Wies : "Voici mes 3 conseils en or pour les débutantes de la ménopause"

Quand on approche de la soixantaine, comme moi, on a généralement traversé la majeure partie des années de ménopause. Les principaux changements sont déjà survenus, et sur le plan hormonal, on entre souvent dans une phase plus calme. Bien sûr, certaines sexagénaires continuent d’avoir de fortes bouffées de chaleur, mais les véritables surprises liées à la ménopause deviennent rares.

À quarante ans, vous pensez peut-être que la ménopause est encore loin. C’est une affaire de quinquagénaires, pensez-vous. Pourtant, les premiers symptômes (comme l’arrêt des règles) peuvent survenir bien avant la ménopause.

Par exemple, vers mes quarante ans, j’ai commencé à souffrir davantage du syndrome prémenstruel (SPM), sans savoir que cela était lié à des changements hormonaux. Et il y a d’autres troubles « étranges » auxquels on ne pense pas immédiatement en lien avec la ménopause.

Mon conseil : informez-vous. Il existe une multitude d’informations. Prenez éventuellement rendez-vous avec une conseillère en ménopause pour savoir à quoi vous attendre. Cela apporte une certaine sérénité de comprendre que certains symptômes peuvent être liés à la ménopause. Peut-être qu’un autre moyen de contraception vous conviendrait mieux, ou que vous pourriez discuter des bienfaits éventuels d’un traitement hormonal.

Adopter une vie saine est toujours important, mais cela l’est peut-être encore plus lorsque vous entrez en ménopause. Non seulement parce qu’une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil peuvent aider à mieux gérer les symptômes, mais aussi parce que les changements hormonaux augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, par exemple.

Une personne en surpoids présente déjà un risque accru de maladies cardiovasculaires. Si à cela s’ajoutent une hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé, les risques peuvent encore augmenter.

Le café, le thé au gingembre, le cola, l’alcool et le tabac peuvent aggraver les symptômes de la ménopause chez certaines femmes. Je n’y croyais pas au début, mais pour moi, un mode de vie sain a finalement eu plus d’impact que le traitement hormonal seul. Commencez donc dès maintenant. Plus tôt vous vous y mettez, mieux c’est. Personnellement, j’ai beaucoup apprécié le livre de cuisine Eten als Medicijn de Dorenda van Dijken et Janneke Vreugdenhil.

Vous pourriez vous dire : « La ménopause, c’est naturel, ça fait partie de la vie. » C’est tout à fait acceptable, mais ne laissez pas vos symptômes prendre le dessus si cela affecte votre quotidien. Il existe de nombreuses solutions pour soulager les symptômes de la ménopause. Ce serait dommage de vous sentir constamment épuisée ou déséquilibrée.

Réfléchissez à l’option d’un traitement hormonal et informez-vous bien. Consultez votre médecin généraliste, une conseillère en ménopause ou demandez à être orientée vers un bon gynécologue ou un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.

Wies Verbeek (58 ans) est journaliste, fondatrice du site web BLOW.nl et autrice du livre ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. Et elle est en plein dans la ménopause.