fokusera på livsmedel som innehåller tillräckligt med zink och biotin. Zink är avgörande för nybildandet av celler och främjar återväxten av naglar. Biotin främjar bildandet av keratin – det protein som är naglarnas viktigaste byggsten. Bönor och linser är utmärkta zinkkällor. Zink hittar du bl.a. i baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter. Biotinrika livsmedel är ägg, nötter, avokado och lax.
- Pröva ett kosttillskott med kollagen. Kroppens nivåer av kollagen avtar naturligt med åldern, och denna process inleds redan vid tjugo års ålder. Och under klimakteriets första fem år förlorar kvinnor så mycket som upp till 30% av hudens kollagen, enligt American Academy of Dermatology. Med hjälp av ett (högkvalitativt) kollagentillskott kan du förbättra strukturen på dina naglar. C-vitamin behövs för bildandet av kollagen.
Viktigt att tänka på i samband med nagelvård:
- Undvik nagellack och nagellackborttagningsmedel. Kemiska ämnen som t.ex. aceton kan göra naglarna ännu skörare.
- Vårda dina naglar. Klipp och fila naglarna regelbundet för att förebygga sprickor, skåror och bristningar. Produkter med keratin eller kalcium kan stärka dina naglar.
- Använd skyddshandskar när du städar. Frätande ämnen i rengöringsmedel kan göra dina naglar mer porösa. Använd handskar för att skydda dina händer och naglar.
Stärk dina naglar inifrån
Kosttillskott kan bidra till att stärka dina naglar inifrån. Har du även andra intensiva klimakteriebesvär förutom sköra naglar? I så fall kan hormonbehandling vara ett lämpligt alternativ.
Vilken sorts behandling kan hjälpa?
Under klimakteriet behöver du extra näringsämnen p.g.a. alla förändringar som sker i kroppen. Detta gäller även dina naglar. Kosttillskott med ämnen som zink, biotin, kollagen och C-vitamin i kombination med sund och varierad kost kan bidra till förbättrad nagelhälsa.
Kan hormonbehandling hjälpa?
Hormonbehandling går ut på att tillfälligt kompensera för sjunkande nivåer av könshormoner under klimakteriet. Behandlingen kan hjälpa vid intensiva besvär som försämrad nattsömn, humörsvängningar och värmevallningar. Har du, förutom försvagade och sköra naglar, även andra klimakteriebesvär som påverkar din vardag negativt? Och ger förändrad kost och livsstil inte tillräckligt bra resultat? I så fall kan du överväga att börja med hormonbehandling
Kan kosttillskott hjälpa?
Får du försvagade och sköra naglar under klimakteriet, kan kosttillskott utgöra ett bra komplement till sund och varierad kost. Genom att använda ett multivitamin- och mineraltillskott, t.ex. VM-Prime® for Women, får du i dig samtliga viktiga ämnen som främjar nagelhälsan: kalcium, magnesium, bor och C-vitamin.* Använd filtret för att ange dina behov, så hittar du snabbt och lätt ett lämpligt kosttillskott.
*Hälsopåstående(n) i avvaktan på godkännande från EU-kommissionen.
Källor
- American Academy of Dermatology. (2023). Caring for your skin in menopause. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
- Bravo B, Penedo L, Carvalho R, Dal Vesco C, Calomeni M, Gapanowicz D, Kemen E, Paes R, Renke G. Dermatological Changes during Menopause and HRT: What to Expect? Cosmetics. 2024; 11(1):9 https://www.mdpi.com/2079-9284/11/1/9
- Duarte, G. V., Trigo, A. C. M., & Paim de Oliveira, M. F. (2016). Skin disorders during menopause. Cutis, 97(6), 16–23.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Zouboulis, C. C., Blume-Peytavi, U., Kosmadaki, M., Roó, E., Vexiau-Robert, D., Kerob, D., & Goldstein, S. R. (2022). Skin, hair and beyond: The impact of menopause. Climacteric, 25(5), 434-442. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2022.2050206
Ett avspänt klimakterium börjar här
Få de verktyg du behöver för en mer avspänd upplevelse av klimakteriet och ökad kunskap om vad som sker i kroppen. Med tips och rön från experter och igenkännbara berättelser skrivna av andra kvinnor. Press play, not pause.
Tips och råd
Hur stress påverkar ditt klimakterium (effekten är större än du tror)
Stress påverkar dina klimakteriebesvär. Så fungerar det.
7 vanliga uppfattningar om klimakteriet som inte stämmer
Vi motbevisar sju vanliga uppfattningar om klimakteriet.
Problem med värmevallningar under klimakteriet? Detta kan du själv göra
Åtta av tio kvinnor får värmevallningar under klimakteriet. Vårt råd?
FAQ
Hur viktig är kosten för nagelhälsan?
En välbalanserad kost rik på essentiella vitaminer och mineraler är avgörande för nagelhälsan. Det är i synnerhet näringsämnen som biotin och zink som främjar tillväxten av friska och starka naglar. Omega-3-fettsyror bidrar till förbättrad hydratering av naglarna.
Vilka kosttillskott hjälper mot sköra naglar?
Även om kosten alltid är själva grundstenen, kan användande av kosttillskott främja din hud-, hår- och nagelhälsa ytterligare. Ett högkvalitativt kollagentillskott kan främja naglarnas elasticitet och hållfasthet, vilket gör dem mindre sköra. Dessutom kan biotin och zink förbättra naglarnas struktur, och omega-3-fettsyror kan främja hydrateringen av nagelband och naglar.
Vid vilka nagelbesvär bör man uppsöka läkare?
Om du får besvär som begränsar dig i ditt dagliga liv eller upptäcker tecken på inflammation (rodnad, varbildning, svullnad och smärta), bör du uppsöka läkare. Läkaren kan behandla din inflammation.
Kan läkemedel och andra sjukdomstillstånd spela en roll?
Ja, nagelbesvär kan orsakas eller förvärras av vissa läkemedel och sjukdomstillstånd, bl.a. diabetes, psoriasis och sköldkörtelsjukdomar. Vissa läkemedel, t.ex. cellgifter, antibiotika och p-piller, kan också påverka dina naglars tillstånd.
