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Postmenopause

Postmenopause: die letzte Phase der Wechseljahre

Die Postmenopause ist die letzte Phase der Wechseljahre und folgt auf die Perimenopause und die Menopause (Tag der letzten Periode). Diese Phase dauert für den Rest Ihres Lebens an. Das heißt, Ihre Hormone bleiben auf einem konstanten (niedrigen) Niveau. Die Wechseljahresbeschwerden verschwinden in dieser Phase also nicht von heute auf morgen, aber häufig nehmen sie allmählich ab. 

Viele der Beschwerden, die ich hatte, sind jetzt weniger geworden. Es fühlt sich wie ein Beweis dafür an, dass die Schwankungen die Ursache für meine Beschwerden waren. - Wil (62 Jahre)

Was ist die Postmenopause?

Wenn Sie seit einem Jahr keine Periode mehr hatten, können Sie sagen, dass Sie sich in der Postmenopause befinden. Eine neue Lebensphase, in der Sie die hohen Hormonspiegel nicht mehr brauchen. Im Durchschnitt kommt eine Frau mit 51 Jahren in die Postmenopause, aber das ist sehr unterschiedlich. Die eine Frau hat ihre letzte Periode Jahre früher oder später als die andere. 

Hormonelle Veränderungen in der Postmenopause

Nach Ihrer letzten Periode stellen Ihre Eierstöcke die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron ein. Sie produzieren immer noch kleine Mengen Testosteron und in den Nebennieren (zwei kleine Drüsen oberhalb der Nieren) wird ein Hormon in eine kleine Menge Östrogen umgewandelt. 

Diese Produktion ist zwar viel geringer (Sie benötigen die Hormone jetzt nicht mehr für die Fortpflanzung), aber sie ist immer noch wichtig für andere wichtige Funktionen in Ihrem Körper, z. B. für die Gesundheit von Knochen, Herz und Gefäßen. Aus diesem Grund sollten Sie in dieser Phase gut auf Ihre Nebennieren achten, aber dazu später mehr. 

Zu Beginn der Postmenopause muss sich Ihr Körper noch an die niedrigeren Hormonspiegel gewöhnen. Ihr Körper ist auf der Suche nach einem neuen hormonellen Gleichgewicht, und dadurch können noch Beschwerden auftreten. 

Was sind die Symptome der Postmenopause?

Die Beschwerden, die in der Postmenopause noch auftreten können, sind oft auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen. Auch das Risiko, an Osteoporose, Gelenkbeschwerden und Herz- und Kreislaufkrankheiten zu erkranken, nimmt dadurch zu. Untersuchungen zeigen, dass die Beschwerden in der Regel noch ein bis zwei Jahre andauern, manchmal aber auch länger. So berichten viele Frauen über anhaltende (schwere) Hitzewallungen in den ersten beiden Jahren der Postmenopause. 

Beschwerden, die in der Postmenopause auftreten (oder zunehmen) können: 

Auch das Älterwerden spielt bei den genannten Beschwerden eine Rolle. Dies macht es manchmal schwierig, die Beschwerden zu unterscheiden. Ist es die Postmenopause oder ist es einfach der Prozess des Älterwerdens? In der Regel nehmen die hormonellen Beschwerden in der Postmenopause allmählich ab. Das einzige Symptom, das nicht verringert wird, ist Scheidentrockenheit oder trockene Schleimhäute, deren Ursache der niedrige Östrogenspiegel ist. 

Leiden Sie immer noch unter schweren Beschwerden?

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Was können Sie gegen Beschwerden in der Postmenopause tun?

Bei vielen Frauen klingen die Wechseljahresbeschwerden in der Postmenopause allmählich ab, aber was können Sie tun, wenn das bei Ihnen nicht der Fall ist? Welche Nahrungsergänzungsmittel können helfen? Und ist eine Hormontherapie noch eine Option?

Medizinische Unterstützung und Hormontherapie

Manchmal ist es ratsam, in diesem Stadium eine Hormontherapie zu beginnen oder fortzusetzen, z. B. wenn in der Familie Osteoporose vorkommt oder wenn Sie unter starken Beschwerden leiden. Es wird empfohlen, damit vor dem 60. Lebensjahr oder innerhalb von zehn Jahren nach der Menopause zu beginnen, da sonst die Risiken den Nutzen einer Hormonersatztherapie überwiegen. Außerdem wird in den Leitlinien nun empfohlen, die Hormontherapie nicht länger als fünf Jahre durchzuführen. 

Sie möchten oder können keine Hormone verwenden? Es gibt auch (hormonfreie) Medikamente zur Linderung bestimmter Beschwerden wie Hitzewallungen oder Gelenkschmerzen.

Können Nahrungsergänzungsmittel helfen?

Erwägen Sie die Einnahme zusätzlicher Vitamine und Mineralstoffe, um Ihre Gesundheit in der Postmenopause zu unterstützen. Ihre Gesundheit braucht jetzt einfach mehr Aufmerksamkeit. Viele Menschen haben zum Beispiel einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, und auch Kalzium und Magnesium sind in diesem Lebensabschnitt wichtig. Beide tragen zur Knochengesundheit bei, und Magnesium spielt eine Rolle bei der Kalziumaufnahme. Magnesium kann auch bei Müdigkeit helfen und eine optimale Muskelfunktion und Stimmung unterstützen*. Omega 3 unterstützt ein gesundes Herz und gesunde Gefäße*. 

