Kulderystelser og overgangsalder
Hedeture er et af de mest velkendte overgangsaldersymptomer. Du mærker pludselig varmen blusse op, og sveden pibler frem. Men nogle kvinder oplever det stik modsatte: at fryse helt ind til benet og ikke kunne få varmen, uanset hvad de gør. For nemheds skyld kalder vi det kulderystelser. Fænomenet skyldes ofte den samme "fejlfunktion" i hypothalamus – den del af hjernen, der regulerer kropstemperaturen. Hvorfor sker det? Og hvordan kan det forebygges?
Hedeture er frustrerende, men kulderystelser er nu heller ikke noget at skrive hjem om. Sommetider ligger jeg og ryster i sengen og kan bare ikke få varmen! - Miranda (47)
Hedeture er et typisk overgangsaldersymptom, men kulderystelser forbinder vi normalt ikke med overgangsalder. Dog beretter mange kvinder i denne fase om, at de jævnligt fryser, og ifølge eksperterne er kulderystelser eller kolde hænder og fødder et almindeligt forekommende fænomen hos kvinder i overgangsalderen. Ofte i kombination med hedeture, men også uafhængigt heraf.
I overgangsalderens første år, inden menstruationerne ophører, er hormonsvingningerne størst. Jo større udsving, jo større er risikoen for symptomer. Det er derfor i denne fase, de fleste kvinder oplever hedeture og/eller kulderystelser. Ofte bliver temperatursvingningerne gradvist mindre, når menopausen først er indtruffet, og hormonerne finder en ny balance. Har du stadig hedeture eller kulderystelser flere år efter menopausen, bør du søge læge.
Hvad sker der i kroppen?
Selv om kulderystelser er det stik modsatte af hedeture, skyldes begge dele det samme. Årsagen findes i hypothalamus, som er den del af hjernen, der bl.a. regulerer kropstemperaturen.
Hypothalamus bliver påvirket af østrogen, så når østrogenniveauet svinger og falder i overgangsalderen, påvirker det kroppens temperaturregulering. Dit indre termometer bliver mere følsomt og ustabilt. Du får det svedende varmt eller hundefryser. Eller begge dele – først det ene, og så det andet.
Kulderystelserne forekommer som regel om aftenen eller natten. Ofte efter en natlig svedetur (din krop igangsætter en afkølingsreaktion), men sommetider bare ud af det blå.
Andre årsager
Men der er også andre faktorer, der kan påvirke reguleringen af kropstemperaturen. Den kan f.eks. også blive påvirket af stress, ængstelighed og anspændthed. Hvis du altid har travlt og ikke tager dig tid til at holde pause, stiger kroppens niveau af adrenalin og kortisol. Disse stresshormoner påvirker også din kropstemperatur.
Visse typer lægemidler, eventuelle underliggende sygdomme og/eller andre overgangsaldersymptomer (f.eks. humørsvingninger, hyperventilation eller søvnbesvær) kan også spille ind.
Hvad kan du selv gøre?
Hedeture eller kulderystelser går som regel over af sig selv efter et par minutter. Andre gange kan de vare op til 20 minutter. Og nogle kvinder ligger i sengen og ryster i timevis uden at få varmen. Hvad hjælper?
- Undgå alkohol, rygning og koffein. Det forstyrrer kropstemperaturen. Prøv at holde op med at ryge, og skær ned på alkohol og koffeinholdige drikke.
- Sov med sokker på. Sokker holder dine fødder varme og bidrager til at forebygge kulderystelser og kolde fødder.
- Dyrk styrketræning to-tre gange om ugen. Din muskelmasse har indflydelse på kropstemperaturen. Jo større muskelmasse du har, jo varmere har du det generelt. Fysisk aktivitet bidrager også til at reducere stress og spændinger, hvilket igen kan reducere temperatursvingningerne i kroppen.
