Tarmproblemer og overgangsalder
Dine hormoner og dit tarmsystem er tæt forbundet med hinanden. Derfor kan det i overgangsalderen være, at din fordøjelse eller dine tarme ikke fungerer, som de plejer – med forstoppelse, diarre eller måske endda tarmbetændelse til følge. Mange kvinder døjer med tarmproblemer i denne fase af deres liv. Hvad sker der egentlig i kroppen? Og hvad kan du gøre ved det?
Siden jeg kom i overgangsalderen, har jeg jævnligt haft diarre. Jeg har prøvet at undgå alle mulige fødevarer, men det lader ikke til at være årsagen. Hvad kan det skyldes? – Thea (49)
Tarm- og fordøjelsesproblemer er en meget almindelig gene i overgangsalderen, men det gør den ikke mindre frustrerende i hverdagen. Nogle kvinder oplever det ikke kun som forandringer i afføringen (forstoppelse eller diarre), men også som mavesmerter, oppustethed eller mavekrampe.
De fleste kvinder oplever øgede tarm- og fordøjelsesproblemer i to år op til den sidste menstruation (menopausen) og i to år efter. Hvad skyldes det? I denne periode er hormonsvingningerne mest udtalte. Senere i postmenopausen, hvor kroppen har tilpasset sig de nye, lavere hormonniveauer, ser man ofte, at symptomerne aftager igen.
Hvad sker der i kroppen?
Tarmsystemet er et komplekst organ, som bl.a. bliver påvirket af hormoner. F.eks. oplever mange kvinder i perimenopausen, hvor progesteronniveauet falder tidligere end østrogenniveauet, og hvor der derfor opstår østrogendominans, at kroppen binder væske, og at afføringen bliver hårdere. Det medfører logisk nok forstoppelse, ofte ledsaget af luft i maven og en følelse af at blive hurtigt mæt.
Når niveauet af kønshormoner falder yderligere senere i overgangsalderen, kan det også påvirke tarmmusklerne. Faldet i niveauet af kønshormoner kan nedsætte eller øge stofskiftet, hvilket kan forårsage forstoppelse eller diarre.
Andre årsager
Tarm- og fordøjelsesproblemer kan dog ikke altid tilskrives hormoner. Du kan også have udviklet intolerance eller allergi, f.eks. laktose- eller glutenintolerance. Et øget kortisolniveau (læs: et konstant højt stressniveau) kan også nedsætte eller fremme fordøjelsen af maden, hvilket kan give dig træg mave, diarre eller tarmbetændelse.
Desuden kan brug af medicin eller andre underliggende sygdomme også spille ind, når det gælder tarmproblemer. Og endelig kan andre overgangsaldersymptomer påvirke dit generelle velbefindende og hænge indirekte sammen med dine symptomer, f.eks. ledsmerter, tab af muskelmasse og søvnbesvær.
Tarmmikrobiomet i overgangsalderen
Tarmfloraen er afgørende for fordøjelsen og kræver særlig opmærksomhed. Tarmen er beboet af flere milliarder forskellige bakterier – tarmmikrobiomet. Jo flere og jo mere mangfoldige bakteriestammerne er, jo bedre. Disse bakterier nedbryder maden og trækker de næringsstoffer ud, kroppen har brug for.
Både hormonelle forandringer i overgangsalderen, stress og usunde kostvaner kan påvirke tarmmikrobiomet. Det kan få antallet af gode bakteriestammer til at falde og antallet af dårlige til at stige. Resultat: Du får tarmproblemer, dit stofskifte nedsættes, og risikoen for tarmbetændelse øges.
Hvad kan du selv gøre?
For at finde en løsning på dine tarmproblemer må du først finde frem til den underliggende årsag. Er det overgangsalderen, eller er der andre faktorer (eller en kombination af flere), der spiller ind? Her er, hvad du selv kan gøre:
- Fodr dit tarmmikrobiom med gode bakterier. Spis fødevarer med probiotiske bakterier, f.eks. yoghurt, kærnemælk, kefir, brøddrik og rå surkål. Du kan også overveje et kosttilskud.
- Spis flere fiberrige fødevarer. Fibre fremmer fordøjelsen og understøtter tarmsundheden. Fiberrige fødevarer er bl.a. fuldkornsprodukter, bælgfrugter, frugt og grønt.
- Begræns dit sukkerindtag. Sukkerholdige fødevarer (som slik, kage og sodavand) kan belaste fordøjelsen og påvirke tarmfloraen negativt.
- Drik rigeligt, især hvis du døjer med forstoppelse. Prøv at drikke mellem 1½ og 2 liter hver dag. Helst filtreret postevand eller urtete. Et glas lunkent vand om morgenen på tom mave kan stimulere tarmene og sætte gang i stofskiftet.
- Sæt kroppen (og tarmene) i bevægelse. Regelmæssig, let motion (f.eks. cykling, yoga eller gåture) fremmer en god tarmfunktion. Det er f.eks. påvist, at en gåtur efter et måltid stabiliserer blodsukkeret og fremmer humøret.
