Les acouphènes et la ménopause

À la ménopause, les ovaires cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone. Le niveau d’hormones sexuelles chute et fluctue fortement. Et vous le sentez, car ces hormones ne jouent pas seulement un rôle dans votre système reproductif, mais affectent également votre système nerveux et votre circulation sanguine, entre autres choses. Bien que les scientifiques ne puissent pas encore affirmer avec certitude que les acouphènes sont causés par la ménopause, il existe une forte présomption qu’ils soient liés aux fluctuations hormonales. 

La baisse du taux d’œstrogènes peut entraîner une diminution du flux sanguin dans l’oreille, ce qui rend la personne plus vulnérable aux acouphènes. Elle provoque aussi une diminution de l’humidité des muqueuses dans le corps, y compris dans les oreilles, ce qui peut altérer la perception des sons. Bruit constant dans les oreilles, comme un grincement, un bourdonnement ou un son lancinant, parfois plus prononcé en période de stress ou de fatigue. Vous pouvez également avoir des vertiges, devenir sensible à certains sons ou souffrir d’une légère perte d’audition.  

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Des changements hormonaux, le stress et la fatigue peuvent aggraver les acouphènes. À la ménopause, certaines femmes peuvent présenter des taux de cortisol plus élevés en raison des fluctuations hormonales. Cette réaction de « lutte ou de fuite » (réaction naturelle de l’organisme au stress) affecte la tension artérielle et la circulation sanguine. Cela peut amplifier les acouphènes.  

De plus, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perturber votre sommeil. D’où une perception des sons altérée. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos fonctions cérébrales et votre capacité à faire face au stress peuvent se détériorer. D’où des bourdonnements d’oreilles plus intenses. Enfin, d’autres conditions médicales, comme l’hypertension artérielle, les infections de l’oreille ou les effets secondaires de certains médicaments (notamment les antidépresseurs, mais aussi l’utilisation à long terme d’un traitement hormonal substitutif) peuvent aggraver les acouphènes. Autant en parler avec un médecin. 

Les acouphènes sont aussi fréquents chez les hommes que chez les femmes et touchent plus de 740 millions d’adultes dans le monde. Bien que peu de recherches spécifiques aient été menées sur les acouphènes et la ménopause, les chercheurs soupçonnent que les fluctuations hormonales jouent un rôle dans l’apparition des acouphènes à la ménopause. 

Une vaste méta-analyse montre également que le risque d’acouphènes augmente avec l’âge. Le vieillissement affecte le fonctionnement des oreilles. Mais, comme pour d’autres symptômes (de la ménopause), les acouphènes peuvent aussi survenir à la périménopause, lorsque les hormones fluctuent fortement. Les symptômes peuvent disparaître à nouveau après la ménopause, lorsque les hormones atteignent un niveau plus stable (et plus bas). 

Les acouphènes à la ménopause peuvent être un problème gênant et parfois persistant, mais vous pouvez prendre des mesures pour soulager les acouphènes.  

• Limitez le stress. Le stress est connu pour aggraver les acouphènes. Le yoga, la pleine conscience et la méditation sont des moyens reconnus pour réduire votre taux de cortisol et de calmer votre système nerveux. Il peut également être utile de se restreindre dans la mesure du possible, de dire non plus souvent et de se reposer davantage au cours de la journée. 
• Accordez la priorité à une bonne nuit de sommeil. Les acouphènes peuvent être aggravés par la fatigue. Un bon sommeil aide le cerveau à mieux traiter les stimuli (externes), comme les acouphènes. Veillez à une bonne hygiène du sommeil, par exemple en adoptant des heures de sommeil régulières et en évitant les écrans avant le coucher.  
• Évitez les bruits forts et protégez vos oreilles. Protégez vos oreilles des bruits forts. Si vos oreilles sont déjà sensibles, l’exposition au bruit peut aggraver les symptômes. Utilisez des bouchons d’oreille dans les environnements bruyants, tels que les concerts ou les festivals.  
• Adaptez votre régime alimentaire. L’alimentation a une incidence sur la santé générale et la fonction nerveuse. Évitez la caféine, l’alcool et le sucre, car ces substances peuvent aggraver les symptômes. Les aliments sains riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux (fruits et légumes) contribuent à votre santé.  
• Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Elle peut contribuer à modifier la façon dont vous ressentez les acouphènes et à réduire le stress et l’anxiété qu’ils provoquent. 
• Utilisez la sound therapy. La sound therapy est l’utilisation de sons apaisants qui réduisent les acouphènes, comme le white noise ou la musique calme. Le cerveau ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois, ce qui atténue les acouphènes. 
• Tenez un journal. Notez les moments où vous souffrez le plus d’acouphènes et ceux où ils vous affectent le moins. Vous découvrirez vos habitudes et éviterez les déclencheurs (comme le stress, la nourriture ou le bruit). 
• Envisagez de prendre des compléments. Selon une étude, une carence en vitamine D et B12 peut être à l’origine d’acouphènes. Le magnésium et le zinc peuvent avoir un effet positif sur votre système nerveux, ce qui peut contribuer à réduire vos symptômes. Consultez votre médecin avant de prendre des compléments.