Beschwerden durch Hitzewallungen in den Wechseljahren? Das können Sie selbst tun

Hitzewallungen sind absolut harmlos, können jedoch einen enormen Einfluss auf Ihr Leben haben. Es ist wichtig zu wissen, dass Schweregrad und Häufigkeit bei jeder Frau unterschiedlich sind. Auch die Dauer, in der Sie darunter leiden, variiert stark. Bei der einen Frau halten sie nur ein paar Monate an, bei der anderen mehrere Jahre. Glücklicherweise können Sie etwas dagegen tun und müssen sie nicht einfach hinnehmen.

Dies sind die Merkmale einer Hitzewallung:

• Nachtschweiß
• Fiebergefühl
• Herzklopfen
• Kälteschauer
• Roter Hals und rotes Gesicht
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Gefühl der Unruhe

Aber was passiert eigentlich in Ihrem Körper? Da die Menge an Östrogen während der Wechseljahre schwankt und später abnimmt, erhält die Hypophyse falsche Informationen. Die Hypophyse ist eine Hormondrüse im Gehirn, die unter anderem für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist.

Die Hormondrüse denkt, dass der Körper überhitzt ist, und setzt alles daran, ihn abzukühlen. Sie bemerken, dass sich Ihre Haut kalt und feucht anfühlt und Sie zu schwitzen beginnen.

Zum Glück sind Sie den Hitzewallungen nicht ausgeliefert. Sie können selbst viel tun, um dafür zu sorgen, dass sie weniger intensiv sind und seltener auftreten.

Zunächst gibt es einige mögliche Ursachen:

• Alkohol
• Zucker
• Scharfes Essen
• Rauchen
• Übergewicht
• Stress
• Xenoöstrogene

Noch ein Wort zu Alkohol und Hitzewallungen

Viele Frauen trinken täglich ein oder zwei Gläser Wein. Es hilft, sich zu entspannen, und wird als ein schöner Moment nach einem anstrengenden Tag empfunden.

Das ist absolut verständlich, aber seien Sie sich bewusst, dass dies ein großer Auslöser sein kann. Suchen Sie daher nach einer anderen Form der Entspannung: Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach der Arbeit oder drehen Sie die Musik laut auf und tanzen Sie den Stress weg (es funktioniert wirklich!). Es mag anfangs ungewohnt sein, aber es bringt Ihnen so viel.

Was Sie essen und wie Sie entspannen, spielt eine große Rolle bei der Reduzierung von Hitzewallungen. Das können Sie tun:

• Es ist zunächst wichtig, sich bewusst zu machen, dass Sie während Hitzewallungen viel Flüssigkeit verlieren können. Trinken Sie daher regelmäßig ein großes Glas Wasser oder Kräutertee.
• Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel und vermeiden Sie Fertigprodukte.
• Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch wie Sardinen, Makrele oder Hering. Ernähren Sie sich vegetarisch oder vegan? Achten Sie darauf, genügend ALA (Alpha-Linolensäure) aus beispielsweise Walnüssen, grünem Blattgemüse oder Leinsamen aufzunehmen. Oder ziehen Sie ein gutes Algenpräparat in Betracht.
• Essen Sie ausreichend Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Kernen und Samen.
• Entscheiden Sie sich für "langsame" Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Quinoa, Vollkornnudeln, Hafer usw.
• Reduzieren Sie Stress und sorgen Sie für ausreichend Entspannungsmomente im Alltag.
• Ziehen Sie ein gutes Multivitaminpräparat in Betracht, da Sie bei Hitzewallungen viel Vitamin B und C, Kalium und Magnesium verbrauchen. Lassen Sie sich beraten, welche Ergänzungen Sie unterstützen können.
• Manchmal wird (vorübergehend) eine medizinische Behandlung wie Clonidin oder eine Hormontherapie in Betracht gezogen.

Aber was tun Sie, wenn Sie doch eine Hitzewallung bekommen? Vielleicht sind Sie versucht, sie buchstäblich wegzufächeln, aber das hilft nicht.

Was hilft, ist, ruhig auf Ihre Atmung zu achten. Probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie acht Sekunden lang durch den Mund aus. Eine ruhige Atmung stabilisiert das Nervensystem, wodurch Ihre Beschwerden abnehmen können.