Wies : « Ces kilos en trop, adversaires coriaces, ne doivent pas vous faire peur »

« À voir combien je mange peu et fais des exercices, je ne comprends pas pourquoi ce bedon est toujours là. Le bonhomme Michelin ? C’est moi ! Quoi que je fasse. » Que de fois ai-je entendu cela dans mon entourage. Un remède miracle pour lutter contre l’embonpoint à la ménopause ? Point. Oui, être mince c’est plus agréable et plus sain, vivre avec ce bedon à la ménopause n’est pas sympa du tout.  

Saviez-vous que la plupart des femmes prennent entre cinq et dix kilos à la ménopause ?  

Moins d’œstrogènes, plus de kilos

Les raisons pour lesquelles ces kilos en trop nous narguent ? Les fluctuations hormonales, et, en particulier, la diminution de la production d’œstrogènes.  

Le métabolisme est ralenti au maximum. Et surtout quand il y a moins d’œstrogènes.  

La baisse du taux d’œstrogènes entraîne une perte de tissus musculaires. Et les muscles brûlent plus de graisse. D’où besoins énergétiques en berne. Autrement dit, pour garder votre poids de forme, mangez moins.  

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Perdre du poids ? Pas si simple

 D’accord, manger moins, mais encore. J’ai la chance de ne pas avoir pris de poids, mais beaucoup de femmes autour de moi ont commencé à manger moins et ne perdent toujours pas un gramme.  

À chaque femme, sa solution. Ma découverte. Les femmes pensent souvent manger sainement qu’elles ont une alimentation saine et maigre. Mais pas vraiment.  

Vous allez me trouver très maman poule, mais je vous conseille de prendre rendez-vous avec un diététicien. Simplement pour savoir ce que vous mangez et ce que vous pouvez changer.  

Peut-être ne mangez-vous pas assez de fibres ou consommez-vous en cachette plus de glucides que vous ne le pensez. Nous continuons toujours le même régime, mais avec la ménopause, ce mode d’alimentation ne fonctionne plus.  

Vérifiez votre apport en protéines

Autre chose : tenez compte de la quantité de protéines que vous prenez. C’est facile en utilisant une application alimentaire pendant quelque jours.  

Pour ma part, j’ai découvert que je mangeais trop peu de protéines (nous avons besoin d’environ 1 g par kg de poids corporel par jour) alors qu’elles sont si importantes pendant et après la ménopause pour préserver la masse musculaire. Si vous pesez 70 kilos, vous avez besoin de 70 g de protéines par jour. C’est très important. 

Le manque de sommeil ou le stress peuvent également expliquer pourquoi vous ne maigrissez pas. Ne mettez pas tout sur l’alimentation. Ayez une vue d’ensemble du problème. Pourquoi ne pas consulter une conseillère en ménopause ?  

Ces kilos en trop, adversaires coriaces, ne doivent pas vous faire peur. Parce que vraiment, ils peuvent partir. 

Qui est Wies ?

Wies Verbeek (58 ans) est journaliste spécialisée dans les questions de bien-être et vieillissement, fondatrice du site Internet BLOW.nl et autrice du livre ‘n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. Et… elle est en pleine ménopause. 

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