Sköra och försvagade naglar under klimakteriet

Under klimakteriet avtar äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron successivt. Det är framför allt avtagande nivåer av östrogen som påverkar huden och naglarna, eftersom östrogen främjar hydrateringen av huden, håret och naglarna. När östrogennivåerna avtar, kan alltså naglarna bli torrare, svagare och skörare. 

När du åldras och östrogennivåerna avtar under klimakteriet, minskar även produktionen av kollagen, ett viktigt och strukturellt protein som främjar hudens och naglarnas struktur. Detta leder till att naglarnas hållfasthet och elasticitet försämras, vilket gör att de lättare bryts av eller spricker. 

Dessutom kan hormonella förändringar under klimakteriet inverka på kroppens näringsupptagningsförmåga. Detta kan försvåra upptagningen av essentiella näringsämnen som t.ex. biotin och zink – två viktiga ämnen för starka naglar. Slutligen kan användning av läkemedel och eventuella andra sjukdomstillstånd medverka till att dina naglar försvagas och lättare bryts av.  

Många kvinnor lider av olika symtom under klimakteriet, till exempel vallningar, sömnsvårigheter och humörsvängningar.

Det är inte alla kvinnor som märker att naglarna försvagas under klimakteriet, men i allmänhet är det så att naglarna blir allt skörare ju äldre vi blir. Och sköra naglar bryts inte bara av lättare, utan kan även spricka, torka ut, få skåror på ytan, missfärgas och/eller växa långsammare än vanligt. Om dina naglar försvagas, har du ofta även problem med torra och brustna nagelband, torra händer eller torr hud i största allmänhet. 

Även om försvagade naglar kanske inte direkt förknippas med klimakteriet, är det ett ganska vanligt klimakteriebesvär. Framför allt efter menopausen ökar risken att få sköra naglar. Ett möjligt skäl till detta är att östrogenproduktionen håller sig på en konstant låg nivå och att kollagenproduktionen ständigt avtar under och efter menopausen, vilket inverkar på naglarnas, hudens och hårets struktur. 

En anpassning av kosten kan förstärka dina naglar avsevärt inifrån. Kosttillskott kan motverka brist på mineraler eller vitaminer. Hos husläkaren kan du kontrollera dig för eventuell näringsbrist. 

Nyttig och varierad kost stärker inte bara naglarna inifrån, utan är också välgörande för huden och kan bidra till lindring av andra klimakteriebesvär. Följande åtgärder kan du själv vidta: 

• Drick tillräckligt med vatten. Drick minst 1,5 liter vatten dagligen för att hålla huden och naglarna hydraterade. 
• Ät frukt som är rik på C-vitamin. Jordgubbar, blåbär och hallon innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för bildandet av kollagen. 
• Få i dig tillräckligt med essentiella fettsyror. Valnötter, mandlar, linfrön, lax och makrill är särskilt rika på essentiella omega-3-fettsyror, vilka håller nagelplattan hydraterad. Ett omega-3-kosttillskott kan också vara till hjälp. 
• Fokusera på livsmedel som innehåller tillräckligt med zink och biotin. Zink är avgörande för nybildandet av celler och främjar återväxten av naglar. Biotin främjar bildandet av keratin – det protein som är naglarnas viktigaste byggsten. Bönor och linser är utmärkta zinkkällor. Zink hittar du bl.a. i baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter. Biotinrika livsmedel är ägg, nötter, avokado och lax. 
• Pröva ett kosttillskott med kollagen. Kroppens nivåer av kollagen avtar naturligt med åldern, och denna process inleds redan vid tjugo års ålder. Och under klimakteriets första fem år förlorar kvinnor så mycket som upp till 30% av hudens kollagen, enligt American Academy of Dermatology. Med hjälp av ett (högkvalitativt) kollagentillskott kan du förbättra strukturen på dina naglar. C-vitamin behövs för bildandet av kollagen. 

Viktigt att tänka på i samband med nagelvård: 

• Undvik nagellack och nagellackborttagningsmedel. Kemiska ämnen som t.ex. aceton kan göra naglarna ännu skörare. 
• Vårda dina naglar. Klipp och fila naglarna regelbundet för att förebygga sprickor, skåror och bristningar. Produkter med keratin eller kalcium kan stärka dina naglar. 
• Använd skyddshandskar när du städar. Frätande ämnen i rengöringsmedel kan göra dina naglar mer porösa. Använd handskar för att skydda dina händer och naglar.