Nicht mehr frau selbst sein in den Wechseljahren
Während der Wechseljahre gerät das fein abgestimmte Zusammenspiel Ihrer Hormone aus dem Gleichgewicht. Und wenn die Hormone Achterbahn fahren, können nicht nur körperliche, sondern auch psychische Symptome auftreten. Vielleicht sind Sie emotional, reagieren manchmal heftig und erkennen sich selbst nicht mehr. Kurz: Sie fühlen sich unwohl und von sich selbst entfremdet. Sind es die Hormonschwankungen? Und was können Sie tun, um Ihr seelisches Wohlbefinden zu unterstützen?
Ich habe mich verändert. Ich nehme mir die Meinung anderer jetzt weniger zu Herzen. Bin ich gleichgültig geworden oder ist das normal? - Sandra (48)
Veränderungen in Verhalten und Emotionen sind in den Wechseljahren nicht ungewöhnlich. Untersuchungen zeigen zum Beispiel, dass 40 Prozent sich düster fühlen und viele Frauen geben an, sie seien oft ruhelos oder unruhig sind.
Wie lange diese Veränderungen anhalten, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. In der Regel können sie jedoch mehrere Jahre dauern, da die hormonelle Umstellung im Körper Zeit in Anspruch nimmt. In der Postmenopause können sich die Hormone stabilisieren, was dazu führen kann, dass viele der Symptome der Wechseljahre nachlassen oder sich verbessern.
Die Tatsache, dass körperliche und emotionale Probleme in dieser Zeit stärker in den Vordergrund rücken, hat auch positive Aspekte: Der Körper erinnert Sie daran, besser auf sich zu achten. Betrachten Sie es einmal aus dieser Perspektive: Dass Sie in den Wechseljahren plötzlich keine Lust mehr haben, sich um andere zu kümmern, weil der Spiegel des Bindungshormons Oxytocin sinkt, könnte genau das sein, was Sie in Ihrem Leben brauchen. Es ist an der Zeit, an sich selbst zu denken und auf Ihren Körper zu hören. Nutzen Sie diese Lebensphase als Chance zur persönlichen Entwicklung und Selbstreflexion.
Was passiert in Ihrem Körper?
Oxytocin, auch bekannt als das „Fürsorgehormon”, wird unter anderem bei sozialen Interaktionen freigesetzt und beeinflusst in großem Maße Ihr Verhalten gegenüber Ihren Kindern oder Ihrem Partner. In den Wechseljahren nimmt dieses Hormon ab. Frauen haben also weniger das Bedürfnis, für andere zu sorgen. Während der Wechseljahre können Frauen daher plötzlich genug haben von all der Fürsorge aufgrund des sinkenden Fürsorgehormons.
Darüber hinaus führt der Rückgang von Östrogen und Progesteron während der Wechseljahre zu neuen Verbindungen im Gehirn. Dies kann Ihre Gedanken, Emotionen, Interessen und Stimmung verändern. Zusätzlich kann der Hormonhaushalt von Östrogen und Progesteron zu einem Wechselbad der Gefühle führen. Das Gefühl, nicht mehr frau selbst zu sein, hat also einen logischen Grund und sollte Sie nicht beunruhigen!
Andere Ursachen
Neben hormonellen Veränderungen können auch typische Wechseljahresbeschwerden wie schlechter Schlaf, Stimmungsschwankungen oder Energiemangel dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr Sie selbst fühlen. Erschöpfung und Müdigkeit können Ihre Gefühle stark beeinflussen.
Wenn Sie müde sind, sind oft auch Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt. Dadurch fällt es Ihnen schwerer, Ihre Gefühle angemessen zu regulieren und auf emotionale Reize zu reagieren. Sie sind reizbarer, schneller frustriert und fühlen sich leichter überfordert, was sich negativ auf Ihre Stimmung auswirkt.
Da die Wechseljahre nicht nur einen körperlichen, sondern vor allem auch einen psychischen Umbruch darstellen, kommen oft unverarbeitete Gefühle und Traumata an die Oberfläche. Auch das kann dazu führen, dass eine Frau sich selbst nicht mehr wiedererkennt.
Zudem haben manche Frauen Schwierigkeiten damit zu akzeptieren, dass ihre Fruchtbarkeit zu Ende geht, weil das ein wichtiger Teil ihres Selbstbildes war. Studien zeigen, dass Frauen, die negativ gegenüber den Wechseljahren eingestellt sind, mehr Beschwerden haben. Was dabei genau Ursache und Wirkung ist, wissen wir jedoch noch nicht genau, aber es kann zu einem Gefühl der Selbstentfremdung führen, da das Selbstbild der Frau ins Wanken gerät.
Schließlich können auch Medikamente, Stress oder Grunderkrankungen Auswirkungen auf Ihre emotionale Stabilität haben.
Was können Sie tun?