- Forsøg at undgå stress. I overgangsalderen er du mere modtagelig over for stress som følge af hormonsvingninger. Det betyder, at du oftere bør skrue lidt ned for tempoet, og at du kan holde færre bolde i luften, end du plejer. Prioriter dine gøremål, og afsæt mere tid til afslapning. Yoga, læsning, mindfulness og åndedrætsøvelser er alt sammen dokumenteret effektivt.
- Får du kulderystelser ud af det blå? Så hjælper det at komme op og bevæge dig. Bevægelse får kropstemperaturen til at stige, så du hurtigere får varmen.
Find hjælp til dine symptomer
Det er påvist, at sund kost og en sund livsstil har en positiv indflydelse på, hvordan du oplever overgangsalderen. Her kan kosttilskud være et godt supplement.
Hvilke behandlinger kan hjælpe?
Hvis du har mange gener i overgangsalderen, kan hormonbehandling måske afhjælpe symptomerne. Det har mange kvinder oplevet gode resultater med. Desuden kan kosttilskud understøtte dig i denne fase.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Med hormonbehandling (HRT) kompenseres der midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner. Dermed kan svære overgangsaldersymptomer reduceres, bl.a. hedeture, søvnbesvær og psykiske symptomer. Det kan være en stor lettelse. Har du også andre overgangsaldersymptomer end kulderystelser, kan hormonbehandling måske hjælpe dig.
Kosttilskud mod overgangsaldersymptomer
Det er påvist, at kost og livsstil har indflydelse på, hvordan du oplever overgangsalderen. Her kan kosttilskud være et godt supplement. F.eks. kan rødkløver bidrage til at mindske temperatursvingninger som følge af fald i østrogenniveauet*. Og Solgar® MenoPrime er et kosttilskud udviklet specielt til kvinder i overgangsalderen, som hjælper mod hedeture og andre overgangsaldersymptomer*.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kilder
- Cleveland Clinic. (2020). Are Premenopausal Cold Flashes a Thing?. https://health.clevelandclinic.org/premenopausal-cold-flashes-real-thing
- Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
- Lijuan Wang, Xiaoqing Ren, Xi Zhu, Wenhui Li, Jie Yang, Hui Zhang, Ji Yang, Haiguo Yin. (2023). Effects of body muscle and fat on differences in thermal preference. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360132323006704?via%3Dihub.
- Healthline. (2019). Should I Be Worried About Cold Flashes?. https://www.healthline.com/health/cold-flashes
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Dine hormoner i overgangsalderen: Hvad sker der præcist i din krop?
Meget ændrer sig i livet under overgangsalderen. Det er en overgangsfase fra en frugtbar periode i dit liv til en ufrugtbar periode. Din krop havde brug for nok østrogen og progesteron til reproduktion, men denne mængde falder i overgangsalderen. Du har stadig brug for kønshormonerne til andre processer i din krop, men i mindre grad. Og det har naturen en god løsning på.
Angelique (57): "Efter tre ugers hormonbehandling følte jeg mig som mig selv igen"
Angelique havde det elendigt i overgangsalderen. Hun ønskede at starte på hormonbehandling, men hendes læge var uenig. Hun måtte finde en anden udvej.
Hvilken (uundværlig) rolle spiller østrogen i overgangsalderen?
Østrogen har en stor betydning i hele kvindens liv. Men hvad med overgangsalderen? Hvilke symptomer kan der opstå, og hvad kan du gøre?
FAQ
Hvad kan jeg gøre, når jeg får kulderystelser?
Kulderystelser og hedeture går som regel over af sig selv efter et par minutter. Hvis du får kulderystelser, så foretag dig noget fysisk aktivt. Fysisk aktivitet får kropstemperaturen til at stige. Det hjælper også at have flere lag tøj på, så du kan tage et lag af, når du har det varmt, og tage et ekstra lag på, når du fryser.
Bør jeg søge læge ved kulderystelser?
Hvis kulderystelserne begrænser dig i din hverdag, forstyrrer din nattesøvn eller får dig til at undgå sociale aktiviteter, bør du tale med en læge. Lægen kan undersøge, hvad den underliggende årsag er, og hvad du kan gøre for at mindske dine kulderystelser eller hedeture.
Unico code: 07201
