Perdre 10 kilos pendant la ménopause : c’est réellement possible
Vous consommez la même alimentation, vous restez aussi active — et pourtant les kilos s’installent. Frustrant ? Certainement. Est-ce de votre faute ? Absolument pas. La ménopause modifie votre organisme ainsi que votre métabolisme. Toutefois, cela ne signifie pas que vous n’avez aucune influence. Dans cet article, découvrez pourquoi vous prenez du poids, ce que vous pouvez faire à ce sujet et comment perdre 10 kilos de manière responsable — si tel est votre souhait.
J’avais le sentiment de tout faire correctement, mais les kilos arrivaient tout de même. À présent, je comprends pourquoi. – Simone (49 ans)
Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids pendant la ménopause ?
Votre taux d’œstrogènes commence d’abord à fluctuer puis à diminuer, tandis que la progestérone baisse également. Ces modifications hormonales influencent la manière dont votre organisme stocke et traite les graisses. Votre métabolisme ralentit également. Votre corps brûle moins de calories au repos, ce qui facilite la prise de poids, même si vous conservez les mêmes habitudes alimentaires qu’auparavant.
De plus, votre composition corporelle évolue : la masse musculaire diminue et la masse grasse augmente, en particulier au niveau de l’abdomen. À cette période, la sensibilité à l’insuline diminue également. Cela signifie que votre organisme assimile les glucides de façon moins efficace, ce qui favorise le stockage des graisses — notamment au niveau abdominal.
Le manque de sommeil et le stress, plus fréquents à cette étape de la vie, perturbent également votre sensation de faim ainsi que votre niveau d’énergie. Cela influence votre façon de vous alimenter, de bouger et de dormir. Et tout cela a un impact sur votre poids.
Qu’est-ce qui fonctionne réellement ?
Perdre du poids pendant la ménopause requiert une approche différente que de “simplement manger moins”. Qu’est-ce qui est efficace ? De petits ajustements judicieux qui soutiennent vos hormones et aident votre organisme à rester en équilibre.
Cela peut être bénéfique :
- Veillez au repos et à la régularité : Dormez suffisamment, prenez vos repas à heures fixes et accordez une réelle attention au stress. Un stress chronique perturbe vos hormones et augmente l’envie d’aliments peu sains.
- Privilégiez des aliments qui vous apportent une réelle valeur nutritionnelle : Pensez à :
Des protéines telles que les œufs, les légumineuses ou le yaourt ;
Des bonnes graisses, comme l’avocat, les noix ou l’huile d’olive ;
Des glucides complexes comme la patate douce, les flocons d’avoine ou le riz complet.
Évitez autant que possible les produits transformés. - Restez active chaque jour : Tout compte : une promenade, prendre les escaliers ou réaliser quelques squats dans le salon.
- Développez votre masse musculaire : Pratiquez le yoga, la musculation ou des exercices au poids du corps. Les muscles permettent à votre organisme de brûler davantage de calories — même au repos.
Vous souhaitez en savoir davantage ? Téléchargez alors notre guide de perte de poids pour obtenir des conseils complémentaires et des informations détaillées sur cette page.
Que faire si cela ne fonctionne pas ?
Parfois, malgré tous vos efforts, les kilos persistent. Cela peut s’avérer décourageant. Dans de telles situations, un médicament amaigrissant peut constituer une aide. Il peut, par exemple, réduire votre appétit ou limiter la quantité de calories que votre organisme reçoit ou absorbe.
Les médicaments amaigrissants ne sont prescrits qu’avec discernement. Pour les comprimés, il est généralement nécessaire d’avoir un IMC de 27 ou plus, ou un IMC à partir de 25 en présence de risques de santé supplémentaires (tels que l’hypertension artérielle ou le prédiabète). Pour les injections telles que le sémaglutide (par exemple Wegovy), les critères sont plus stricts : elles ne sont généralement envisagées qu’à partir d’un IMC de 30 ou plus, ou dès 27 en cas de pathologies associées.
Il est important de noter que les médicaments amaigrissants ne sont efficaces qu’en association avec une modification du mode de vie. Considérez-les comme un soutien, non comme la solution. L’un de nos professionnels de santé peut évaluer avec vous si cela correspond à votre situation.
Perdre du poids n’est pas une course, mais une démarche personnalisée
Perdre dix kilos pendant la ménopause est possible — à condition d’adopter une approche adaptée à votre mode de vie. Il n’est pas nécessaire de tout entreprendre simultanément. Avancez étape par étape.
Accompagnement pour perdre du poids pendant la ménopause
Parfois, la perte de poids ne s’obtient pas uniquement par un changement de mode de vie. Dans ce cas, des compléments minceur ou des médicaments peuvent apporter un soutien supplémentaire. Il existe des produits susceptibles de réduire la sensation de faim, de stimuler la combustion des graisses ou de soutenir votre métabolisme.
Chaque complément n’est pas efficace pour tout le monde, et l’effet varie selon la personne. Toutefois, en association avec de bonnes habitudes, ils peuvent se révéler bénéfiques.
Remplissez un questionnaire médical et découvrez quels produits correspondent à votre situation et à vos objectifs de santé.
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