*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen). 

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Sie können die Gesundheitsrisiken in der Postmenopause durch (kleine) Veränderungen in Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung verringern. - Wechseljahreberaterin Suzanne Rouhard

Wie beeinflussen Lebensstil und Ernährung Ihre Gesundheit?

In der Postmenopause möchten Sie sich sozusagen mit Ihrem Körper verändern. Wechseljahreberaterin Suzanne Rouhard empfiehlt: 

  • Essen Sie reichlich Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette und langsame Kohlenhydrate. Essen Sie bevorzugt Obst und Gemüse (Ballaststoffe) und ernähren Sie sich abwechslungsreich. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren (wichtig für die Herzgesundheit) und versuchen Sie, Salz und Zucker zu reduzieren. Gesunde Ernährung schützt Ihren Körper vor Herz- und Kreislauferkrankungen, hält Ihre Knochen und Muskeln gesund und fördert Ihre allgemeine Gesundheit. Vor allem in der Postmenopause, wenn Sie sich mehr um Ihren Körper kümmern möchten. 
  • Bewegung ist besonders wichtig, um Knochen, Muskeln und Gelenke gesund zu erhalten. Vor allem Krafttraining (Training der großen Muskelgruppen: Brust, Schultern, Rücken, Beine und Gesäß) und Fitnesstraining tun Ihren Muskeln gut. Krafttraining belastet die Knochen und fördert so die Knochendichte. Und Sie produzieren sofort Dopamin, das Ihre Stimmung hebt. Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten, zusätzlich zu Ihren normalen Aktivitäten. 
  • Ruhen Sie sich mehr aus, auch nachts. Untersuchungen zeigen, dass Frauen in der Postmenopause eher Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Achten Sie daher auf eine gute Schlafhygiene und versuchen Sie, andere Ursachen, die zu schlechtem Schlaf beitragen können, zu reduzieren und zu beseitigen. Reduzieren Sie Anspannung und Stress, indem Sie öfter Pausen einlegen und Dinge tun, die Ihnen helfen, sich zu entspannen (spazieren gehen, lesen, in die Natur gehen, Atemübungen, zeichnen usw.). Ihr Körper braucht jetzt einfach mehr Ruhe.  
  • Vaginale Trockenheit ist das einzige Symptom, das mit Sicherheit nicht verschwindet. Wenn Sie beim Sex immer noch unter einer trockenen oder empfindlichen Scheide leiden, dann ist Gleitmittel ein Geschenk des Himmels, um die Scheide zu befeuchten und Schmerzen zu lindern. Das Gleitmittel befeuchtet die Vagina und lindert Schmerzen und Reizungen. Nehmen Sie sich auch Zeit füreinander. Ein Vorspiel macht Sex spannender und schöner. 
  • Behalten Sie Ihre (Blut-) Werte im Blick: unter anderem Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Blutdruck. Während der Wechseljahre ändern sich diese Werte. Wenn Sie Ihren Körper gut kennen, können Sie dies rechtzeitig berücksichtigen. 

Wie erleben andere Frauen die Postmenopause?

Jetzt, wo sich der Hormonspiegel stabilisiert, berichten viele Frauen, dass sie besser wissen, was sie wollen und sich stärker fühlen. Wie erleben andere Frauen diese Phase ihres Lebens?

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FAQ

In welchem Alter sind Sie in der Postmenopause?

Im Durchschnitt kommt eine Frau mit 51 Jahren in die Postmenopause, aber das ist sehr unterschiedlich. Ein Jahr nach Ihrer letzten Periode können Sie sagen, dass Sie sich in der Postmenopause befinden (das bedeutet, dass Ihre Menopause vor einem Jahr war). 

Wie lange haben Sie postmenopausale Beschwerden?

Dies ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Bei einigen gehen die Symptome allmählich zurück, während andere jahrelang unter (leichten) Beschwerden leiden. Wenn Sie weiterhin unter starken Hitzewallungen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen.

Ich habe in der Postmenopause immer noch Blutungen, was soll ich tun?

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie weiterhin unter postmenopausalen Blutungen leiden. Leichte (und harmlose) Blutungen nach dem Sex können auf trockene Schleimhäute zurückzuführen sein, aber es kann auch etwas anderes dahinterstecken. Denken Sie an einen Polypen oder ein Myom in der Gebärmutter. 

Was kann ich gegen Osteoporose in der Postmenopause tun?

Die Ernährung ist der wichtigste Faktor für eine gute Knochengesundheit. Achten Sie auf die ausreichende Aufnahme von Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K. Trainieren Sie außerdem Ihre Muskelkraft und Ihr Gleichgewicht und achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Mehr über Osteoporose in den Wechseljahren. 

Wie senke ich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann die Flexibilität Ihrer Blutgefäße nachlassen und das Risiko von Herzproblemen kann steigen. Dies erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den Wechseljahren. Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Stressabbau sind wichtige Maßnahmen. Außerdem sollten Sie das Rauchen und den Alkoholkonsum einstellen und Ihre Blutwerte jährlich überprüfen lassen. Mehr zur Herzgesundheit in den Wechseljahren. 

Quellennachweis
Bewertet von
Erianys Osepa, Medizinischer Berater
Zuletzt überprüft:
21-03-2025
noch gültig
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