Wies: “Extrakilona är sega motståndare, men ge inte upp”

“När du ser hur lite jag äter och hur mycket jag motionerar, är det svårt att förstå varför min mage ser ut som den gör. Bilringarna går helt enkelt inte att bli av med, vad jag än gör.” Tänk så ofta jag hör sådant här i min omgivning. I klimakteriet verkar det helt omöjligt att bli av med överflödigt bukfett. Förutom att det oftast är roligare och sundare att vara smal, känns det allt annat än bra att dras med klimakteriefettvalkar. 

Visste du att de flesta kvinnor går upp mellan fem och tio kilo under klimakteriet? 

Mindre östrogen, fler kilon

Det finns flera anledningar till att vi plötsligt blir trakasserade av dessa extrakilon, men den främsta orsaken till allt detta är den förändrade hormonbalansen och i synnerhet den avtagande produktionen av östrogen. 

Detta får ämnesomsättningen att sakta ner avsevärt: ju mindre östrogen, desto långsammare ämnesomsättning. 

De lägre nivåerna av östrogen leder också till minskad muskelmassa. Eftersom muskler förbränner mer energi än vad fettvävnad gör, minskar ditt energibehov. Om du vill hålla vikten innebär detta att du inte kan äta så mycket som du gjorde förr. 

Behöver du mer stöd?

Det är svårare än förr att gå ned i vikt

Okej, äta mindre, men det är inte tillräckligt. Jag har haft turen att slippa gå upp i vikt, men många kvinnor i min omgivning äter mindre utan att lyckas gå ned i vikt. 

Vilken metod som fungerar varierar från person till person. Något jag har insett är att många kvinnor tror att de äter hälsosam och mager kost, trots att det inte alltid stämmer.  

Det låter kanske pjoskigt, men jag råder var och en som kämpar med ovanstående problem att beställa tid hos en dietist. Bara för att kartlägga vad du äter och vad du kan ändra på.  

Kanske äter du inte tillräckligt med fibrer, eller så får du i dig fler kolhydrater än du tror. Vi är vana att banta på samma sätt som förr, men ofta fungerar den metoden inte längre när vi befinner oss i klimakteriet. 

Kontrollera ditt proteinintag

Ett andra tips är att titta närmare på hur mycket protein du får i dig. Det gör du lätt genom att använda en livsmedelsapp tre dagar i följd.  

Själv upptäckte jag att jag fick i mig för lite protein (dagsbehovet för kvinnor är ungefär ett gram per kilo kroppsvikt), och just protein är extra viktigt under och efter klimakteriet för bibehållande av muskelmassan. Om du t.ex. väger 70 kg behöver du få i dig 70 gram protein dagligen. Oerhört viktigt. 

Slutligen kan sömnbrist eller stress också leda till ökade svårigheter att gå ned i vikt. Det gäller alltså att inte stirra sig blind på kosten, utan att försöka se helheten för att lyckas gå ned i vikt. Behöver du hjälp med detta, kan du t.ex. anlita en klimakteriekonsulent.  

Extrakilona kanske verkar vara sega motståndare, men du ska inte ge upp. Du kan faktiskt bli av med dem, på hedersord. 

Vem är Wies?

Wies Verbeek (59) är en sunt åldrande journalist, grundare av webbsidan BLOW.nl samt författarinna till boken “’n Beetje Leuk Ouder Worden: 101 verrassende en bewezen tips” [Njut Av Att Åldras: 101 överraskande och beprövade tips]. Och...hon är själv mitt i klimakteriet.  

Rekommenderade produkter för viktnedgång

Kanske kräver det mer ansträngning än förr, men det är fullt möjligt att återgå till din ursprungliga vikt. Dessa kosttillskott kan bidra till att uppnå en sund kroppsvikt.

Se samtliga produkter

Också intressant för dig