Tinnitus og overgangsalder
Tinnitus, eller øresusen, er et symptom, som kan opleves af kvinder i overgangsalderen. Hører du en hyletone, en brummen eller en klikkende eller fløjtende lyd i dine ører, som ikke kommer udefra? Så kaldes det tinnitus og er en audiologisk og neurologisk tilstand. Det kan være ret belastende, især hvis lyden er konstant. Tinnitus kan opstå som følge af hormonsvingninger i overgangsalderen. Men hvordan hænger det sammen? Og vigtigere endnu: Hvad kan du gøre for at mindske symptomerne?
Det føles som en konstant hyletone i øret. Nogle gange er det mindre slemt, men på dårlige dage er det næsten ikke til at holde ud. – Anne (52)
Tinnitus forekommer lige ofte hos kvinder og mænd og anslås at påvirke over 740 millioner voksne verden over. Selv om der er forsket meget lidt i sammenhængen mellem tinnitus og overgangsalder, mistænker forskerne, at hormonsvingningerne spiller en rolle for udvikling af tinnitus i denne livsfase.
Desuden viser en stor metaanalyse, at risikoen for tinnitus øges med alderen. Aldringsprocessen påvirker ørernes funktion. Men ligesom andre symptomer (herunder overgangsaldersymptomer) kan tinnitus også optræde i perimenopausen, hvor hormonerne svinger kraftigt. Symptomerne kan aftage igen i postmenopausen, hvor hormonerne når et mere stabilt (og lavere) niveau.
Hvad sker der i kroppen?
I overgangsalderen ophører æggestokkene med at danne østrogen og progesteron. Niveauet af kønshormonerne falder og svinger voldsomt. Og det kan mærkes – for disse hormoner er ikke kun vigtige for forplantningssystemet, men har også indflydelse på bl.a. nervesystemet og blodomløbet. Selv om forskerne endnu ikke kan sige med sikkerhed, at tinnitus kan skyldes overgangsalder, hersker der en stærk mistanke om, at tilstanden kan forbindes med hormonsvingninger.
Det lave østrogenniveau kan medføre nedsat blodgennemstrømning af øret, hvilket gør dig mere modtagelig for tinnitus. Desuden gør det faldende østrogenniveau kroppens slimhinder mindre fugtige – det gælder også i ørene – hvilket kan ændre lydopfattelsen. Det kan komme til udtryk som en konstant lyd i ørerne, f.eks. en hyletone, brummen eller klikkende lyd, som forværres, når du er stresset eller træt. Du kan også blive svimmel, følsom over for visse lyde eller opleve et let høretab.
Andre faktorer, der spiller ind
Ud over hormonforandringer kan stress og træthed forværre tinnitus. I overgangsalderen kan nogle kvinder få et højere kortisolniveau som følge af hormonsvingningerne. Denne "kæmp eller flygt"-reaktion (kroppens naturlige stressreaktion) påvirker blodtrykket og blodomløbet. Det kan forstærke tinnitus.
Desuden kan hedeture og nattesved forstyrre din nattesøvn, hvilket igen kan påvirke din lydopfattelse. Når du ikke får nok søvn, kan din hjernefunktion og din evne til at håndtere stress blive nedsat og forstærke din susen for ørerne. Endelig kan andre helbredstilstande som forhøjet blodtryk, øreinfektioner eller bivirkninger af visse lægemidler (herunder antidepressiva og muligvis også længerevarende hormonbehandling) forværre tinnitus. Tal altid med din læge om det.
Hvad kan du selv gøre?
Tinnitus i overgangsalderen kan være et frustrerende og til tider hårdnakket problem, men heldigvis er der forskellige ting, du kan gøre for at mindske dine gener:
- Reducer stress. Det er velkendt, at stress kan forværre tinnitus. Yoga, mindfulness og meditation er dokumenterede metoder til at sænke kortisolniveauet og bringe nervesystemet i ro. Det kan også hjælpe at påtage dig mindre ansvar, blive bedre til at sige nej og holde flere pauser i løbet af dagen.
- Prioriter din nattesøvn. Tinnitus kan forværres som følge af dårlig søvn. God søvn gør hjernen bedre til at bearbejde (ydre) stimuli, herunder også tinnitus. Prioriter gode søvnvaner, f.eks. regelmæssige sengetider og ingen skærme før sengetid.
- Undgå støj, og beskyt dine ører. Beskyt dine ører mod støj. Hvis dine ører i forvejen er følsomme, kan det forværre symptomerne, hvis du udsættes for støj. Brug ørepropper i støjende omgivelser, f.eks. til koncerter og festivaler.
- Tilpas din kost. Din kost har indflydelse på din generelle helbredstilstand og nervefunktion. Undgå koffein, alkohol og sukker, da de kan forværre symptomerne. Sunde råvarer, som er rige på antioxidanter, vitaminer og mineraler (grøntsager og frugt), er med til at understøtte din sundhed.
- Overvej kognitiv adfærdsterapi (KAT). Terapi kan hjælpe dig til at ændre den måde, du oplever din tinnitus på, og mindske den stress og angst, som tilstanden forårsager.
