Væskeophobning og overgangsalder
Hæver dine fødder eller ankler? Klemmer dine ringe dine fingre? Eller føles dine ben tunge eller spændte? Disse er alle tegn på, at du måske fastholder væske, også kaldet (menopausal) ødem. På grund af hormonelle udsving opstår det ofte i overgangsalderen. Hvordan virker det helt præcist? Hvad hjælper?
Jeg plejede at have hævede fingre og hævet ansigt kort før min menstruation. Siden overgangsalderen har jeg konstant været generet af det. – Ana (49 år)
Du kan genkende menopausal ødem ved at trykke på væskeophobningen med fingeren. Opstår der en bule, der først forsvinder efter få sekunder? Så er det tegn på ødem. Det forekommer hovedsageligt i maven og benene, men også i dine hænder, bryster og ansigt.
Dine hormoner kan være årsagen til ødemer i overgangsalderen. Mange kvinder genkender det fra dagene lige før deres menstruation. For eksempel kan du bemærke, at dine bryster hæver, eller at du har en oppustet følelse i maven. Ligesom det er tilfældet lige før menstruation, er hormonudsving også ansvarlige for væskeophobning i overgangsalderen.
Hvad sker der i din krop?
Ødem er ophobning af overskydende væske i kropsvæv. Normalt udledes denne væske gennem lymfesystemet, men det kan ske, at væsken siver fra blodkarrene og samler sig i det omkringliggende væv. Når din hormonbalance ændres i overgangsalderen, kan dette påvirke den måde, din krop håndterer (overskydende) væske på.
Især faldet i progesteron i forhold til østrogen spiller en rolle. Hvis produktionen af progesteron (som normalt er modstykket til østrogen) under perimenopausen falder hurtigere end østrogenproduktionen, fører dette til østrogendominans. Østrogen fremmer væskeophobning i kroppen. Samtidig kan faldet i østrogen påvirke blodcirkulationen, hvilket kan føre til væskeophobning i vævet i stedet for normal udledning gennem lymfesystemet.
Andre årsager
Stress, som ikke er ukendt for mange kvinder i denne fase af livet, kan også få dig til at holde på væske. Når du er stresset, producerer din krop stresshormonet kortisol. Hviler du for lidt og er du konstant på? Så producerer du mere kortisol, hvilket kan føre til væskeophobning i kroppen.
Derudover kan andre faktorer, såsom fedme, mangel på motion, en kost med højt saltindhold eller brug af visse lægemidler, øge tendensen til at holde på væske.
Hvornår skal du gå til lægen?
Har du konstant hævede fødder, ben eller andre kropsdele? Det kan ske, at der er mere på spil end blot hormonudsving i overgangsalderen. For eksempel kan væskeophobning indikere problemer med dine vener, eller hævelsen kan være forårsaget af brugen af visse lægemidler, såsom lægemidler mod diabetes eller højt blodtryk. Ødem kan også forekomme ved hjertesvigt, nyreproblemer og lever- eller skjoldbruskkirtelsygdomme. I dette tilfælde anbefales det at konsultere en læge.
Hvad kan du selv gøre?
Kost og livsstil spiller en stor rolle, når det kommer til væskeophobning og menopausal ødem. Prøv følgende:
- Det bedste tip mod væskeophobning? Motion. En rask gåtur stimulerer blodcirkulationen og fremmer lymfesystemets funktion. At sidde og stå i lange perioder får dig faktisk til at holde på væske. Arbejder du bag et skrivebord eller sidder du meget? Stå op hver halve time, gå frem og tilbage og/eller lav nogle strækøvelser.
- Drik nok vand, selvom det lyder selvmodsigende. Vand er det ideelle middel til væskeophobning, fordi det er involveret i mange metaboliske processer i kroppen. Det hjælper med at skylle affaldsstoffer ud af kroppen og reducere ødemer, især i arme og ben.
