Tørre øjne og overgangsalder
I overgangsalderen sker der en masse forandringer i kroppen. F.eks. kan du opleve, at dit syn bliver nedsat, eller at dine øjne hurtigere bliver trætte eller tørre. Selv om du måske ikke umiddelbart forbinder disse øjen- og synsforandringer med overgangsalder, kan hormonsvingningerne spille en vigtig rolle.
Mit syn er blevet så sløret på det seneste. Optikeren siger, at mine øjne er meget tørre, og at det sikkert skyldes overgangsalder. Jeg anede ikke, at det også var en del af det. – Renate (54 år)
Op mod 80 % af alle kvinder i overgangsalderen døjer med tørre øjne eller andre øjengener. Desuden lader det til, at kvinder oftere lider af tørre øjne end mænd, hvilket til dels skyldes de hormonelle forandringer i kvindekroppen. Derfor møder optikerne også flere kvinder end mænd i 40- og 50-årsalderen i deres praksis.
Det gælder generelt, at jo længere du er henne i overgangsalderen (postmenopausen), jo lavere er østrogenniveauet, og jo større er sandsynligheden for, at du får øjenproblemer. Men hvorvidt det sker, hvad der sker, og hvornår det sker, er forskelligt fra kvinde til kvinde. Det kan også være, du oplever, at dit syn forandrer sig allerede i perimenopausen – eller måske får du ingen øjenproblemer overhovedet.
Hvad sker der i kroppen?
Hormonerne spiller en central rolle i kroppen. De fungerer som såkaldte budbringere, der fortæller dine organer, hvad de skal. Via blodet sender de signaler til alle dele af kroppen og dermed også til øjnene. Og øjnene har brug for tårevæske for at kunne fungere og se ordentligt. Når du blinker med øjnene, fordeles tårevæsken over øjet i et tynd og jævnt lag. Det kaldes tårefilm. Tårefilmen beskytter øjet og holder det glat og vådt.
Kønshormonerne østrogen og progesteron har indflydelse på slimhinderne og dermed på dannelsen af alle tårefilmens bestanddele, herunder tårevæsken. Når hormonniveauerne svinger og falder i overgangsalderen, kan det medføre tørre, ømme og/eller irriterede øjne, sløret syn og besvær med at fokusere.
Desuden menes det, at østrogen har en betydning for hornhindens elasticitet, som er afgørende for den måde, lyset rammer øjnene på. Når østrogenniveauet falder, kan du derfor opleve at få sløret syn eller andre synsforandringer.
Endelig er der i overgangsalderen en øget risiko for betændelse i øjenlågsranden (blefaritis) eller øjeneksem. De svingende hormonniveauer gør, at der lettere opstår betændelse i øjenlågskanterne. Østrogen er jo afgørende for kroppens kollagenproduktion, som bl.a. sikrer en hydreret og stærk hud. Jo mindre kollagen, jo lettere tørrer huden ud, og det kan mærkes på den tynde, følsomme hud omkring øjnene. Øjnene eller øjenlågskanterne kan blive røde og sviende, klistre sammen, løbe i vand, være mere lysfølsomme eller føles ubehagelige.
Andre årsager
Ud over hormonforandringerne i overgangsalderen kan alderen også spille ind, når det gælder nedsat syn og andre øjengener. Derudover kan medicin, allergier og hudsygdomme (f.eks. eksem) og brug af kontaktlinser påvirke øjensundheden. Sygdom i skjoldbruskkirtlen (Graves' sygdom) kan desuden give sløret syn, tørre eller rindende øjne, rødme, ømhed, dobbeltsyn eller andre øjengener.
Hvad er symptomerne på tørre øjne?
- Tør øjenoverflade
- Brændende eller sviende fornemmelse
- Røde øjne
- Sløret syn
- Udskillelse af slim
- Øjnene løber i vand (som en reaktion på tørheden eller irritationen), hvilket fører til yderligere tørhed.
Du har ikke kun slimhinder i øjnene, men også i munden, næsen, halsen, lungerne og skeden. Her kan du altså også opleve tørhed i overgangsalderen. Mere om vaginal tørhed.
Hvad kan du selv gøre?
- Behandl dine tørre øjne med øjendråber eller kunstig tårevæske. Selv om det er en midlertidig løsning, giver det hurtig lindring. Desuden er det en god ide at få lavet en synstest, hvis du fornemmer, at dit syn er blevet ringere.
- Spis sundt og varieret. Undersøgelser viser, at især zeaxanthin og lutein, omega 3, C-vitamin, E-vitamin og zink er godt for øjnene. Det finder du bl.a. i frugt, grønne bladgrøntsager, broccoli, søde kartofler, nødder og kerner.
