Wenn sich während der Wechseljahre Ihr Hormonhaushalt verändert, führt dies bei vielen Frauen zu Beschwerden wie Gewichtszunahme, weniger Energie und Stimmungsschwankungen. Sollten Sie damit zu kämpfen haben, könnte intermittierendes Fasten eine geeignete Methode für Sie sein. Dabei handelt es sich um einen Lebensstil oder ein Ernährungsmuster, bei dem sich Fasten- und Essensphasen abwechseln, um Ihre Gesundheit zu unterstützen und Beschwerden zu lindern. Sie können verschiedene positive Effekte erfahren, darunter Abnehmen. Ist dies etwas für Sie? Und was sollten Sie wissen, bevor Sie damit beginnen?
Wir erklären es Ihnen und geben Ihnen praktische Tipps von der Hormontherapeutin Suzanne Rouhard.
Intermittierendes Fasten kann helfen, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Aber es ist wichtig, gut darauf zu hören, was Sie brauchen. Ihre Hormone reagieren nicht bei jedem gleich, also finden Sie Schritt für Schritt heraus, was für Sie funktioniert.
Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, das sich darauf konzentriert, wann Sie essen, und nicht so sehr darauf, was Sie essen. Es bedeutet, dass Sie zu bestimmten Stunden oder an bestimmten Tagen nichts essen, zum Beispiel zwischen acht Uhr abends und acht Uhr morgens. Manche Menschen dehnen dies bis zum Mittag aus und essen dann erst wieder gegen zwölf Uhr.
Es gibt verschiedene Formen des intermittierenden Fastens:
Während der Stunden, in denen Sie nichts essen, bekommt Ihre Verdauung Zeit, sich zu erholen. Ihr Körper schaltet dann in den sogenannten „Fastenmodus“, bei dem Fettreserven in Energie umgewandelt werden. Dies kann beim Abnehmen und bei einem besseren Energieniveau helfen.
Forschungen zeigen, dass intermittierendes Fasten bei der Fettverbrennung, der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Insulinempfindlichkeit, der Stärkung des Immunsystems und einem gesunden Darmmikrobiom hilft (was unter anderem eine wichtige Rolle bei Ihrem Gewicht spielt).
Es erhöht auch die Menge an braunem Fett (das die Verbrennung von Fetten und Glukose erleichtert) und hilft bei depressiven Gefühlen und Stress. Frauen berichten beispielsweise, dass sie sich energiegeladener fühlen oder besser schlafen.
Schließlich zeigt es gute Ergebnisse bei der Reduzierung von oxidativem Stress (Schäden an Körpergeweben und -zellen durch zu viele freie Radikale oder zu wenige Antioxidantien) und Entzündungen im Körper. Dadurch können auch andere Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen oder Gelenkschmerzen abnehmen oder sogar verschwinden.
Manchmal reichen Veränderungen in der Ernährung und Bewegung nicht aus, um Ihre Ziele zu erreichen. Ihre Hormone spielen in dieser Phase eine große Rolle, was das Abnehmen erschwert. Unsere Ärzte und Hormontherapeuten unterstützen Sie mit Beratung und Hilfestellung, damit Ihr Körper wieder ins Gleichgewicht kommt.
Intermittierendes Fasten hat viele Vorteile, aber da es Auswirkungen auf Ihren Hormonhaushalt hat, funktioniert es nicht bei jedem gleich gut. Es wird abgeraten bei:
Wenn Sie mit intermittierendem Fasten beginnen, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich fühlen. Oft sind diese Nebenwirkungen vorübergehend und verschwinden nach ein paar Wochen. Sie könnten sich müde und gereizt fühlen, und es könnte Ihren Schlafrhythmus beeinflussen (Veränderungen in Ihrem Essverhalten können Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben). Auch Kopfschmerzen oder Verstopfung können auftreten. Was hilft, um die Nebenwirkungen zu begrenzen? Bauen Sie das Fasten schrittweise auf, damit sich Ihr Körper langsam an das neue Ernährungsmuster gewöhnen kann.