- Drik mindre kaffe og alkohol. Begge dele irriterer maven og tarmene og stimulerer urinproduktionen. Det kan forårsage dehydrering og dermed forstoppelse.
- Overvej kosttilskud, der understøtter tarmfloraen. F.eks. præ- eller probiotika eller loppefrøskaller. Loppefrøskaller kan bidrage til en mere ensartet og hyppigere afføring, som er lettere at komme af med (og loppefrøskaller er i øvrigt også et præbiotikum).
Kosttilskud mod overgangsaldersymptomer
Når du lever sundt, nedsætter du risikoen for overgangsaldersymptomer. Kosttilskud kan understøtte din sunde livsstil, f.eks. Herbal Female Complex fra Solgar.
Hvilke lægemidler kan hjælpe?
Søg eventuelt yderligere hjælp. Har du mange overgangsaldergener, og hjælper det ikke nok at ændre på din livsstil? Så kan behandling med (bioidentiske) hormoner være en hjælp. Kosttilskud er også en god løsningsmulighed.
Kosttilskud
Du kan understøtte din tarmflora med kosttilskud. Der findes kosttilskud, som er udviklet specifikt til at mindske overgangsaldersymptomer, f.eks. MenoPrime eller Herbal Female Complex fra Solgar®*.
*Sundhedsanprisning(er) afventer godkendelse fra Europa-Kommissionen.
Kan hormonbehandling hjælpe?
Hormonbehandling (HRT) er en medicinsk behandling, der kompenserer midlertidigt for det naturlige tab af visse hormoner i overgangsalderen. Det kan reducere svære symptomer som f.eks. hedeture. Har du ud over tarmproblemer også andre overgangsaldersymptomer, kan hormonbehandling være en løsning. Det er en stor lettelse for mange kvinder.
Kilder
- Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, Nakave A, Thomas Somma C, Swain DP, Sechrist SR. (2009). Postprandial walking is better for lowering the glycemic effect of dinner than pre-dinner exercise in type 2 diabetic individuals. PMID: 19560716.
- Peters, B. A., Santoro, N., Kaplan, R. C., & Qi, Q. (2022). Spotlight on the Gut Microbiome in Menopause: Current Insights. International journal of women's health, 14, 1059–1072.
- Peters, B. A., Lin, J., Qi, Q., Usyk, M., Isasi, C. R., Mossavar-Rahmani, Y., Derby, C. A., Santoro, N., Perreira, K. M., Daviglus, M. L., Kominiarek, M. A., Cai, J., Knight, R., Burk, R. D., & Kaplan, R. C. (2022). Menopause Is Associated with an Altered Gut Microbiome and Estrobolome, with Implications for Adverse Cardiometabolic Risk in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. mSystems, 7(3), e0027322. https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00273-22
- Stachenfeld N. S. (2014). Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. Reproductive sciences (Thousand Oaks, Calif.), 21(5), 555–561. https://link.springer.com/article/10.1177/1933719113518992
- Zhang, S., Wang, R., Li, D., Zhao, L., & Zhu, L. (2021). Role of gut microbiota in functional constipation. Gastroenterology report, 9(5), 392–401. https://academic.oup.com/gastro/article/9/5/392/6342866
- Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. PMID: 30669509.
En afslappet overgangsalder starter her
Få de værktøjer, du har brug for til at komme mere afslappet gennem overgangsalderen og forstå, hvad der sker i din krop. Med tips og viden fra eksperter og relaterbare beretninger fra andre kvinder. Press play, not pause.
Tips og gode råd
Hvordan påvirker kosten din sundhed og hormonbalance i overgangsalderen (og hvad bør du være opmærksom på)?
Din kost påvirker din hormonbalance. Derfor er en afbalanceret kost ekstra vigtigt i overgangsalderen. Hvordan hænger det sammen? Og hvad kan du gøre?
Antoinette (52): "Kosttilskud, åndedrætsøvelser og udholdenhed var min redning."
Antoinette håber, at andre kvinder vil finde hjælp og inspiration i hendes beretning om overgangsalderen. "Hvis jeg kan, så kan andre kvinder også."
En overgangsalderspecialist siger: Sådan oplever jeg selv overgangsalderen
Overgangsalderspecialist Suzanne Rouhard deler sin erfaring og giver tips.
FAQ
Hvornår bør jeg søge læge ved tarmproblemer?
Kontakt lægen, hvis du har alvorlige tarmsymptomer – f.eks. blod i afføringen, vedvarende kvalme eller stærke mavesmerter, som kan være tegn på mere alvorlige sygdomme.
Hvordan kan jeg vide, om jeg har intolerance?
Hvis du jævnligt har symptomer efter at have spist bestemte fødevarer, er det en god ide at tale med lægen, som kan undersøge dig for mulige intolerancer.
