Haarausfall und Wechseljahre

Dünner werdendes Haar, trockenes Haar, Veränderungen in der Haarstruktur, schlaffes und lebloses Haar – in den Wechseljahren können Sie alles Mögliche an Ihrem Haar feststellen. Wenn die Menge an Östrogen und Progesteron in Ihrem Körper schwankt und abnimmt, entsteht ein relativ hoher Testosteronspiegel. Mit anderen Worten: ein Überschuss an männlichen Hormonen, der zu Haarverlust führt (männliche Glatze). 

Darüber hinaus spielt Östrogen eine wichtige Rolle in Bezug auf kräftiges und gesundes Haar. Je niedriger Ihr Östrogenspiegel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Haar schlaff wird oder austrocknet und sich seine Struktur verändert. 

Ein unausgeglichener Hormonhaushalt ist also eine Ursache für Haarverlust, aber sicher nicht die einzige. In den Wechseljahren sind Sie auch anfälliger für Stress, und die Schilddrüse arbeitet möglicherweise nicht mehr so gut, wodurch Ihr Haar dünner wird.  

Andere mögliche Ursachen sind Eisenmangel (z. B. aufgrund starker Regelblutungen) und Mangel an anderen Nährstoffen, bestimmte Antidepressiva, Bluthochdruck oder ein zu hoher Cholesterinspiegel. Lassen Sie Ihren Hausarzt prüfen, ob der Haarausfall wirklich auf die Wechseljahre zurückzuführen ist. 

Die Symptome in den Wechseljahren können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen umfassen.

Viele Frauen berichten, dass sich ihr Haar zu Beginn der Wechseljahre verändert. Sie bemerken vor allem, dass die Haardichte am Scheitel und auf der Stirn abnimmt und sich die Haarstruktur und -qualität verändert. Etwa die Hälfte der Frauen berichtet, dass sie nach den Wechseljahren auch unter Haarwuchs im Gesicht leiden. 

Doch jedes Mal stellt sich heraus, dass die Wechseljahre bei jeder Frau anders verlaufen, und es gibt auch Frauen, die erst nach der Menopause merken, dass ihr Haar ausfällt, trockener wird oder weniger glänzt. Einerseits ist es nicht völlig vermeidbar; es gehört zum Älterwerden dazu. Andererseits können Sie sich mit kleinen Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils noch lange Zeit an einem gesunden Haar erfreuen.  

Nährstoffe sind die Bausteine für gesunde Locken. Essen Sie Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens und achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus beachten Sie folgendes:

• Eisen, Selen, Vitamin D sowie die Vitamine B12 und 6 tragen nachweislich zu gesundem Haar bei. Vitamin C ist wichtig für die Eisenaufnahme. Kurz gesagt: Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Fleisch (Fleisch enthält Hämeisen, das besser resorbierbar ist als pflanzliches Eisen). Ergänzen Sie eventuelle Defizite mit Nahrungsergänzungsmitteln und machen Sie sich bewusst, dass es mehrere Monate dauern wird, bis Sie Ergebnisse sehen. 
• Auch Zink ist ein wichtiger Baustoff. Es nährt die Haarfollikel und schützt den Körper vor Androgenüberschuss (Überschuss männlicher Hormone). Zink ist in Nüssen und Samen (wie Kürbiskernen, Hanfsamen und Cashews), Austern, Fleisch und Getreideprodukten enthalten. Und wieder gilt: Bei Mangel kann ein Nahrungsergänzungsmittel unterstützen. 
• Schwefel ist ebenfalls ein wichtiger Baustein für gesundes Haar. Schwefel ist mit der Keratinproduktion verbunden. Man findet es unter anderem in Grünkohl, Brokkoli und Spargel.