- Drik masser af vand. Vand og urtete hydrerer kroppen. Begræns desuden dit alkoholforbrug, da alkohol kan forårsage yderligere udtørring.
- Få nok omega 3. Selv om der stadig mangler forskning på området, antages det, at et godt forhold mellem omega 3 og omega 6 er godt for øjensundheden. For meget omega 6 i cellerne (som især skyldes brug af vegetabilske olier) gør cellerne mindre fleksible, så de bliver dårligere til at udføre deres arbejde. Gå derfor efter en kost, der er rig på omega 3 (f.eks. fed fisk, hørfrø og nødder), eller overvej at tage et omega 3-tilskud.
- Undgå tørre omgivelser. Sørg for at lufte tilstrækkeligt ud i dit hjem (en luftfugter kan hjælpe på eventuel tør luft), undgå at bruge klimaanlægget og hårtørreren, og lad være med at skrue højt op for varmen, så der bliver ekstra tørt. Den tørre luft fra vinden kan også irritere og udtørre dine øjne. Det kan hjælpe at beskytte øjnene med et par gode solbriller.
- Hold op med at ryge. Rygning er kendt for at forværre øjengener. Nikotin og andre kemikalier i cigaretter eller e-cigaretter kan medføre sløret syn, gøre øjnene mere tørre og irritere dem.
Kosttilskud, der kan hjælpe dig
I overgangsalderen er det særlig vigtigt at træffe sunde valg. Tilstræb at få nok motion, en afbalanceret kost og tilstrækkeligt med ro og afslapning. En sund livsstil kan understøttes med kosttilskud.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Hvilken behandling der hjælper mod tørre øjne, afhænger af årsagen og symptomernes sværhedsgrad. Øjentørheden kan måske lindres med øjendråber eller kunstig tårevæske. Det hjælper også at passe godt på øjnene ved at spise sundt og undgå tørre omgivelser. Tal med lægen om eventuelle yderligere undersøgelser.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling (HRT) er en behandling, der kompenserer midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner i overgangsalderen. Det kan være med til at lindre svære symptomer som hedeture, dårlig søvn, tør skede og psykiske symptomer. Mange kvinder oplever det som en stor lettelse. Har du også andre overgangsaldersymptomer ud over tørre øjne, er hormonbehandling måske en mulighed for dig.
Kosttilskud mod tørre øjne
Vitaminer og mineraler er vigtige for et godt helbred. Kosttilskud kan være en god støtte, f.eks. zink, C-vitamin eller omega 3.
Kilder
- Peck T, Olsakovsky L, Aggarwal S. (2017). Dry Eye Syndrome in Menopause and Perimenopausal Age Group. PMID: 28706404.
- Garcia-Alfaro P, Garcia S, Rodriguez I, Vergés C. (2021). Dry eye disease symptoms and quality of life in perimenopausal and postmenopausal women. PMID: 33283560.
- Versura P, Campos EC. (2005). Menopause and dry eye. A possible relationship. PMID: 16019376.
- American Optometric Association. Diet and Nutrition - Adding powerful antioxidants to your diet can improve your eye health. https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/diet-and-nutrition?sso=y
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Dine hormoner i overgangsalderen: Hvad sker der præcist i din krop?
Meget ændrer sig i livet under overgangsalderen. Det er en overgangsfase fra en frugtbar periode i dit liv til en ufrugtbar periode. Din krop havde brug for nok østrogen og progesteron til reproduktion, men denne mængde falder i overgangsalderen. Du har stadig brug for kønshormonerne til andre processer i din krop, men i mindre grad. Og det har naturen en god løsning på.
Elsk dit hjerte: reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme i overgangsalderen
En undervurderet udfordring i overgangsalderen.
Wies: "Jo mere du ved, jo lettere bliver det."
En klog pige er forberedt på sin overgangsalder.
FAQ
Hvordan passer du godt på dine øjne?
Det hjælper generelt at spise sundt og varieret, drikke rigeligt med vand og få tilstrækkeligt med sport. Forsøg også at holde op med at ryge, og undgå tørre omgivelser og alkohol. Brug solbriller for at undgå solskader. En god brille kan også hjælpe mod øjengener, når du dyrker motion. Sidder du meget ved en skærm, så fokuser regelmæssigt på noget i det fjerne, og hold rigeligt med pauser.
Kan man få sløret syn af stress?
Undersøgelser viser, at der kan ske forandringer i øjnene, når man er udsat for kronisk stress. Når kroppen danner meget kortisol og adrenalin (stresshormoner), kan det medføre sløret syn, lysfølsomhed og andre øjengener. Virkningerne er ofte midlertidige, men eksisterende symptomer kan også forværres.
