Schlecht Schlafen in den Wechseljahren

Ihr Schlaf wird, ebenso wie die Wechseljahre, durch verschiedene Hormone beeinflusst. Und diese verschiedenen Hormone verursachen bei verschiedenen Frauen verschiedene Symptome. Alles sehr verschieden, aber wir erklären es Ihnen gerne. 

In den Wechseljahren nimmt das Progesteron, ein Hormon mit schlaffördernder Wirkung, ab. Dies führt dazu, dass Sie weniger gut einschlafen und nachts häufiger aufwachen. Es beeinträchtigt auch die Atemwege und die Atmung. Die Abnahme des Progesterons kann zu Atemnot (Schlafapnoe) führen, und der Sauerstoffmangel weckt Sie auf.  

Frauen in den Wechseljahren haben häufig tagsüber einen niedrigen Cortisolspiegel (der sie müde macht) und nachts einen zu hohen Cortisolspiegel (der sie dann am Einschlafen hindert). Cortisol ist der Feind des ach so feinen Schlafhormons Melatonin. Haben Sie viel Stress oder sind Sie ständig im Einsatz? Dann stoppt Cortisol die Produktion des Melatonins, und Sie liegen plötzlich nachts wach, ärgern sich oder starren an die Decke. 

Auch das Glückshormon Serotonin nimmt in den Wechseljahren ab (was sich auch in Ihrer Stimmung bemerkbar macht). Serotonin wird am Abend in Melatonin umgewandelt. Und weniger Melatonin bedeutet weniger (guten) Schlaf. 

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Es ist ärgerlich, wenn etwas, mit dem man vielleicht nie Probleme hatte, plötzlich zu einer echten Aufgabe wird. Vor allem, wenn es um Ihre Nachtruhe geht. In den Wechseljahren sind viele Frauen davon betroffen. Fast die Hälfte der Frauen leidet in der Perimenopause unter Schlafstörungen, bis zu 60 Prozent in der Postmenopause. Je näher die Menopause rückt, desto weniger wachen Frauen ausgeruht und fit auf.  

Kleiner Hinweis: Schlechter Schlaf kann auch mit anderen Faktoren oder Wechseljahrsbeschwerden zusammenhängen, die nicht zwingend mit den Wechseljahren zusammenhängen müssen. Denken Sie beispielsweise an nächtliche Hitzewallungen, aber auch an Stress, Bewegungsmangel oder wenig Tageslicht.  

Der Schlaf ist an vielen wichtigen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt. Er ermöglicht es den Hormonen und Neurotransmittern, ihre Aufgabe richtig zu erfüllen, und sorgt dafür, dass Sie konzentriert, glücklich und widerstandsfähig bleiben. Schlafen Sie schlecht? Dann merken Sie es fast sofort. 

Nach einer (oder mehreren) unterbrochenen Nacht(en) bemerken Sie vielleicht, dass Sie reizbar sind oder sich schlecht fühlen. Außerdem haben Sie weniger Energie (was ebenfalls nicht zu einer guten Stimmung beiträgt) und vielleicht auch weniger Lust auf Sex. Oh, und Ihr Appetit nimmt aufgrund eines Hormonungleichgewichts natürlich zu. 

Kurzum: ein Teufelskreis. Denn schon die Wechseljahre bringen Ihre Hormone durcheinander und machen Sie zum Beispiel weniger stressresistent. Aber: Sie können diesen Teufelskreis durchbrechen und einen guten Schlafrhythmus finden. 

Um Ihren Schlaf zu verbessern, müssen Sie Ihren Cortisolspiegel senken. Und das bedeutet: den zirkadianen Rhythmus (den biologischen Tag- und Nachtrhythmus) wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das hilft dabei: 

• Gehen Sie maximal eine Stunde nach dem Aufstehen ins Freie (bei Tageslicht!). 
• Entwöhnung von Alkohol und Kaffee (nicht mehr nach 12 Uhr mittags). 
• Blaue Bildschirme sind abends tabu (Telefon, Laptop usw.). 
• Dimmen Sie abends die Beleuchtung. 
• Bewegen Sie sich. Bewegung fördert den Schlaf. Treiben Sie Sport, und zwar morgens oder tagsüber, damit Ihre Körpertemperatur nicht vor dem Schlafengehen ansteigt. 
• Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium und Safran.