Klimakteriet och jobbet: hur hanterar du det?

Hela 80 % av kvinnorna i klimakteriet upplever symtom, ofta tre eller fler. Enligt forskning känner sig 62 % av arbetande kvinnor begränsade på jobbet på grund av sina klimakteriebesvär. Trots detta sjukskriver sig 81 % inte, oavsett hur allvarliga symtomen är. Klimakteriebesvär ses fortfarande ofta som något man bara ska "stå ut med", trots att det kan innebära både svåra fysiska och psykiska symtom. Det gör att många kvinnor känner att de måste bita ihop, trots att det finns många sätt att lindra besvären.

Medvetenheten om hur klimakteriet påverkar arbetet ökar sakta men säkert. Men många företag ägnar fortfarande (omedvetet) väldigt lite uppmärksamhet åt ämnet. Det finns ofta brist på information om klimakteriet, vilket gör att arbetsgivare, HR-avdelningar och kollegor inte har tillräcklig kunskap. Dessutom saknas det ofta riktlinjer för att stötta kvinnor med klimakteriebesvär. Många kvinnor säger att de skulle ha nytta av:

• Flexibla arbetstider;
• Anpassningar på arbetsplatsen och (mer) distansarbete;
• Hälsoprogram, utbildningar eller informationssessioner för att öka kunskapen om klimakteriet och bryta tabun;
• Att prata med arbetsgivaren för att ge insikt i vad de behöver och upplever.

Lyckligtvis sker det också positiva förändringar. Klimakteriet får allt mer medial uppmärksamhet, och företag är mer öppna för dialog. Skräddarsydda lösningar bidrar till en bättre arbetsmiljö.

Trots att många kvinnor känner sig begränsade på jobbet på grund av klimakteriebesvär visar undersökningar att 37 % inte gör något för att minska sina symtom. Det är synd, eftersom det finns många sätt att lindra besvären.

• Lär dig mer om klimakteriet och din kropp. När du förstår vad som händer kan du känna mindre stress och få större förståelse för vad som sker i din kropp.
• Hälsosam kost, regelbunden motion och avkoppling kan minska symtomen.
• Vid milda besvär eller som stöd kan kosttillskott hjälpa till att lindra symtomen. Vid allvarliga besvär kan hormonbehandling vara ett alternativ.
• Försök att omfamna denna nya fas i livet. Det kan ge dig styrka att behålla arbetsglädjen och kontrollen över din kropp.
• Säg nej ibland. Du behöver inte ta på dig allt, och allt är inte lika viktigt. Lyssna på din kropp och våga sätta gränser.

Du kan också lindra klimakteriebesvär genom att se över vad du själv kan göra på jobbet. Du kan även prata med din arbetsgivare.

• Upplever du energidippar eller -toppar? Se om du kan prata med din arbetsgivare om att justera eller omfördela dina arbetstider.
• Har du mycket besvär av värmevallningar? Bär kläder som andas och ta med ett extra ombyte så att du kan byta om vid behov.
• Andningsövningar eller meditation kan hjälpa dig, liksom regelbundna (korta) pauser för att få lite vila.

• Förbered dig genom att skriva ner några konkreta exempel: hur du mår och vad du har svårt med. Din arbetsgivare kan då lättare förstå din situation.
• Var ärlig under samtalet. Känner du dig obekväm? Det är helt okej att säga det.
• Sök lösningar tillsammans. Om det hjälper dig kan du föreslå att arbeta mer hemifrån eller justera dina arbetstider.
• Se om du kan få stöd från dina kollegor om du tycker att det känns jobbigt att ta samtalet själv. Tillsammans står ni starkare när ni föreslår förändringar eller förbättringar i policyn.

Kvinnor över 50 är mentorer på varje arbetsplats. De har mycket arbets- och livserfarenhet, och utmaningarna under klimakteriet kan faktiskt hjälpa dem att fatta ännu bättre beslut. Klimakteriet markerar en ny fas, även i karriären; kvinnor känner sig ofta mer självsäkra, är mer öppna för nya möjligheter och vet bättre vad de vill.