Kälteschauer in den Wechseljahren

Manche Frauen bekommen nach einer Hitzewallung Kälteschauer, andere erleben keine Hitzewallungen, sondern frieren nur. Oft sind es die Hände und Füße, die frieren, aber allzu oft auch der ganze Körper. Und egal, wie viele Decken sie benutzt, frau wird einfach nicht warm. Wie auch immer Sie die Kälte erleben, meist spielen die Hormone eine Rolle. 

Trotz der Tatsache, dass ein Kälteschauer das Gegenteil einer Hitzewallung ist, hat das Frösteln die gleiche Ursache. Diese finden wir im Hypothalamus, dem Teil des Gehirns, der unter anderem die Körpertemperatur reguliert. Der Hypothalamus wird durch Östrogen beeinflusst. Wenn also der Östrogenspiegel in den Wechseljahren schwankt und sinkt, wirkt sich dies auf die Art und Weise aus, wie der Körper seine Temperatur reguliert. Ihr inneres Thermometer wird empfindlicher und instabiler. Ihnen ist plötzlich viel zu heiß oder, im Gegenteil, eiskalt. Oder beides, direkt nacheinander. 

Aber auch andere Faktoren können bei der Regulierung der Körpertemperatur eine Rolle spielen. Zusätzlich zu den hormonellen Schwankungen können Stress, Angstgefühle und Spannungen diese beeinflussen. Wenn Sie zum Beispiel immer beschäftigt sind und sich keine Zeit für eine Pause nehmen, steigen Adrenalin und Cortisol in Ihrem Körper an. Diese Stresshormone wirken sich auch auf Ihre Körpertemperatur aus. 

In der Regel treten die Kälteschauer übrigens abends oder in der Nacht auf. Oft nach einem nächtlichen Schweißausbruch (der Körper löst eine Abkühlungsreaktion aus), manchmal aber auch von selbst. 

Hitzewallungen sind typisch für die Wechseljahre, bei Kälteschauer hingegen sehen wir in der Regel keinen direkten Zusammenhang mit den Wechseljahren. Viele Frauen in dieser Phase berichten jedoch, dass sie regelmäßig frieren, und Experten sagen, dass Frösteln oder kalte Hände und Füße bei Frauen in den Wechseljahren regelmäßig auftreten. Oft in Kombination mit Hitzewallungen, aber auch unabhängig davon. 

In den ersten Jahren der Wechseljahre, bevor die Periode ausbleibt, sind die Hormonschwankungen am stärksten. Je stärker die Schwankungen sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass es zu Beschwerden kommt. Dies ist also die Phase, in der die meisten Frauen Hitzewallungen und/oder Kälteschauer erleben. Oft klingen die Temperaturschwankungen immer weiter ab, wenn Sie die Wechseljahre hinter sich haben und Ihre Hormone ein neues Gleichgewicht gefunden haben. Leiden Sie noch Jahre nach der Menopause unter Hitzewallungen oder Kälteschauern? Dann sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren. 

Hitzewallungen oder Kälteschauer klingen in der Regel innerhalb weniger Minuten von selbst ab. Manchmal dauern sie auch länger, bis zu 20 Minuten. Und manche Frauen liegen stundenlang zitternd im Bett, ohne dass ihnen warm wird. Was hilft? 

• Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Koffein. Es stört die Regelung der Körpertemperatur. Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und weniger Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu trinken. 
• Tragen Sie Socken im Bett. Socken halten die Füße warm und helfen, Frösteln und kalte Füße zu vermeiden.  
• Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining. Muskelmasse beeinflusst Ihre Körpertemperatur. Je mehr Muskelmasse, desto wärmer ist man im Allgemeinen. Mehr Bewegung hilft auch, Stress und Anspannung abzubauen, und das trägt ebenfalls dazu bei, Temperaturschwankungen zu verringern. 
• Versuchen Sie, Stress zu reduzieren. In den Wechseljahren sind Sie aufgrund von Hormonschwankungen stressanfälliger. Das bedeutet, dass Sie sich häufiger ausruhen müssen und ein paar Bälle weniger in der Luft halten können als früher. Setzen Sie Prioritäten und gönnen Sie sich öfter eine Pause. Yoga, Lesen, Achtsamkeits- und Atemübungen haben sich in dieser Hinsicht als wirksam erwiesen.  
• Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht. So kann Rotklee dazu beitragen, Temperaturschwankungen aufgrund des Östrogenrückgangs zu verringern*. Auch Solgar® MenoPrime, ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt wurde, unterstützt bei Hitzewallungen und andere Wechseljahresbeschwerden.  
• Suchen Sie einen Arzt auf. Studien zeigen, dass nur eine von vier Frauen mit vasomotorischen Symptomen Hilfe sucht. Aber wenn Hitzewallungen oder Kälteschauer Ihr Leben beeinträchtigen und die bisherigen Tipps nicht helfen, können Sie durchaus etwas dagegen tun. In Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt ist auch eine Hormontherapie, auch als Hormonersatztherapie bezeichnet, möglich. Möchten Sie wissen, wie diese abläuft? Lesen Sie mehr zum Thema Hormonersatztherapie.  

* Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).