Hitzewallungen in den Wechseljahren? Dies können Sie tun

Sie sind in einer Besprechung und plötzlich spüren Sie wieder diese warme Welle in sich aufsteigen. Sie erkennen sie inzwischen sofort. Von der Brust aus schleicht sie sich nach oben in Richtung Hals und Kopf. Sie spüren Ihr Herz wild pochen. Der Schweiß bricht aus und Sie holen schnell ein Taschentuch aus Ihrer Tasche. In der Zwischenzeit machen Sie sich Gedanken darüber, ob die Leute etwas bemerken. Sie könnten im Boden versinken. Warum tauchen sie nur immer zu den unpassendsten Zeiten auf?

Ein bekanntes Szenario: Acht von zehn Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen. Auch die Wechseljahreberaterin Suzanne Rouhard hört dies häufig in ihrer Praxis. Manchmal beherrschen diese Hitzewallungen sogar das ganze Leben. Wie also lautet ihr Rat?

Hitzewallungen in den Wechseljahren

Hitzewallungen sind absolut harmlos, können aber Ihr Leben stark beeinträchtigen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen bei jeder Frau anders sind. Auch die Dauer dieses lästigen Wechseljahrssymptoms ist sehr unterschiedlich. Bei manchen Frauen dauert es einige Monate, bei anderen jahrelang an.

Auf jeden Fall sollte Ihnen bewusst sein, dass Sie während der Hitzewallungen viel Flüssigkeit verlieren können. Trinken Sie daher regelmäßig ein großes Glas Wasser oder Kräutertee.

Was geschieht während einer Hitzewallung?

Jede Frau und jede Hitzewallung sind anders. Dies sind Merkmale, an denen Sie eine Hitzewallung erkennen:

Schwitzen
Fiebergefühl
Herzrasen
kalte Schauer
roter Hals und roter Kopf
Übelkeit
Kopfschmerzen
sich gejagt fühle

Was passiert in Ihrem Körper?

Aber was passiert eigentlich in Ihrem Körper während einer Hitzewallung? Da die Östrogenmenge in den Wechseljahren zu schwanken beginnt und später abnimmt, erhält die Hypophyse falsche Informationen.

Die Hypophyse ist eine Hormondrüse im Gehirn , die u. a. für die Temperaturregulierung zuständig ist. Die Hypophyse denkt, dass der Körper überhitzt ist, und setzt alles daran, den Körper zu kühlen. Sie bemerken, dass sich Ihre Haut kalt und klamm anfühlt und Sie anfangen zu schwitzen.

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Was tun bei Hitzewallungen?

Zum Glück sind Sie diesen lästigen Hitzewallungen nicht hilflos ausgeliefert, denn Sie können selbst viel dafür tun, dass sie weniger stark und seltener auftreten.

1. Auslöser vermeiden

Zunächst einmal gibt es eine Reihe sogenannter Trigger, die Hitzewallungen auslösen. Versuchen Sie, diese Faktoren so weit wie möglich zu vermeiden oder zu reduzieren. Glauben Sie mir: Sie werden sofort einen Unterschied bemerken.

Alkohol
Zucker
Scharfes Essen
Rauchen
Übergewicht
Stress
Xenoöstrogene

Alkohol und Hitzewallungen

Ich höre von vielen Frauen, dass sie täglich ein oder mehrere Gläser Wein trinken. Häufig wird ein Glas Wein nach einem anstrengenden Tag als entspannender, schöner Tagesabschluss empfunden.

Das ist natürlich sehr verständlich, aber es ist gut zu wissen, dass Alkohol ein wichtiger Auslöser für Hitzewallungen ist. Versuchen Sie, eine andere Form der Entspannung zu finden, z. B. einen halbstündigen Spaziergang nach der Arbeit oder drehen Sie die Musik laut auf und tanzen Sie sich den Stress vom Leib. Daran muss man sich vielleicht erst einmal gewöhnen, aber es wird Ihnen viel bringen.

2. Ernährung und Lebensstil

Was Sie essen und wie Sie sich entspannen, spielt eine große Rolle bei der Reduzierung von Hitzewallungen. So helfen Sie sich selbst:

Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie nicht mit industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln wie Päckchen und Tütchen.
Essen Sie zweimal pro Woche fetten Fisch wie Sardinen, Makrele oder Hering. Essen Sie vegetarisch oder vegan? Achten Sie dann auf eine ausreichende Zufuhr der Substanz ALA (Alpha-Linolensäure), z. B. aus Walnüssen, grünem Blattgemüse oder Leinsamen, oder erwägen Sie, ein Algenpräparat einzunehmen.
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Samen und Kernen aufnehmen.
Wählen Sie „träge“ Kohlenhydrate wie Vollkornreis, Quinoa, Vollkornnudeln, Bulgur, Hafer usw.
Vermeiden Sie Stress und sorgen Sie dafür, dass Sie über den Tag verteilt genügend Entspannungsmomente haben.
Bei Hitzewallungen verbraucht Ihr Körper viele B-Vitamine, viel Vitamin C, Kalium und Magnesium. Ein gutes Multivitaminpräparat kann ein Geschenk des Himmels sein. Lassen Sie sich beraten, welche Nahrungsergänzungsmittel und/oder Kräuter Sie unterstützen können.
Manchmal wird (vorübergehend) eine medikamentöse Behandlung, z. B. mit Clonidin oder Hormontherapie, durchgeführt.

Wie reagieren Sie bei Hitzewallungen?

Die angeführten Tipps verringern das Risiko von Hitzewallungen, aber was tun Sie, wenn Sie trotzdem Hitzewallungen bekommen? Man könnte versucht sein, sie buchstäblich wegzufächeln, aber das hilft nicht.

Was hilft, ist, in aller Ruhe auf die Atmung zu achten. Versuchen Sie die 4-7-8-Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie bis 8 zählen. Eine ruhige Atmung stabilisiert das Nervensystem und reduziert die Hitzewallungen.

Ist die Hormonersatztherapie etwas für Sie?

Eine Hormonersatztherapie füllt vorübergehend Hormondefizite aus und kann helfen, Hitzewellen und nächtliche Schweißausbrüche zu verringern. Sobald Sie Wechseljahresbeschwerden verspüren, können Sie eine Hormonersatztherapie beginnen. Ist das etwas für Sie?

Mehr über HRT

Quellennachweis

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