Bluthochdruck in den Wechseljahren
Bluthochdruck kann verschiedene Ursachen haben; bei Frauen sind eine davon die Wechseljahre. Vor allem nach der Menopause steigt das Risiko für Bluthochdruck, auch wenn man es längst nicht immer merkt. Bluthochdruck bleibt oft im Verborgenen, aber wer sich dessen bewusst ist, kann etwas unternehmen.
Gesunde Ernährung, 2 x pro Woche Sport, Alkohol in Maßen und trotzdem habe ich seit den Wechseljahren immer noch einen hohen Blutdruck. Frau hat nicht alles selbst in der Hand. - Natascha (53 Jahre)
Bluthochdruck tritt bei Menschen über 40 häufiger auf. Je weiter Sie in die Wechseljahre kommen, desto wichtiger wird es, Ihren Blutdruck im Auge zu behalten. Die Forschung zeigt nämlich, dass die Abnahme der Sexualhormone eine wichtige Rolle bei Bluthochdruck spielt. Vor allem in der Postmenopause sollten Sie sich dessen bewusst sein, damit Sie bei Bedarf Maßnahmen ergreifen können.
Was passiert in Ihrem Körper?
Zusätzlich zu den üblichen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen leiden einige Frauen auch unter Bluthochdruck als Wechseljahressymptom.
Östrogen ist ein wichtiges Hormon, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, unter anderem an einem gesunden Herzen und gesunden Blutgefäßen. Es erweitert die Blutgefäße, sodass das Blut mühelos durch sie hindurchfließen kann, reduziert Entzündungen und hält den Cholesterinspiegel niedrig (ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Herzerkrankungen führen). Es tut also lauter Gutes
Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren langsam sinkt und schwankt, kann dies die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen. Während vor dem Wechseljahren Ihre Hormone viel dafür getan haben, dass Ihr Körper für Sie arbeitet, ist es während und nach den Wechseljahren besonders wichtig, sich gut um Ihren Körper zu kümmern.
Hoher Blutdruck wird auch nicht immer durch einen niedrigen Hormonspiegel verursacht. Andere mögliche Ursachen sind Stress, Übergewicht, ein inaktiver Lebensstil, übermäßiger Alkoholkonsum, Vererbung oder eine Kombination mehrerer Faktoren.
Wie erkennt man einen hohen Blutdruck?
Es ist wichtig zu wissen, dass Bluthochdruck an sich keine Krankheit ist, aber er erhöht das Risiko für andere Krankheiten. Denken Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenversagen oder einen Schlaganfall. Die meisten Menschen mit Bluthochdruck bemerken ihn nicht; er ist auch als stille Gefahr bekannt. Erst wenn der Blutdruck sehr hoch ist, merkt man das zum Beispiel an:
- Kopfschmerzen
- Druck in der Brust
- Schwindel
- Probleme mit der Atmung
- Übelkeit und/oder Erbrechen
- Verschwommenes Sehen oder andere Veränderungen der Sehkraft
- Angstgefühle
- Verwirrung oder Unruhe
- Summen in den Ohren
- Nasenbluten
- Herzrasen
Der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie unter Bluthochdruck leiden, ist die Überprüfung Ihrer Blutdruckwerte. Dies kann sehr einfach mit einem Blutdruckmessgerät erfolgen. Weiterführende Informationen finden Sie auf der Website der Herzstiftung.
Was können Sie selbst für sich tun?
Generell gilt: Wer einen gesunden und aktiven Lebensstil pflegt, verringert das Risiko an Bluthochdruck zu leiden. Was das konkret bedeutet:
- Eine gesunde Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, geht mit einem niedrigeren Blutdruck einher. Essen Sie viel Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens.
- Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum. Der Großteil der Bevölkerung Deutschlands nimmt allgemein zu viel Salz zu sich, vor allem durch das Kochen mit industriell vorgefertigten Produkten. Unser Tipp: Nehmen Sie nicht mehr als sechs Gramm Salz pro Tag zu sich. Kochen Sie so oft wie möglich mit unverarbeiteten Produkten.
- Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten. Zusätzlich zu Ihren täglichen Aktivitäten. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining zeigt gute Ergebnisse bei der Senkung des Blutdrucks bei Frauen nach der Menopause. Wechseln Sie z. B. Joggen oder Radfahren mit Pilates oder Crossfit ab.
- Vermeiden Sie Stress und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Stress ist ein Auslöser für hohen Blutdruck.
- Rauchen Sie? Versuchen Sie aufzuhören. Rauchen löst viele Beschwerden aus (ob in den Wechseljahren oder nicht) und erhöht auch das Risiko auf Bluthochdruck.
