Depressive Gefühle und Wechseljahre

Verschiedene Hormone beeinflussen die Fruchtbarkeit, wirken sich aber auch auf das Gehirn und damit auf die Gefühlswelt aus. Östrogen und Progesteron spielen dabei eine Rolle. 

So trägt Östrogen beispielsweise zur Bildung des Glückshormons Serotonin bei. Wenn also der Östrogenspiegel in den Wechseljahren schwankt und sinkt, wirkt sich dies auf die Serotoninmenge im Gehirn aus. Es kann sein, dass sich Ihre Stimmung trübt und Sie sich niedergeschlagen fühlen und auch Weinkrämpfe bekommen.  

Progesteron hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper. Wenn das Hormon plötzlich abfällt, können Sie sich unruhig oder angespannt fühlen, auch wenn es dafür keinen unmittelbaren Grund gibt. Das Hormon wird auch für die Umwandlung des Schilddrüsenhormons T4 in T3 benötigt. Eine technische Geschichte, aber der Rückgang des Progesterons kann die Schilddrüsenfunktion verringern, was Stimmungsschwankungen, negative Gefühle oder Unruhe wahrscheinlicher macht. 

Darüber hinaus können andere Symptome der Wechseljahre, beispielsweise schlechter Schlaf, Hitzewallungen und erhöhte Stressanfälligkeit, die Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, dann verstehen Sie auch Ihren eigenen Körper besser und all die Gefühle, die Sie bewegen. Das ist wichtig, denn es motiviert, besser auf sich zu achten und ein bisschen netter zu sich selbst zu sein. Und das können wir alle gut gebrauchen. 

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Die Achterbahn der Gefühle, die durch die Wechseljahre in Gang gesetzt werden kann, ist groß. Manche Frauen fühlen sich niedergeschlagen, andere sind aufgeregt, reizbar oder haben das Gefühl, dass ihre Stimmung innerhalb eines Augenblicks umschlagen kann.  

Wichtig zu wissen: Die Wechseljahre allein können düstere Gefühle und Weinkrämpfe auslösen oder verstärken (insbesondere, wenn Ihnen depressive Gefühle nicht fremd sind), aber keine Depression verursachen. Es kann sein, dass Sie oft in Tränen ausbrechen, sich hoffnungslos oder nutzlos fühlen, das Interesse am täglichen Leben verlieren oder sich gleichgültig fühlen. 

Studien zeigen, dass etwa 40 Prozent der Frauen in den Wechseljahren unter depressiven Gefühlen leiden. In den Jahren vor der Menopause und in den ersten Jahren nach der letzten Regelblutung ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass Sie unter Stimmungsschwankungen leiden. Haben Sie vor den Wechseljahren auch unter Niedergeschlagenheit oder Stimmungsschwankungen gelitten? Dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie während der Wechseljahre wieder damit konfrontiert werden.

Ernährung und Lebensstil sind die Grundlage für eine gute Gesundheit. Studien zeigen zum Beispiel, dass eine gesunde Ernährung und ein ausgewogener Lebensstil Einfluss darauf haben, wie Sie die Wechseljahre erleben, auch psychisch. 

• Guter Schlaf hat Vorrang. Schlaf hat einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung. So berichten Menschen mit Schlafmangel (z. B. aufgrund von Nachtschweiß) nach einer Woche, dass sie gestresster, niedergeschlagener, wütender und müder sind. Außerdem wirkt sich Ihre Stimmung umgekehrt auch auf Ihre Schlafqualität aus. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht, die Ihren Schlaf unterstützen können. 
• Üben Sie sich in Achtsamkeit. Die wissenschaftlichen Studien zur Achtsamkeit haben es erforscht. Achtsamkeit und Meditation können unter anderem dazu beitragen, dass Sie sich entspannen, Stress und düstere Gefühle abbauen und besser schlafen. 
• Essen Sie viel Obst und Gemüse und Lebensmittel, die Ihren Blutzucker stabil halten. Was wir essen, beeinflusst unser Wohlbefinden. Ausreichend Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Darmflora, und das fördert eine bessere Stimmung. Auch Schwankungen des Blutzuckerspiegels wirken sich auf Ihre Stimmung aus. Der Verzicht auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate wirkt sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. 
• Essen Sie reichlich Omega-3-Fettsäuren. Das Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fetten. Eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren ist daher wichtig und hilft gegen depressive Gefühle. Essen Sie zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch. Ein Omega-3-Ergänzungsmittel kann ebenfalls unterstützend wirken. 
• Setzen Sie sich hellem Licht aus. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass helles Licht die Stimmung hebt; es erhöht den Serotoninspiegel im Körper und hilft, düstere Gefühle zu verringern. Gehen Sie am helllichten Tag für mindestens 30 Minuten nach draußen. Auch eine Tageslichtlampe ist nützlich. 
• Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten, zusätzlich zu Ihren normalen Aktivitäten. Bewegung regt die Produktion der Glückshormone Serotonin, Dopamin und Endorphine an. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie nicht wieder aufgeben. 
• Sprechen Sie über Ihre Gefühle. Es hilft, über Ihre Gefühle und Gedanken zu sprechen, zum Beispiel mit einer Person Ihres Vertrauens oder einem Psychologen. Ein Psychologe hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen und gibt Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie besser mit ihnen umgehen können. 

Diese Tipps helfen langfristig, reichen aber nicht immer aus. Sind Ihre Beschwerden schwerwiegend? Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, ob eine Hormonersatztherapie Ihnen helfen kann. Darüber hinaus ist es gut zu wissen, dass psychische Symptome schon früh in der Perimenopause auftreten können, noch bevor sich Ihr Menstruationszyklus ändert. Daher ist der Hausarzt nicht immer der erste, der einen Zusammenhang mit den Wechseljahren herstellt – und Sie selbst vielleicht auch nicht. Manchmal werden Antidepressiva verschrieben, aber das ist nicht die richtige Behandlung für depressive Gefühle, die durch Hormonschwankungen verursacht werden.