- Brug salt sparsomt. Undgå færdigretter og salte snacks. For meget salt binder vand i kroppen. Brug i stedet andre krydderier til at give din mad smag, såsom paprika, hvidløgspulver eller kommen.
- Spis en afbalanceret kost med nok magnesium, kalium og B-vitaminer. Disse vitaminer og mineraler hjælper med at fjerne overskydende vand fra vævet. Du finder dem naturligt i grønne grøntsager, bananer, bælgfrugter, nødder og fuldkornsprodukter. Fødevarer, der er rige på fugt, såsom agurker, salat, kål, vandmeloner og vindruer, anbefales også. Kosttilskud af høj kvalitet kan understøtte mangler i din kost.
- Brus skiftevis med koldt og varmt vand. Dette stimulerer stofskiftet og fjerner overskydende vand fra vævet.
- Brug støttestrømper, hvis dine symptomer er alvorlige. Disse forbedrer blodcirkulationen og kan hjælpe med at reducere væskeophobning. Lad din læge rådgive dig.
Mindsk dine overgangsaldergener
Sund kost og tilstrækkeligt med motion er vigtigt, hvis du har vand i kroppen. Kosttilskud kan understøtte den sunde livsstil og mindske specifikke symptomer.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
I overgangsalderen er kroppen på overarbejde. Giv den den støtte, den har brug for. Her kan kosttilskud være en hjælp. Lyt til din krop, og undersøg, hvad der kan være den rigtige løsning for dig. Hormonbehandling kan også lindre svære overgangsaldersymptomer.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Har du ikke kun ødemer, men også andre overgangsaldersymptomer, f.eks. humørsvingninger, nedtrykthed eller hedeture, kan du overveje hormonbehandling (HRT). Med hormonbehandling kompenserer du midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner i overgangsalderen og kan dermed mindske svære symptomer. Er det noget for dig? Læs mere, og søg vejledning.
Kosttilskud
Vil du hjælpe din krop godt igennem overgangsalderen? Woman Multiple indeholder en høj dosis antioxidanter, som beskytter vævet, samt bioflavonoider, der understøtter hormonbalancen.* Rødkløver kan også hjælpe. Denne urt indeholder isoflavoner, hvis hormonelle virkning minder om østrogenets, og kan dermed mindske overgangsaldersymptomer.* Endelig er der VM Prime, som er udviklet til kvinder på 40+ og giver daglig støtte ved svingende hormonniveauer.*
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Cheema, M. U., Irsik, D. L., Wang, Y., Miller-Little, W., Hyndman, K. A., Marks, E. S., Frøkiær, J., Boesen, E. I., & Norregaard, R. (2015). Estradiol regulates AQP2 expression in the collecting duct - a novel inhibitory role for estrogen receptor alpha. American Journal of Physiology - Renal Physiology. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00685.2014?checkFormatAccess=true
- Hormone University. (2020, August 27). Water retention and hormonal imbalances. Hormone University. Retrieved June 11, 2024, from https://hormoneuniversity.com/body-body-image/water-retention-and-hormonal-imbalances/
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Wies: "Jeg kan ikke råbe det højt nok, men en sund livsstil er så vigtig."
En sund livsstil er altid vigtig, men især i overgangsalderen.
Lider du af hedeture under overgangsalderen? Hvad du selv kan gøre
Otte ud af ti kvinder oplever hedeture i overgangsalderen. Hvad er vores råd?
Periodisk faste i overgangsalderen? En hormonterapeut giver tips
Periodisk faste er ikke en løsning, der passer til alle, men det viser gode resultater for kvinder i overgangsalderen. Er det noget for dig? Og hvad vil du vide?
FAQ
Er væskeophobning farligt?
Hvis du holder på væske, og dette ikke er relateret til overgangsalderen, kan det også indikere en underliggende sygdom. For at være på den sikre side skal du gå til lægen, hvis symptomerne fortsætter eller er meget alvorlige.