Finden Sie die richtige Unterstützung
In den Wechseljahren leistet Ihr Körper Schwerstarbeit für Sie. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie sich gesund ernähren, ausreichend Sport treiben und sich oft genug ausruhen. Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Unterstützung sein.
Welche Behandlungen können helfen?
Bei Bluthochdruck ist es besonders wichtig, auf eine gesunde, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung und ausreichende Bewegung (mindestens 30 Minuten täglich zusätzlich zu den täglichen Aktivitäten) zu achten.
Kann eine Hormontherapie helfen?
Eine Hormontherapie kann bei schweren Wechseljahresbeschwerden wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen helfen. Leiden Sie zusätzlich zum Bluthochdruck unter einem oder mehreren dieser Symptome? Wenn ja, dann kann eine Hormontherapie möglicherweise Linderung für diese Beschwerden schaffen. Die Hormontherapie ergänzt vorübergehend die Hormone, die in den Wechseljahren abnehmen.
Tägliche Unterstützung für Frauen ab 40
Solgar® VM Prime for Women ist ein sorgfältig formulierter Multivitamin- und Mineralienkomplex. Er wurde speziell zur Unterstützung von Frauen mit hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren und zur Förderung Ihrer Gesundheit im Alltag entwickelt.*
*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).
Quellennachweis
- Blood Pressure UK (BPUK). (2021). Blood pressure, the menopause and HRT. https://www.bloodpressureuk.org/news/news/blood-pressure-the-menopause-and-hrt-.html
- World Health Organizaton (2023). Hypertension. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- Kulkarni S, O'Farrell I, Erasi M, Kochar MS. (1998). Stress and hypertension. PMID: 9894438.
- Izumi Y, Matsumoto K, Ozawa Y, Kasamaki Y, Shinndo A, Ohta M, Jumabay M, Nakayama T, Yokoyama E, Shimabukuro H, Kawamura H, Cheng Z, Ma Y, Mahmut M. (2007). Effect of age at menopause on blood pressure in postmenopausal women. PMID: 17903686.
- Maas AH, Franke HR. (2009). Women's health in menopause with a focus on hypertension. PMID: 19247469.
- Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. (2021). Nutrition in Menopausal Women: A Narrative Review. PMID: 34201460.
- Robinson AT, Edwards DG, Farquhar WB. (2019). The Influence of Dietary Salt Beyond Blood Pressure. PMID: 31025198.
- Xi H, He Y, Niu Y, Sui X, Zhang J, Zhu R, Xu H, Zhang S, Li Y, Yuan Y, Guo L. (2021). Effect of combined aerobic and resistance exercise on blood pressure in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PMID: 34560198.
Entspannte Wechseljahre beginnen hier
Erhalten Sie alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um die Wechseljahre entspannter zu bewältigen und Ihren Körper besser zu verstehen. Mit Tipps und Erkenntnissen von Experten und erkennbaren Geschichten anderer Frauen. Press play, not pause.
Tipps und Ratschläge
7 Mythen über die Wechseljahre, die nicht stimmen
Wir entlarven sieben weit verbreitete Mythen über die Wechseljahre.
Hormone in den Wechseljahren: Was passiert in Ihrem Körper?
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderungen in Ihrem Körper. Es ist eine Übergangsphase von der fruchtbaren zur unfruchtbaren Phase in Ihrem Leben. Für die Fortpflanzung benötigt Ihr Körper ausreichend Östrogen und Progesteron, doch diese Menge nimmt in den Wechseljahren ab. Sie benötigen die Sexualhormone zwar immer noch für andere Prozesse in Ihrem Körper, aber in geringerem Maße. Und die Natur hat dafür eine schöne Lösung.
Wies: „Gender Reveal Party? Nein, ich schmeiße eine Menopause-Party.“
Verrückter kann es auch nicht mehr werden, dachte ich, als ich den Artikel über Menopause-Partys in der amerikanischen HuffPost las. Aber sie scheint tatsächlich der letzte Schrei zu sein. „Sie ist wichtig“, so die Experten in dem Artikel, „denn wir sollten uns nicht verstecken, als wären wir nichts mehr wert, sondern zeigen, dass die Wechseljahre einfach zum Alterungsprozess dazugehören. Schließlich haben wir noch 30 bis 40 Prozent unseres Lebens vor uns.“
FAQ
Ich leide unter Herzrasen, gehört das zu den Wechseljahren?
Herzrasen ist eine der häufigsten Beschwerden von Frauen in den Wechseljahren. Häufig wird es durch Östrogenschwankungen verursacht. Wenn der Östrogenspiegel im Blut steigt, erweitert sich die Vene. Wenn das Hormon abnimmt, zieht sich die Vene zusammen. Die Folge? Ihr Herz beginnt heftig zu klopfen. Aber keine Angst, Herzrasen ist in den meisten Fällen harmlos. Mehr über Herzrasen.
