Prämenopause: die Phase vor den Wechseljahren

Offiziell befinden Sie sich ab Ihrer ersten Periode in der Prämenopause. Sie ist nicht mehr und nicht weniger als die Phase vor der Perimenopause (und daher nicht Teil der Wechseljahre). Nicht jede Frau leidet in der Prämenopause unter Beschwerden, aber oft ist zu beobachten, dass hormonelle Beschwerden zunehmen, wenn Frauen älter werden und sich der Perimenopause nähern. Dies ist zum Teil auf den niedrigeren Progesteronspiegel im Vergleich zum Östrogen zurückzuführen (Östrogendominanz).  

Wann Symptome bzw. Beschwerden zunehmen oder zu schaffen machen, ist individuell verschieden. Manche Frauen leiden bereits mit Mitte dreißig darunter, andere erst mit vierzig, und wieder andere bemerken überhaupt nichts. In diesem frühen Alter werden die Beschwerden oft nicht als (beginnende) Wechseljahresbeschwerden erkannt, weil viele Frauen denken, dass diese erst mit ca. 50 Jahren auftreten. 

Sie können hormonelle Beschwerden als normale Menstruationsbeschwerden erleben, aber es gibt einige deutliche Unterschiede, die den Unterschied zwischen "normalen" Menstruationsbeschwerden und Beschwerden, die mit dem Herannahen der Perimenopause aufflammen, deutlich machen: 

• PMS-Beschwerden: Sie beginnen ein bis zwei Wochen vor der Periode und verschwinden danach: Es gibt ein vorhersehbares Muster. Allerdings können die PMS-Beschwerden allmählich zunehmen, was möglicherweise teilweise auf den Rückgang des Progesterons und andere Hormonschwankungen zurückzuführen ist. 
• Beschwerden, die auf die nahende Perimenopause hinweisen: Sie können zu jedem Zeitpunkt des Zyklus auftreten und verschwinden nicht unbedingt nach der Menstruation. Es gibt also kein vorhersehbares Muster. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Ihre Beschwerden zunehmen.

Die Prämenopause ist ein guter Zeitpunkt, um die eigene Lebensweise und Gesundheit ernst zu nehmen. Dass dies dazu beitragen kann, Beschwerden in der Perimenopause, z. B. Osteoporose und Muskelschwund, vorzubeugen oder zu minimieren, unterstreicht Wechseljahreberaterin Suzanne Rouhard. Die folgenden Punkte sind wichtig: 

• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Essen Sie viel Obst und Gemüse (die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien in Obst können zu einem gesunden Hormonhaushalt beitragen) und Eiweiß, weniger schnelle Kohlenhydrate und Zucker (das sorgt für einen stabilen Blutzucker, was sich positiv auf Ihren Hormonhaushalt auswirkt), und achten Sie auf eine ausreichende Menge Omega 3 in Ihrer Ernährung (dieses wirkt sich positiv auf die Fettzusammensetzung im Blut aus).  
• Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining: Mit zunehmendem Alter verliert man Muskelmasse und Knochendichte, das ist Fakt. Die gute Nachricht: Durch eine gute Selbstfürsorge können Sie die Beschwerden (stark) lindern. Bewegung ist besonders wichtig, um Knochen, Muskeln und Gelenke gesund zu erhalten. Belastete Knochen bilden zum Ausgleich mehr Knochenmasse. Es stärkt auch Ihre Muskeln und Gelenke. Außerdem wird Dopamin produziert, das sich unmittelbar positiv auf die Stimmung auswirkt. 
• Räumen Sie Ihrem Schlaf Priorität ein: Ab einem Alter von ca. 30 Jahren sollte Schlaf ganz oben auf der Prioritätenliste der Frau stehen. Ihr Schlaf wirkt sich auf alle Aspekte ihres Wohlbefindens aus, z. B. auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auf die kognitiven Funktionen. Und doch schläft frau schnell zu wenig, weil sie in diesem Lebensabschnitt so viele Bälle in der Luft halten will, sagen Experten. Sehen Sie, was zu einem guten Schlaf beiträgt. 
• Gönnen Sie sich öfter eine Pause: Hormonelle Schwankungen machen Sie in den Wechseljahren wie auch in den Jahren davor anfälliger für Stress. Machen Sie also ausreichend Pausen, tun Sie Dinge, die Sie entspannen (lesen, spazieren gehen, schreiben, zeichnen) und versuchen Sie es mit Atemübungen oder Achtsamkeit. In dieser Phase Ihres Lebens brauchen Sie Entspannung früher. 
• Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und weniger Alkohol zu trinken: Beide haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit und können Wechseljahresbeschwerden verschlimmern. 
• Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht: Nahrungsergänzungsmittel können helfen, bestimmte Beschwerden zu lindern. So unterstützt Herbal Female Complex die normale Gesundheit der Frau und lindert hormonelle Beschwerden*.  

*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).