Leptinresistenz in den Wechseljahren: Welche Anzeichen gibt es und was kann man dagegen tun?

Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich von den Fettzellen in Ihrem Körper produziert wird. Es sendet Signale an Ihr Gehirn, um mitzuteilen, dass Sie satt sind und genug gegessen haben. Außerdem spielt es eine Rolle bei der Umwandlung von Fett in Energie.

Man kann Leptin als den internen Regulator für Appetit und Stoffwechsel betrachten, der dafür sorgt, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Sind Ihre Leptinspiegel hoch? Dann erhält Ihr Gehirn das Signal, dass Ihre Fettzellen voll sind, wodurch Sie weniger Hunger haben. Es wird auch als Sättigungshormon bezeichnet.

Bei einer Leptinresistenz reagiert der Körper nicht richtig auf das Hormon Leptin. Obwohl Ihr Körper genügend Leptin produziert, erhält Ihr Gehirn nicht das Signal, mit dem Essen aufzuhören oder gespeichertes Fett zu verbrennen (also den Stoffwechsel anzukurbeln). Dadurch essen Sie mehr, nehmen leichter zu und haben größere Schwierigkeiten, abzunehmen – selbst wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen und sich regelmäßig bewegen. Leptinresistenz tritt häufig bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas auf.

Die folgenden Signale Ihres Körpers können auf eine Leptinresistenz hinweisen:

1. Haben Sie ständig ein Hungergefühl?
2. Können Sie immer weiter essen?
3. Fällt es Ihnen schwer, eine Mahlzeit auszulassen?
4. Haben Sie Übergewicht? .
5. Fühlen Sie eine Abneigung gegen Sport oder Bewegung?
6. Ist Ihr Blutzuckerspiegel erhöht?
7. Stehen Sie nachts häufig auf, um etwas Kohlenhydrathaltiges zu essen?
8. Leiden Sie unter Schlaflosigkeit?
9. Fühlen Sie sich oft müde und/oder gereizt?
10. Haben Sie eine Fettleber?

Wenn während der Wechseljahre die Östrogen- und Progesteronspiegel schwanken und sinken, beeinflusst dies die Art und Weise, wie der Körper Insulin verwendet. In den Wechseljahren ist das Risiko für eine Insulinresistenz daher höher. Diese Insulinresistenz kann wiederum die Wirkung von Leptin und die Empfindlichkeit Ihres Gehirns für Leptinsignale beeinflussen, wie verschiedene Studien zeigen. Umgekehrt haben Frauen mit einer Leptinresistenz auch ein höheres Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln.

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Sowohl eine Leptin- als auch eine Insulinresistenz spielen eine große Rolle bei Ihrem Hungergefühl und Stoffwechsel, wodurch Sie in den Wechseljahren mehr essen, weniger verbrennen, schneller zunehmen – insbesondere im Bauchbereich – und schwerer abnehmen.

Darüber hinaus können andere Faktoren und Wechseljahresbeschwerden das Risiko für eine Leptinresistenz erhöhen, wie Gewichtszunahme, Stress, schlechter Schlaf, weniger Muskelmasse und chronische Entzündungen im Körper.

Es wird noch viel Forschung zu Mitteln gegen Leptinresistenz betrieben, und es gibt derzeit keine verfügbare Medikation. Experten sind sich jedoch einig, dass es hilft, Insulinresistenz zu bekämpfen, wodurch oft auch die Empfindlichkeit für Leptin verbessert wird.

Überprüfen Sie die folgenden Faktoren kritisch und überlegen Sie, wie Sie diese ändern können. Ein zusätzlicher Vorteil: Auch andere Wechseljahresbeschwerden können dadurch gelindert werden.

• Essen Sie ausreichend Eiweiß: Eiweiß sorgt für ein Sättigungsgefühl und unterstützt Ihre Muskelmasse, was wichtig für die Regulierung von Appetit und Energiebilanz ist. Eine eiweißarme Ernährung scheint die Leptinspiegel im Körper zu erhöhen.
• Reduzieren Sie Kohlenhydrate und vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate. Kohlenhydrate können die Leptinspiegel erhöhen. Schnelle Kohlenhydrate finden Sie unter anderem in Weißbrot, weißer Pasta, Reis, Müsli, Keksen und anderen zuckerreichen Produkten.
• Essen Sie viele gesunde Fette. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch helfen, die Insulinwerte zu senken. Haben Sie einen Mangel? Dann kann ein Omega-3-Supplement helfen.
• Essen Sie lösliche Ballaststoffe. Diese helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten. Lösliche Ballaststoffe finden Sie vor allem in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Hafer, Chiasamen und Leinsamen.
• Kombinieren Sie Cardio- mit Krafttraining. Krafttraining hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Cardio ist gut für Herz und Lunge, hebt Ihre Stimmung und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Tipp: Das 7-Minuten-Training auf nüchternen Magen verbessert die Insulinempfindlichkeit.
• Machen Sie Ihren Schlaf zur Priorität. Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf die Hormone in Ihrem Körper beeinflusst, einschließlich Leptin, und zu Diabetes und Übergewicht führen kann.

Vermuten Sie, dass Sie leptinresistent sind? Ein Arzt kann die Diagnose stellen und Ihnen helfen, die richtigen Schritte zu unternehmen.