Viele Frauen neigen in dieser Phase dazu, zu überkompensieren. Sie unterdrücken ihre wahren Gefühle und wollen weiterhin für andere sorgen. Versuchen Sie, das zu vermeiden. Es ist nicht falsch, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr emotionales Wohlbefinden wiederzuerlangen:
- Sehen Sie die Wechseljahre als einen Neuanfang. Lassen Sie Dinge los, die Ihnen nicht mehr guttun, und finden Sie einen neuen Lebensweg. Die Wechseljahre können eine Chance sein, zu sich selbst zu finden.
- Sprechen Sie offen über Ihre Gefühle. Sprechen Sie offen darüber, dass Sie eine Phase erreicht haben, in der Sie sich auf sich selbst konzentrieren müssen, zum Beispiel mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, können Sie Verständnis und Unterstützung finden.
- Entspannen Sie sich genug. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Achtsamkeitsübungen aus. Diese Methoden können helfen, Stress abzubauen und besser mit den Veränderungen der Wechseljahre umzugehen.
- Bewegen Sie sich ausreichend. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Endorphinen, auch Glückshormone genannt, und senkt Ihren Cortisolspiegel, was zu einem besseren emotionalen Wohlbefinden führen kann.
- Betrachten Sie die Wechseljahre positiv. Versuchen Sie, eine positive Einstellung beizubehalten und sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit kann Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.
Unterstützen Sie Ihr emotionales Wohlbefinden
Die Forschung zeigt, dass bestimmte Nährstoffe Auswirkungen auf das emotionale Gleichgewicht haben können. Denken Sie an Rhodiola, Vitamin D und Safran.
Welche Behandlungen können helfen?
Dass Sie nicht ständig mit unangenehmen Gefühlen herumlaufen müssen, sollte klar sein. Sie können die Veränderungen in Ihrem Lebensstil mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Haben Sie außer Ihren psychischen Symptomen noch andere Wechseljahresbeschwerden, die Sie in Ihrem täglichen Leben ausbremsen? Dann kann eine Hormonersatztherapie (HRT) Linderung verschaffen.
Nahrungsergänzungsmittel bei psychischen Beschwerden
Sie können Ihr emotionales Wohlbefinden während der Wechseljahre mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen, z. B. mit Magnesium, Safran und Ashwagandha. Wenn Sie unter Spannungen und Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren leiden, kann Solgar® Ultimate Calm Ihnen auf natürliche Weise zu mehr innerer Ruhe und Widerstandskraft verhelfen*. Auch Magnesium kann helfen, wenn Sie niedergeschlagen oder lustlos sind oder Ihre Gefühlswelt Kopf steht. *
*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).
Kann eine Hormonersatztherapie helfen?
Bei psychischen Beschwerden kann Ihnen eine Hormontherapie möglicherweise etwas mehr innere Ruhe geben. Bei der HRT werden bestimmte Hormone vorübergehend wieder aufgefüllt, um die Auswirkungen von Hormonschwankungen zu mildern. Die Behandlung ist die erste Wahl bei Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, kann aber auch helfen, wenn Sie schlecht schlafen oder unter einer trockenen Scheide leiden. Auch psychische Symptome kann sie lindern. Eine Hormontherapie kann für Sie in Frage kommen, wenn Sie zusätzlich zu den psychischen Symptomen noch andere (schwere) Wechseljahressymptome haben.
Quellennachweis
- Gebretatyos, H., Ghirmai, L., Amanuel, S., Gebreyohannes, G., Tsighe, Z., & Tesfamariam, E. H. (2020). Effect of health education on knowledge and attitude of menopause among middle-age teachers. BMC women's health, 20(1), 232. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-01095-2
- Liu, N., Yang, H., Han, L., & Ma, M. (2022). Oxytocin in Women's Health and Disease. Frontiers in endocrinology, 13, 786271. https://www.dovepress.com/spotlight-on-the-gut-microbiome-in-menopause-current-insights-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH
- Hogervorst, E., Craig, J., & O'Donnell, E. (2022). Cognition and mental health in menopause: A review. Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 81, 69-84. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521693421001644?via%3Dihub
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Tipps und Ratschläge
Wie gehen Sie das Gespräch mit Ihrem Frauenarzt über eine Hormontherapie an?
Ein Gespräch mit dem Frauenarzt kann helfen, die richtigen Schritte zu beschwerdefreien Wechseljahren zu setzen. Wie können Sie sich am besten auf ein Gespräch vorbereiten?
Wies: „Ich kann es nicht laut genug sagen: Eine gesunde Lebensweise ist so wichtig.“
Eine gesunde Lebensweise ist immer wichtig, vor allem aber in den Wechseljahren.
Hitzewallungen in den Wechseljahren? Dies können Sie tun
Hitzewallungen in den Wechseljahren? Dies können Sie tun.
FAQ
Ist es normal, dass ich mich plötzlich emotionaler fühle als zuvor?
Es ist normal, dass sich während der Wechseljahre die Intensität der Emotionen verstärkt. Dies liegt hauptsächlich an hormonellen Veränderungen im Körper, insbesondere an einem Rückgang von Östrogen und Progesteron, die die Stimmung beeinflussen können.
