Muskelsmerter og overgangsalder

Jeg troede, overgangsalderen handlede om humørsvingninger og hedeture. I stedet har jeg ømme muskler dag ud og dag ind. Døjer andre kvinder også med det? – Linda (50 år)

Som følge af faldet i østrogenniveauet danner kroppen mindre kollagen. Og det påvirker dine muskler, som kan blive stive eller ømme. Hvordan kan du mindske muskelsmerter i overgangsalderen?

Se produkterne

Hvad sker der i kroppen?

Muskelsmerter er frustrerende, men helt normalt. Det skyldes svingende og faldende hormonniveauer i kroppen. Faldet i østrogenniveauet nedsætter dannelsen af kollagen – et stof, der holder kroppen fast og smidig, lige fra huden til musklerne. Denne nedsættelse har indflydelse på din muskeltonus og musklernes smidighed.

Det reducerer også muskelmassen og gør musklerne mindre elastiske. Du er ikke længere lige så smidig og stærk, som du plejer. Her spiller hormonet leptin også en vigtig rolle. Leptin virker som et naturligt appetitnedsættende middel, der samtidig påvirker din muskelmasse. I overgangsalderen kan du blive immun over for leptin, så der kan opstå betændelse i kroppen, og du kan få øgede muskel- og ledsmerter. Mere om ledsmerter.

Mange kvinder oplever forskellige symptomer i overgangsalderen, f.eks. hedeture, søvnproblemer og humørsvingninger.

Hormonsubstitutionsbehandling mod gener i overgangsalderen

Se alle produkter

Muskelsmerter og hjertet

Man tænker måske ikke umiddelbart over det, når man taler om muskler, men hjertet er faktisk også en muskel. Derfor kan du også døje med voldsom og/eller uregelmæssig hjertebanken i overgangsalderen. Det kvindelige kønshormon østrogen beskytter nemlig både hjertet og blodkarrene. Når der sker et fald i dannelsen af østrogen, øges derfor risikoen for hjertebanken. Mere om hjertebanken.

Døjer du meget med ømme muskler? Så forkæl dig selv med en massage i ny og næ for at få musklerne til at slappe af.

Muskelsmerter i overgangsalderen

I overgangsalderen kan du opleve forskellige gener i dine muskler. Ud over at de er ømme, kan de også være mere sårbare på grund af tabet af muskelvæv og muskelmasse. De kan også blive stive eller mindre stærke. Motionsformer, du tidligere kunne dyrke uden problemer, synes pludselig at være mere anstrengende for dig. Ca. 40 % af alle kvinder oplever disse muskel- og/eller ledgener i overgangsalderen, sommetider allerede i perimenopausen (fra omkring 45-årsalderen).

Men husk, at ikke to kroppe er ens, og at alle oplever overgangsalderen forskelligt. Nogle vågner måske op med stive muskler i årevis, mens andre ikke oplever nogen problemer eller først får muskelgener (eller andre overgangsaldersymptomer) på den anden side af menopausen. Undgå derfor at sammenligne din overgangsalder med andres. Fokuser på din egen sundhed og livsstil, for det kan gøre en større forskel, end du tror.

Hvad kan du selv gøre?

Det er velkendt, at en række ændringer i kost og livsstil er med til at understøtte sunde og stærke muskler. Du kan altså forebygge eller lindre muskelsmerter.

Vær fysisk aktiv hver dag. Selv om det kan føles ubehageligt til at starte med, er det dokumenteret, at det holder dine muskler stærke og smidige. Tip: Vælg motionsformer med lav belastning, f.eks. svømning og styrketræning.
Undgå sukker og fruktose, og spis mere protein og sunde fedtstoffer. Det genopretter leptinstofskiftet i kroppen.
De gode fedtstoffer bidrager ved at være antiinflammatoriske. Fede fisk, nødder, avocado og oliven er gode valg.
Vær opmærksom på din kropsholdning. Sid opret, og slap af i musklerne. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Slap af, og giv slip på ubevidste spændinger i kroppen. Sommetider har de mindste tricks den største virkning.
Massage, mindfulness og åndedrætsøvelser kan også bidrage til at løsne op for muskelspændinger.

Kosttilskud mod muskelsmerter

Ud over ændringer i kost og livsstil kan kosttilskud også være en kærkommen støtte. Nogle kvinder oplever gode resultater med et kollagentilskud, som er nemt at indtage i kaffe eller te. C-vitamin medvirker til dannelsen af kollagen.
Desuden er magnesium kendt for at lindre muskelspændinger. Hvis du mangler magnesium, kan dine muskler trække sig sammen og blive ømme. Her hjælper magnesium til at få musklerne til at slappe af.

Mindsk smerter og få større energi

Har du muskelsmerter og føler dig udmattet? Magnesium er et vigtigt næringsstof, som indgår i over 300 af kroppens processer, bl.a. en sund muskelfunktion og energiproduktion. Ved ømme muskler eller i perioder med (fysisk eller psykisk) belastning kan magnesiumcitrat være en god hjælp*.

*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.

Se kosttilskuddet

Understøt dine muskler

Har du stive eller ømme muskler? Med den rette understøtning kan du have glæde af en sund og stærk krop længe endnu. Se, hvilke kosttilskud der bidrager til sunde muskler og led.

Se produkterne

Kosttilskud, der hjælper dig gennem overgangsalderen

Kosttilskuddene af kvalitetsmærket Solgar er udviklet på baggrund af videnskabelige undersøgelser og med de bedste ingredienser. Så er du helt sikker på at få den rigtige hjælp til dine behov.

Se alle produkter

Kilder

Nielsen FH, Lukaski HC. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. PMID: 17172008.
Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. PMID: 35914448.
Bilbey DL, Prabhakaran VM. (1996). Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. PMID: 8754704.