Osteoporose und Wechseljahre
Die Osteoporose ist ein Teil des Alterns, aber das bedeutet nicht, dass sie schon in den Wechseljahren auftreten muss. Sie können Ihre Knochen für viele Jahre stark und gesund halten, ohne ein erhöhtes Risiko auf Knochenbrüche. Und das ist wichtig, denn starke Knochen geben Ihrem Körper Halt und schützen Ihre Organe. Osteoporose tritt bei etwa einer von drei Frauen auf. Mit zunehmendem Alter wird frau steifer. Doch wie kann sie ihre starken Knochen erhalten?
Ich dachte, Osteoporose sei etwas für Menschen über 80, aber mein Arzt hat mir gesagt, dass die Wechseljahre auch dazu beitragen können. - Yvonne (57 Jahre)
Untersuchungen zeigen, dass etwa 20 Prozent des Knochenverlustes in den Wechseljahren stattfindet. Im Allgemeinen ist festzustellen, dass Frauen im späteren Lebensalter (10 bis 20 Jahre nach der Menopause) häufiger Brüche (Frakturen) erleiden, wie z. B. B. einen Handgelenks-, Hüft- oder Wirbelbruch.
Da Osteoporose eine stille Krankheit ist, werden Sie sie in den ersten Jahren wahrscheinlich nicht bemerken. Ein Einbruch kann auch unter der Oberfläche auftreten, doch treten die entsprechenden Symptome (z. B. ein Knochenbruch oder ein eingebrochener Wirbel) erst auf, wenn sich der Knochen so weit verschlechtert hat, dass er schneller bricht. Und darin liegt oft sowohl das Risiko als auch der Gewinn, denn Sie können Osteoporose um Jahre hinauszögern, wenn Sie Ihre Knochen gut pflegen.
Außer unter einem (erhöhten) Osteoporoserisiko können Sie auch unter anderen Wechseljahrsbeschwerden wie zum Beispiel einer alternden Haut, weniger Lust auf Sex und Hitzewallungen leiden.
Was passiert in Ihrem Körper?
Es ist bekannt, dass Östrogen sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielt. Das Sexualhormon hilft bei der Reparatur und Erneuerung der Knochen und sorgt dafür, dass die Knochen so stark bleiben. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, erhöht sich das Risiko einer Osteoporose. Die Knochendichte nimmt ab, die Knochen werden spröder, brüchiger und damit anfälliger für Brüche.
Neben Östrogen sind auch Calcium und Vitamin D wichtige Bausteine für gesunde Knochen. Kalzium hält die Knochen stark und widerstandsfähig, und Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme erforderlich.
Andere Ursachen
Osteoporose tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Ursache sind die Wechseljahre. Weitere Faktoren, die bei Osteoporose eine Rolle spielen können, sind Insulinresistenz, Alkohol, Rauchen, chronische Entzündungen, bestimmte Medikamente und Stress.
Wenn Sie viel Stress haben, produziert Ihr Körper ständig Cortisol. Ein erhöhter Cortisolspiegel verringert die Knochendichte und die Produktion neuer Knochenmasse. Oder einfach ausgedrückt: Stress wirkt sich negativ auf die Knochenbildung aus.
Haben Sie einen hektischen und arbeitsreichen Job, viele Verpflichtungen neben der Arbeit und wenig Zeit für sich selbst? Versuchen Sie dann, etwas öfter auf die Bremse zu treten. Setzen Sie Prioritäten, akzeptieren Sie, dass Sie nicht immer alle Bälle in der Luft halten können, und entdecken Sie die Kraft (und Ruhe) kurzer Entspannungsübungen und zusätzlicher Pausen.
Wie können Sie Osteoporose vorbeugen?
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Ihr Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen spielt. Gesunde Ernährung, Bewegung und eine gute Körperhaltung sind entscheidend.
- Die Ernährung ist der wichtigste Faktor für eine gute Knochengesundheit. Wobei der Schwerpunkt auf ausreichendem Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K liegt. Vitamin D, Vitamin K und Magnesium tragen zur Kalziumaufnahme bei. Vitamin K und Magnesium erhält man über die Nahrung, Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Da wir in Deutschland aufgrund des fehlenden Sonnenlichts im Winter nicht genügend Vitamin D produzieren, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel unumgänglich.
- Eine gute Körperhaltung ist wichtiger als jede Art von Bewegung. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Sitzen und stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauchnabel ein und lassen Sie die Schultern sanft hängen.
- Trainieren Sie Ihre Muskelkraft und Ihr Gleichgewicht. Indem Sie Ihre Knochen belasten, stimulieren Sie den Aufbau der Knochenstruktur und -masse. Das muss nicht bedeuten, dass frau stundenlang im Fitnessstudio trainieren muss, aber Sie sollten sich jeden Tag ausreichend bewegen. Wechseln Sie z. B. einen 30-minütigen Spaziergang mit Pilates, Schwimmen oder Yoga ab.
