Stress während der Feiertage? Eine Hormontherapeutin erklärt, wie Sie dennoch Entspannung finden

Die Kombination aus sozialen Verpflichtungen, zahlreichen Reizen und oft ungesünderer Ernährung kann überwältigend sein. Kein Wunder, denn während der Feiertage prasseln viele Eindrücke auf Sie ein. Diese Faktoren spielen dabei eine wesentliche Rolle:

• Ihr Schlafrhythmus wird gestört. Während der Feiertage gerät der Schlafrhythmus oft aus dem Gleichgewicht. Sie bleiben länger wach, trinken möglicherweise mehr Alkohol und essen schwerere Mahlzeiten. Zudem können Stress und Grübeleien das Einschlafen erschweren. Schlechter Schlaf wirkt leider wie ein Teufelskreis: Er macht Sie reizbarer, senkt Ihr Energieniveau und verringert Ihre Stressresistenz.
• Sie fühlen sich unter Druck, alles perfekt zu machen. Ob es um die Planung des Weihnachtsessens, die Suche nach Geschenken oder das Wiedersehen mit der Familie geht – der Druck, alles richtig zu machen, kann erheblichen Stress verursachen.
• Sie sind vielen Reizen ausgesetzt. Zahlreiche Menschen um Sie herum, ständige Aktivität und viele soziale Momente können zu einer Reizüberflutung führen. Besonders wenn Sie ohnehin empfindlich auf Trubel reagieren, können die Feiertage als belastend empfunden werden.

Als Hormontherapeutin betrachte ich, wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement zu Ihrer Gesundheit während der Wechseljahre beitragen können. Kurz gesagt: Welche Auswirkungen hat Ihr Lebensstil auf Ihre Wechseljahresbeschwerden?

Die Rolle von Stress wird dabei häufig unterschätzt. Wir befinden uns oft im „Mach-Modus“ und gönnen uns zu wenige Ruhepausen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper vermehrt Cortisol produziert, was wiederum Auswirkungen auf Ihr Hormonsystem hat. Und ja, dies kann sich während der Wechseljahre in Form von verschiedenen (ungewöhnlichen) Beschwerden bemerkbar machen.

Mehr erfahren: Wie Stress Ihre Wechseljahre beeinflusst

Wie können Sie dafür sorgen, dass die Anspannung und der Stress während der Feiertage begrenzt bleiben? Balance ist hier das Schlüsselwort. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Entscheidungen, die Ihnen helfen, Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden zu bewahren. Diese praktischen Tipps können Ihnen dabei helfen:

• Gönnen Sie sich regelmäßig eine Atempause. Tiefes Atmen hilft Ihrem Nervensystem, zur Ruhe zu kommen. Probieren Sie beispielsweise die 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie dann acht Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang und integrieren Sie diese Übung mehrmals täglich in Ihren Alltag.
• Schaffen Sie ein Abendritual. Auch wenn Ihre Abende während der Feiertage anders verlaufen, können Sie dennoch für einen ruhigen Übergang in die Nacht sorgen. Trinken Sie nach Ihrer Rückkehr nach Hause (oder wenn die Gäste gegangen sind) eine Tasse Kräutertee und nehmen Sie sich Zeit, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen. Dimmen Sie das Licht und zünden Sie Kerzen an – dies unterstützt die Produktion von Melatonin, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist. Ein Abendspaziergang kann ebenfalls helfen, das Essen zu verdauen und nach einem anstrengenden Abend Entspannung zu finden.
• Vermeiden Sie Alkohol und Zucker. Besonders kurz vor dem Schlafengehen. Beide können Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Haben Sie vor dem Schlafengehen noch Hunger? Greifen Sie zu etwas Leichtem und Nahrhaftem, wie einem Schälchen Joghurt oder einer Handvoll Nüsse. Sollten Sie dennoch Alkohol trinken oder sich einen Krapfen gönnen, ist das natürlich in Ordnung. Genießen Sie es und nehmen Sie am nächsten Tag einfach wieder den gesunden Faden auf.
• Geben Sie Aufgaben ab. Trauen Sie sich, loszulassen und Aufgaben zu delegieren. Bitten Sie Familienmitglieder oder Freunde um Unterstützung, z. B. beim Einkaufen, beim Mitbringen eines Gerichts oder beim Aufräumen. Wenn jeder etwas beiträgt, wird die Verantwortung geteilt und es wird für Sie deutlich entspannter.
• Erwägen Sie ein Magnesiumpräparat. Magnesium kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern. Es entspannt die Muskeln, reguliert das Stresshormon Cortisol und spielt eine Rolle bei der Produktion von Melatonin.

Die Feiertage können sich wie ein Marathon anfühlen. Deshalb ist es besonders wichtig, Zeit für sich selbst einzuplanen. Egal wie voll Ihr Terminkalender ist, versuchen Sie, jeden Tag einen Moment zu finden, um neue Energie zu tanken – selbst wenn es nur eine kurze Atemübung ist.

Denken Sie außerdem daran, dass nicht alles perfekt sein muss. Die Feiertage sind vor allem dazu da, sie zu genießen – nicht, um sich selbst zu erschöpfen oder zu streng mit sich zu sein. Es geht um die gemeinsamen Momente, die oft am schönsten sind, wenn sie nicht ganz nach Plan verlaufen.

Genießen Sie schöne, aber vor allem entspannte Feiertage!