Klimakteriet och jobbet: hur hanterar du det?

Märker du att ditt jobb känns tyngre – fysiskt eller mentalt sett – sedan du kom i klimakteriet? Det är du inte ensam om. En undersökning visar att kombinationen av klimakteriet och jobbet upplevs som betungande av 71% av alla kvinnor med klimakteriebesvär. Men hela 30% upplever även att klimakteriet och klimakteriebesvär fortfarande är tabubelagda begrepp.

Mitt jobb kändes som ett tvång, trots att jag tidigare alltid trivts med det. - Shirley, 52 år

Många kvinnor märker att besvären inverkar på deras produktivitet, fokus och energi på jobbet. Hormonförändringar under klimakteriet kan orsaka besvär som värmevallningar, försämrad koncentrationsförmåga och trötthet. Stress och arbetsbelastning kan förvärra besvären ytterligare. Det kan hända att du reagerar mer känslomässigt än innan, och får kanske större svårigheter att hantera stress. Detta får många kvinnor att känna sig osäkra och tvivla på sin egen kapacitet.

Besvär på jobbet

Hela 80% av alla kvinnor i klimakteriet får besvär, vanligen 3 eller fler. Undersökningar visar att hela 62% av alla arbetande kvinnor upplever att deras klimakteriebesvär utgör ett hinder på jobbet. 81% av dessa kvinnor avstår dock ifrån att sjukanmäla sig, hur svåra besvär de än har. Folk i allmänhet anser alltför ofta att klimakteriebesvär är något helt normalt, även om många kvinnor drabbas av intensiva psykiska och fysiska symptom. Kvinnor kan därför lätt känna att de helt enkelt måste acceptera sin situation, även om det finns så många sätt att lindra klimakteriebesvär.

Hur går det till på de flesta arbetsplatser?

Långsamt med säkert börjar klimakteriet och dess följder få mer uppmärksamhet på olika arbetsplatser. Men på många företag ägnas dock (omedvetet) föga uppmärksamhet åt kvinnors besvär. Avsaknaden av information om klimakteriet leder till att alltför få arbetsgivare, HRM-personal och kollegor har otillräckligt med kunskap om detta ämne. Dessutom har arbetsplatser sällan en särskild policy till stöd för kvinnor med klimakteriebesvär. Kvinnor anger t.ex. att det finns behov av:

Flexibla arbetstider
Anpassningsmöjligheter på arbetet och (mer) arbete hemifrån
Hälsoprogram, träningar eller informationsmöten för att öka kunskapen om klimakteriet och bryta det tabu som råder
Möjlighet till samtal med arbetsgivaren för att kunna ange vilka behov som finns och hur situationen upplevs

Lyckligtvis finns det dock ljusglimtar. Uppmärksamheten för klimakteriet ökar t.ex. i massmedia och många företag är öppna för samtal. Skräddarsydda lösningar leder till en sundare arbetsmiljö.

Vad kan du själv göra?

Även om många kvinnor upplever besvär på jobbet p.g.a. klimakteriesymptom, visar en undersökning att 37% av dessa kvinnor inte gör något för att lindra besvären. Och det är synd, för det finns många åtgärder att vidta som kan leda till lindring av besvär.

Några tips för att lindra klimakteriebesvär:

Öka dina kunskaper om klimakteriet och kroppen. Ju mer du vet om vad som sker, desto mindre stressad blir du, och desto mer förståelse får du för dina kroppsliga symptom.
Sunda kostvanor och tillräckligt med fysisk aktivitet och avkoppling kan leda till lindring av besvär.
Kosttillskott kan användas som stödåtgärd och bidra till lindring av mindre besvär. Vid intensiva besvär kan hormonbehandling hjälpa.
Försök att bejaka denna nya levnadsfas. Det kan ge dig kraft att bibehålla din arbetsglädje och kontrollen över din kropp.
Våga säga nej ibland. Du behöver inte ta på dig mer än du klarar av, och välj bort sådant som inte är viktigt nog. Lyssna på din kropp och våga ställa gränser.

Vad kan du göra för att trivas bättre med ditt jobb?

Du kan lindra dina klimakteriebesvär genom att vidta vissa åtgärder på jobbet. Du kan också prata med din arbetsgivare.

Praktiska tips på jobbet:

Fluktuerar din energinivå under arbetsdagen? Prata med din arbetsgivare om att eventuellt anpassa eller omfördela dina arbetstider.
Får du värmevallningar? Bär luftig klädsel och ta med ett extra ombyte så att du kan byta kläder vid behov.
Andningsövningar eller meditation under regelbundna (korta) arbetspauser kan hjälpa dig att slappna av.

Tips för samtal med din arbetsgivare:

Förbered dig genom att skriva upp ett par konkreta exempel: hur du känner dig och vad du har besvär med. Då blir det lättare för din arbetsgivare att förstå din situation.
Var ärlig under samtalets gång. Känner du dig besvärad? Berätta det i så fall.
Sök efter lösningar tillsammans. Tror du att det skulle hjälpa, kan du föreslå att jobba hemifrån oftare eller anpassa dina arbetstider.
Se efter om du kan få stöd från dina kollegor om det känns obehagligt att prata med din arbetsgivare i enrum. Tillsammans med andra är det lättare att få igenom förslag på förändringar eller förbättringar av en policy.

En ny levnadsfas

Kvinnor över 50 fungerar som mentorer på varje arbetsplats. De har stor arbetslivs- och livserfarenhet, och klimakteriets utmaningar kan faktiskt vara till hjälp när det gäller att ta rätt beslut. Menopausen är början på en ny fas, även vad gäller din karriär; menopausala kvinnor har ofta större självförtroende, tar för sig mer än andra och vet tydligt vad de vill.

Behandlingar vid klimakteriebesvär

Kosttillskott och läkemedel kan främja din hälsa och energinivå under klimakteriet. Se efter vilka produkter som kan hjälpa mot dina besvär, och ange dem när du begär en konsultation. Du fyller i en medicinsk frågelista online och en läkare bedömer om den behandling du önskat är lämplig för dig.

Se produkter