Ab etwa dem 35. Lebensjahr beginnt die Produktion der Geschlechtshormone Progesteron und Östrogen zu sinken. Die Wechseljahre setzen ein, doch keine Sorge: Die meisten Frauen bemerken dies zunächst nicht. Zu Beginn sinkt das Geschlechtshormon Progesteron schneller als Östrogen. So entsteht allmählich, etwa um das 40. Lebensjahr, eine vorübergehende Östrogendominanz.
Eine Östrogendominanz ist eine der Hauptursachen für Wechseljahresbeschwerden vor der Menopause. Doch es gibt gute Nachrichten: Sie können selbst großen Einfluss darauf nehmen, wie stark dieses Ungleichgewicht ausfällt.
Der erste Schritt zur Wiederherstellung Ihres Hormonhaushalts ist, zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Wenn Sie wissen, woher bestimmte Beschwerden kommen, können Sie Ihr Leben entsprechend anpassen. Wodurch wird das Gleichgewicht zwischen den beiden Geschlechtshormonen gestört? Beginnen wir mit dem Östrogen.
Es gibt mehrere Faktoren, die zu einer Östrogendominanz beitragen können: die Leber, Übergewicht, ungesunde Ernährung und Xenoöstrogene.
Neben einem Anstieg und/oder einer verminderten Abbauleistung von Östrogen kann auch ein schnellerer Rückgang von Progesteron eine Östrogendominanz begünstigen. Wie kommt das?
Wenn Sie als Frau viel Stress erleben und sich wenig oder keine Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen, produziert Ihr Körper vermehrt Cortisol (das Stresshormon). Wenn Sie ständig „auf dem Gaspedal stehen“, bleibt Ihr Nervensystem aktiv, was bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin Cortisol produziert.
Dies geschieht auf Kosten der Progesteronproduktion. Wenn Sie ständig unter Druck stehen und gestresst sind, steht Ihr Körper vor einer Wahl: Produzieren wir Geschlechtshormone (Östrogen und Progesteron) oder Stresshormone (Cortisol)? Da unser Überlebensinstinkt evolutionär bedingt immer Vorrang hat, entscheidet sich der Körper in stressigen Situationen für die Produktion von Cortisol anstelle von Geschlechtshormonen.
Stress in den Wechseljahren: Wie Stress Ihre Wechseljahre beeinflusst (und dieser Effekt ist größer, als Sie denken).
Woran erkennen Sie, ob Sie eine Östrogendominanz haben? Es gibt eine Vielzahl von Symptomen, die auf dieses Ungleichgewicht hinweisen können:
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Beschwerden auch mit anderen Erkrankungen oder Krankheiten überschneiden können. Sie deuten also nicht immer auf eine Östrogendominanz hin.
Wenn es eine nachweisbare Ursache gibt, gibt es oft auch eine nachweisbare Lösung. Was können Sie in Ihrem Leben ändern oder umsetzen, um die Östrogendominanz zu reduzieren?
Eine Östrogendominanz kann Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder hartnäckige Beschwerden verursachen. Glücklicherweise können Sie selbst viel tun, um Ihre Hormone zu unterstützen – von der richtigen Ernährung bis hin zu Entspannung und geeigneten Behandlungen.
Stress ist der sogenannte Progesteronräuber. Mehr Entspannung und weniger Stress sind daher wichtig, um Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und nehmen Sie sich ausreichend Pausen.
Überprüfen Sie Ihren Terminkalender kritisch: Wo können Sie Zeit für sich selbst einplanen? Und wenn Sie keine Lücke finden, was können Sie streichen oder verschieben? Es muss nicht gleich ein ganzer oder halber Nachmittag sein. Auch regelmäßige kurze Atemübungen von ein paar Minuten sind bereits effektiv.
Tipp: Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin, das die Nebennieren unterstützt (die Nebennieren produzieren Östrogen und Progesteron, wenn die Eierstöcke damit aufgehört haben). Essen Sie ausreichend Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Kiwis, Erdbeeren, Paprika und Kartoffeln, oder nehmen Sie es in stressigen Zeiten als Ergänzungen ein. Lassen Sie sich dabei gut von einem Experten beraten.
Fettgewebe produziert Östrogen. Je mehr Körperfett, desto mehr Östrogen wird produziert. Übergewicht hat daher einen erheblichen Einfluss auf die Östrogendominanz.
Abnehmen und Fettabbau können sich daher positiv auswirken. Haben Sie Übergewicht? Suchen Sie nach Möglichkeiten, ein paar Kilo zu verlieren.
In unserer Umwelt gibt es viele Xenoöstrogene, beispielsweise in Pestiziden auf Obst und Gemüse. Wählen Sie, wo möglich, häufiger biologische Produkte. Auch in Plastikflaschen finden sich diese hormonellen Störfaktoren, und das Problem verschärft sich, wenn die Flasche durch die Sonne erwärmt wird. Trinken Sie daher aus einer Edelstahlflasche und vermeiden Sie Plastikflaschen aus dem Supermarkt.
Auch in Hautpflegeprodukten und Kosmetika sind sie zu finden. Informieren Sie sich also gut darüber, welche Marken sicher verwendet werden können. Aber keine Panik: Sie können natürlich nicht alles vermeiden, und zum Glück hat Ihr Körper ein natürliches Entgiftungssystem, das die Xenoöstrogene wieder abbaut. Dieses Entgiftungssystem können Sie mit einem guten Multivitamin- und Mineralstoffkomplex zusätzlich unterstützen.
Nachdem Hormone ihre Arbeit in Ihrem Körper erledigt haben, werden sie zur Leber transportiert, um dort abgebaut zu werden. Die Leber ist im Grunde eine große Abfallzentrale. Um ihre Arbeit gut zu erledigen, benötigt die Leber Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Proteine.
Essen Sie täglich 400-500 Gramm Obst und Gemüse. Wählen Sie gezielt Lebensmittel, die Ihre Leber unterstützen, wie Artischocken, Pilze, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln, Rosenkohl, Sojasprossen, Alfalfa, Radieschen, Knoblauch und Ingwer.
Krafttraining sorgt für mehr Mitochondrien (kleine Energiefabriken in den Zellen), wodurch Sie leichter Fett verbrennen – auch in Ruhephasen. Weniger Fett bedeutet weniger Östrogenproduktion. Wechseln Sie daher moderate Bewegung (wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren) mit Krafttraining ab.
Sitzen Sie tagsüber viel? Machen Sie jede Stunde eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper mindestens eine Minute lang. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte oder Hampelmänner. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Tipp: Stellen Sie einen Alarm, der Sie stündlich daran erinnert.
Auch Yoga ist eine gute Bewegungsform. Die Bewegungen und die Konzentration auf die Atmung bringen Entspannung, was gleichzeitig Ihr Cortisol senkt. So hat Ihr Körper mehr Möglichkeiten, Progesteron zu erhöhen und die Lücke zwischen den beiden Geschlechtshormonen zu verkleinern.