- Hören Sie mit dem Rauchen und dem (übermäßigen) Trinken von Alkohol auf. Beide haben negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit.
Medikamente gegen Osteoporose
Starke Knochen sind lebenswichtig. Wenn Ihre Knochengesundheit abnimmt, können Sie Ihre Knochen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Es gibt verschiedene Behandlungen.
Welche Behandlungen können helfen?
Fachleute sind der Meinung, dass die Hormontherapie für die meisten Frauen eine sichere und wirksame Behandlung zur (Vorbeugung) von Osteoporose ist. Sie können oder wollen keine Hormone nehmen, haben aber schon Osteoporose oder ein erhöhtes Osteoporoserisiko? Dann gibt es Alternativen.
Hormontherapie bei Osteoporose
Bei der Hormonersatztherapie werden beide weiblichen Geschlechtshormone ergänzt: Östrogen (Östradiol) und Progesteron. Die Hormontherapie stabilisiert so den Hormonspiegel und verringert die Schwankungen, wodurch die hormonellen Symptome stark reduziert werden oder sogar ganz abklingen. Häufig verordnete Medikamente sind dabei Trisequens oder Femoston, beides sind Behandlungen mit bioidentischem Östradiol und Gestagen.
Hormonfreie Medikamente
Sie möchten oder können keine Hormone verwenden? Dann sind Alendronsäure oder Evista hormonfreie Optionen. Sowohl Alendronsäure als auch Evista beugen postmenopausalem Knochenschwund vor und verringern das Risiko von Knochenbrüchen. Beide Medikamente sind in Tablettenform erhältlich. Alendronsäure unterstützt nachweislich den weiblichen Knochenaufbau nach der Menopause.
Nach einem Wirbelbruch stellte ich fest, dass ich an Osteoporose leide. Kurz darauf begann ich mit einer Hormontherapie. - Barbara (50 Jahre)
Nahrungsergänzungsmittel bei Osteoporose
Mit zunehmendem Alter nimmt die Festigkeit der Knochen ab. Doch diesen Prozess können Sie sehr verlangsamen. Solgar® Ultimate Bone Support enthält Vitamin D3, K2, Calcium, Magnesium, Mangan, Bor, Kupfer und Zink und trägt zum Erhalt starker Knochen bei*. Eine wissenschaftliche Formel für gesunde Knochen. Vitamin C kann zur Erhaltung gesunder Zellen und Gewebe beitragen und wird zur Unterstützung der Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose eingesetzt*.
*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).
Quellennachweis
- Cauley JA. (2015). Estrogen and bone health in men and women. https://www.sciencedirect.com/
- Stevenson J, medical advisory council of the British Menopause Society. (2022). Prevention and treatment of osteoporosis in post menopausal women. https://thebms.org.uk/publications/consensus-statements/prevention-and-treatment-of-osteoporosis-in-women/
- Sheng B, Li X, Nussler AK, Zhu S. (2021). The relationship between healthy lifestyles and bone health: A narrative review. Medicine (Baltimore). PMID: 33663079.
- Pereira RM, Delany AM, Canalis E. (2001). Cortisol inhibits the differentiation and apoptosis of osteoblasts in culture. Bone. PMID: 11344047.
- Moradell A, Rodríguez-Gómez I, Fernández-García ÁI, Navarrete-Villanueva D, Marín-Puyalto J, Pérez-Gómez J, Villa-Vicente JG, González-Gross M, Ara I, Casajús JA, Gómez-Cabello A, Vicente-Rodríguez G. (2021). Associations between Daily Movement Distribution, Bone Structure, Falls, and Fractures in Older Adults: A Compositional Data Analysis Study. PMID: 33916857.
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Tips und Ratschläge
Hormone in den Wechseljahren: Was passiert in Ihrem Körper?
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderungen in Ihrem Körper. Es ist eine Übergangsphase von der fruchtbaren zur unfruchtbaren Phase in Ihrem Leben. Für die Fortpflanzung benötigt Ihr Körper ausreichend Östrogen und Progesteron, doch diese Menge nimmt in den Wechseljahren ab. Sie benötigen die Sexualhormone zwar immer noch für andere Prozesse in Ihrem Körper, aber in geringerem Maße. Und die Natur hat dafür eine schöne Lösung.
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FAQ
Kann ich Osteoporose rückgängig machen?
Leider kann man Osteoporose nicht rückgängig machen. Wenn Sie gut auf sich achten (sich gesund ernähren, ausreichend Sport treiben und sich möglicherweise mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten unterstützen), können Sie den Knochenabbau jedoch verlangsamen.
09057675501