Möchten Sie mit intermittierendem Fasten starten? Diese Tipps von der Hormontherapeutin Suzanne Rouhard helfen Ihnen dabei:
1. Starten Sie einfach
Essen Sie derzeit zwischen 7:00 Uhr morgens und 22:00 Uhr abends? Versuchen Sie, dieses Zeitfenster zu verkleinern und nur zwischen 7:00 und 21:00 Uhr zu essen. Klappt das gut? Dehnen Sie es weiter aus, bis Sie nur noch zwischen 8:00 Uhr morgens und 20:00 Uhr abends essen.
2. Geben Sie sich Zeit
Bauen Sie Ihr neues Ernährungsmuster langsam auf und geben Sie Ihrem Körper einige Monate, um sich daran zu gewöhnen. Er muss sich an die neue Art des Essens anpassen. Wenn es sich letztendlich nicht gut anfühlt oder Sie keine positiven Effekte bemerken, können Sie jederzeit aufhören.
3. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen
Forschungen lehren uns viel über die Auswirkungen von Ernährung auf unser Wohlbefinden, aber letztendlich ist jeder Mensch einzigartig. Hören Sie also gut auf Ihren Körper. Fühlen Sie sich energiegeladen und stabil? Oder bemerken Sie, dass Sie müder werden oder Ihre Stimmung umschlägt? Hören Sie auf die Bedürfnisse und Signale Ihres Körpers und wählen Sie einen Ansatz, der für Sie funktioniert.
4. Brechen Sie die Fastenzeit mit einer ausgewogenen Mahlzeit und essen Sie abwechslungsreich
Essen Sie nach dem Fasten eine Mahlzeit mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Treffen Sie außerdem abwechslungsreiche und gesunde Entscheidungen, um genügend Nährstoffe aufzunehmen. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 1600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Passen Sie aber auch auf, dass Sie sich nicht überessen. Nach einer Fastenzeit sind Ihre Appetithormone angeregt, und Sie könnten dazu neigen, mehr zu essen.
5. Trinken Sie genug Wasser
Dehydrierung kann Wechseljahresbeschwerden verschlimmern. Trinken Sie daher ausreichend Wasser und Kräutertee, auch während der Fastenphasen. Fühlen Sie sich schlapp oder energielos? Trinken Sie etwas Brühe. Durch die Salze fühlen Sie sich schnell wieder besser.
6. Menstruieren Sie noch? Fasten Sie nicht in der Woche vor Ihrer Periode
Ihr Körper ist dann aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels empfindlicher gegenüber Stress.
7. Setzen Sie sich ein Ziel und belohnen Sie sich
Legen Sie vor Beginn fest, was genau Ihr Ziel ist, und evaluieren Sie regelmäßig. Ein Ziel zu haben, motiviert Sie. Vergessen Sie auch nicht, sich zu belohnen, wenn Sie ein Ziel erreicht oder einen wichtigen Schritt gemacht haben. Gönnen Sie sich ein gutes Buch, einen Kinobesuch oder etwas anderes, das Ihnen Freude bereitet. Das hilft Ihnen, durchzuhalten.
Wenn Sie auf die richtige Weise mit intermittierendem Fasten beginnen, können Sie Ihre Gesundheit und Ihren Hormonhaushalt unterstützen. Und wenn Sie in den Wechseljahren sind, könnte dies genau das sein, was Sie brauchen.
Aber denken Sie daran: Intermittierendes Fasten ist keine Einheitslösung. Hören Sie gut auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Ernährungsmuster an Ihre persönlichen Bedürfnisse an. Sind Sie unsicher? Konsultieren Sie einen Experten, wie einen Arzt oder eine Hormontherapeutin.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine individuelle Produktempfehlung, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
