Jeg troede, overgangsalderen handlede om humørsvingninger og hedeture. I stedet har jeg ømme muskler dag ud og dag ind. Døjer andre kvinder også med det? – Linda (50 år)
Som følge af faldet i østrogenniveauet danner kroppen mindre kollagen. Og det påvirker dine muskler, som kan blive stive eller ømme. Hvordan kan du mindske muskelsmerter i overgangsalderen?
Muskelsmerter er frustrerende, men helt normalt. Det skyldes svingende og faldende hormonniveauer i kroppen. Faldet i østrogenniveauet nedsætter dannelsen af kollagen – et stof, der holder kroppen fast og smidig, lige fra huden til musklerne. Denne nedsættelse har indflydelse på din muskeltonus og musklernes smidighed.
Det reducerer også muskelmassen og gør musklerne mindre elastiske. Du er ikke længere lige så smidig og stærk, som du plejer. Her spiller hormonet leptin også en vigtig rolle. Leptin virker som et naturligt appetitnedsættende middel, der samtidig påvirker din muskelmasse. I overgangsalderen kan du blive immun over for leptin, så der kan opstå betændelse i kroppen, og du kan få øgede muskel- og ledsmerter. Mere om ledsmerter.
Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.
Man tænker måske ikke umiddelbart over det, når man taler om muskler, men hjertet er faktisk også en muskel. Derfor kan du også døje med voldsom og/eller uregelmæssig hjertebanken i overgangsalderen. Det kvindelige kønshormon østrogen beskytter nemlig både hjertet og blodkarrene. Når der sker et fald i dannelsen af østrogen, øges derfor risikoen for hjertebanken. Mere om hjertebanken.
Døjer du meget med ømme muskler? Så forkæl dig selv med en massage i ny og næ for at få musklerne til at slappe af.
I overgangsalderen kan du opleve forskellige gener i dine muskler. Ud over at de er ømme, kan de også være mere sårbare på grund af tabet af muskelvæv og muskelmasse. De kan også blive stive eller mindre stærke. Motionsformer, du tidligere kunne dyrke uden problemer, synes pludselig at være mere anstrengende for dig. Ca. 40 % af alle kvinder oplever disse muskel- og/eller ledgener i overgangsalderen, sommetider allerede i perimenopausen (fra omkring 45-årsalderen).
Men husk, at ikke to kroppe er ens, og at alle oplever overgangsalderen forskelligt. Nogle vågner måske op med stive muskler i årevis, mens andre ikke oplever nogen problemer eller først får muskelgener (eller andre overgangsaldersymptomer) på den anden side af menopausen. Undgå derfor at sammenligne din overgangsalder med andres. Fokuser på din egen sundhed og livsstil, for det kan gøre en større forskel, end du tror.
Kosttilskuddene af kvalitetsmærket Solgar er udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser og med de bedste ingredienser. Så er du helt sikker på at få den rigtige hjælp til dine behov.
Har du stive eller ømme muskler? Med den rette understøtning kan du have glæde af en sund og stærk krop længe endnu. Se, hvilke kosttilskud der bidrager til sunde muskler og led.
Har du ømme led, er det vigtigt at motionere hver dag, også selv om det er vanskeligt, når leddene er stive. Vælg en motionstype med lav belastning, f.eks. yoga, gåture eller svømning. Styrketræning kan også anbefales. Ved at udsætte knoglerne for belastning styrker du ikke kun musklerne, men også knoglerne. Når knoglerne belastes, kompenserer de nemlig ved at danne mere knoglemasse. Mange kvinder med ledsmerter oplever desuden gode resultater ved at tage bl.a. omega 3, magnesium (magnesiumcitrat) og kalcium som kosttilskud.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag alle de værktøjer, du skal bruge for at gøre overgangsalderen nemmere, plus 10 % rabat på vores kosttilskud af høj kvalitet eller en lægekonsultation.
Du får rabat på lægekonsultationen – inkluderet i det samlede beløb. Gælder for bestillinger fra 400 kr. og er ikke gyldig til konsultation for smertestillende eller sovepiller.