- Prøv lydterapi. Lydterapi er brugen af beroligende lyde, som maskerer din tinnitus, f.eks. hvid støj eller dæmpet musik. Da hjernen kan kun fokusere på én ting ad gangen, bliver din tinnitus dermed mindre fremtrædende.
- Før dagbog. Skriv ned, hvornår du er mest generet af din tinnitus, og hvornår den er mindre fremtrædende. På den måde kan du spotte dine mønstre og bevidst undgå triggere (f.eks. stress, madvarer eller støj).
Mindsk din tinnitus
Ud over en sund livsstil kan kosttilskud bidrage til at mindske overgangsaldersymptomer. Se, hvad der kan hjælpe i din situation.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Tinnitus i overgangsalderen kan være frustrerende og kan til tider være et genstridigt problem. Det første og vigtigste, du kan gøre, er at reducere stress og undersøge, hvad der udløser din tinnitus (f.eks. visse fødevarer). Som supplement til en sund livsstil kan du også overveje kosttilskud.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling (HRT) anbefales mod vasomotoriske gener (som hedeture og nattesved), vaginale gener (f.eks. tørhed, kløe eller svie) søvnbesvær og knogleskørhed (eller til forebyggelse heraf). Ved hormonbehandling kompenseres der midlertidigt for de faldende hormoner i overgangsalderen. Hvis du ud over tinnitus også har et eller flere andre svære symptomer, kan hormonbehandling være en mulig løsning.
Kan kosttilskud hjælpe?
Som supplement til en sund livsstil kan du også overveje visse kosttilskud. Undersøgelser viser, at mangel på D- og B12-vitamin måske kan forårsage tinnitus. Desuden kan magnesium og zink have en positiv effekt på nervesystemet og måske medvirke til at reducere symptomerne. Alt dette og meget mere, som støtter din krop i overgangsalderen, finder du i Solgar® Woman Multiple, et multivitamin- og mineralkompleks i høj kvalitet.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Jarach CM, Lugo A, Scala M, van den Brandt PA, Cederroth CR, Odone A, Garavello W, Schlee W, Langguth B, Gallus S. Global Prevalence and Incidence of Tinnitus: A Systematic Review and Meta-analysis. (2023). PMID: 35939312.
- American Tinnitus Association. Sound Therapy. https://www.ata.org/about-tinnitus/sound-therapy/
- Martinez-Devesa P, Perera R, Theodoulou M, Waddell A. (2010). Cognitive behavioural therapy for tinnitus. PMID: 20824844.
- Cima RF, Andersson G, Schmidt CJ, Henry JA. (2014). Cognitive-behavioral treatments for tinnitus: a review of the literature. PMID: 24622860.
- Chen HC, Chung CH, Chen VCF, Wang YC, Chien WC. (2018). Hormone replacement therapy decreases the risk of tinnitus in menopausal women: a nationwide study. PMID: 29731984.
- Aliyeva A, Han JS, Kim Y, Lim JH, Seo JH, Park SN. (2024). Vitamin D Deficiency as a Risk Factor of Tinnitus: An Epidemiological Study. doi:10.1177/00034894241242330
- Nocini R, Henry BM, Mattiuzzi C, Lippi G. (2023). Serum Vitamin D Concentration Is Lower in Patients with Tinnitus: A Meta-Analysis of Observational Studies. PMID: 36980345.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvilken vigtig rolle spiller progesteron i overgangsalderen?
Progesteronniveauet falder tidligt i overgangsalderen, mens østrogen først falder senere. Hvad er progesterons funktion? Og hvordan kan du afhjælpe gener?
Maureen (55): "Jeg havde ingen tålmodighed længere, især ikke med min søn"
Før overgangsalderen var Maureen altid glad, men pludselig flippede hun ud over de mindste ting. "Især derhjemme kunne jeg mærke, at jeg ikke var mig selv."
Hvad er de første symptomer på overgangsalder?
Som kvinde ved du om nogen, hvad hormonerne kan gøre ved dig. Men hvad er de første symptomer, som fortæller dig, at overgangsalderen nærmer sig?
FAQ
Kan hormonbehandling hjælpe mod tinnitus?
Meget tyder på, at hormonbehandling kan mindske risikoen for tinnitus hos kvinder i postmenopausen, men forskningsresultaterne er modstridende. Nogle undersøgelser peger på, at (længerevarende) hormonbehandling tværtimod kan udløse eller forværre symptomerne. Hormonbehandling anbefales mod vasomotoriske gener (hedeture og nattesved), vaginale gener (f.eks. tørhed, kløe eller smerter) og søvnbesvær og kan forebygge knogleskørhed. Det kan også reducere andre symptomer. Tal med en læge for at undersøge dine muligheder. Læs mere om hormonbehandling.
Går tinnitus i overgangsalderen over igen?
For de fleste kvinder er overgangsaldergener midlertidige, og det gælder også for tinnitus. Efterhånden som kroppen tilpasser sig de lavere hormonniveauer, går symptomerne ofte over af sig selv. Hvis din tinnitus ikke skyldes hormonsvingninger, er der risiko for, at tilstanden ikke forsvinder.
Findes der medicin mod tinnitus?
Nej, der findes p.t. ingen medicin mod tinnitus. Men der findes terapiformer og behandlingsmuligheder, som kan lindre dine symptomer.
