Spröde und brüchige Nägel in den Wechseljahren
Ein Fingernagel, der plötzlich einreißt, manchmal vielleicht sogar bis ins Fingerfleisch - das ist ärgerlich. Spröde und brüchige Fingernägel gehören zu den Beschwerden einiger Frauen in den Wechseljahren. Wie kommt es dazu und was können Sie tun, um Ihre Nägel zu stärken?
Ich hatte immer schöne, lange Fingernägel. Seit den Wechseljahren sind sie viel weicher und brechen ständig ab. Das ist nicht nur unschön, sondern tut manchmal auch echt weh. - Steffi (53 Jahre)
Jede Frau erlebt Wechseljahresbeschwerden wie Nagelprobleme anders, und die Intensität kann von Frau zu Frau variieren. Bei manchen Frauen brechen die Nägel schnell ab, bei anderen splittern sie oder trocknen aus, wieder andere bekommen Rillen oder die Nägel verfärben sich und wachsen besonders langsam nach. Häufig haben Frauen neben brüchigen Nägeln auch trockene und rissige Nagelhaut, trockene Hände oder generell trockene Haut.
Auch wenn brüchige Fingernägel nicht als erstes an die Wechseljahre denken lassen, sind sie ein typisches Symptom. Mit über 60 Jahren befinden sich die meisten Frauen in der Postmenopause, in der die Östrogenproduktion konstant niedrig ist. Dies hat zur Folge, dass auch weniger Kollagen produziert wird, mit allen damit verbundenen Folgen.
Glücklicherweise können Sie mit Ihrer Ernährung und gegebenenfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln viel tun, um Ihre Nägel von innen heraus zu stärken. Lassen Sie gegebenenfalls von Ihrem Arzt überprüfen, ob Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen.
Was passiert in Ihrem Körper?
In den Wechseljahren stellen die Eierstöcke die Produktion von Östrogen und Progesteron allmählich ein. Das kann verschiedene Symptome mit sich mitbringen, wie zum Beispiel Schlafstörungen und Hitzewallungen. Insbesondere der sinkende Östrogenspiegel wirkt sich auf Haut und Nägel aus, denn Östrogen bindet Feuchtigkeit in Haut, Haaren und Nägeln. Sinkt der Östrogenspiegel, können die Nägel trocken und brüchig werden.
Mit zunehmendem Alter und dem Rückgang der Östrogene in den Wechseljahren sinkt zudem die Produktion von Kollagen, einem wichtigen Strukturprotein, das Haut und Nägel stützt. Dadurch nehmen die Festigkeit und Elastizität der Nägel ab.
Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt. Das kann auch die Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Biotin und Zink beeinträchtigen, die für starke Nägel wichtig sind.
Was können Sie selbst tun?
Bei spröden und brüchigen Nägeln sollten Sie zunächst Ihre Ernährung anpassen. Eine ausgewogene Ernährung stärkt nicht nur die Nägel von innen heraus, sondern kommt auch Ihrer Haut und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute.
- Trinken Sie ausreichend Wasser. Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Ihre Haut optimal mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Essen Sie Vitamin C-reiche Früchte. Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren liefern Vitamin C, das für die Kollagenproduktion wichtig ist.
- Essen Sie genügend essentielle Fettsäuren. Besonders Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Lachs und Makrele reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die die Nagelplatte mit Feuchtigkeit versorgen. Ein Omega-3-Präparat kann ebenfalls hilfreich sein.
- Integrieren Sie Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung, um die Zinkzufuhr zu erhöhen. Bohnen und Linsen sind ausgezeichnete Quellen für Zink. Zink ist entscheidend für die Zellteilung und –Reparatur und es unterstützt das Wachstum der Nägel.
- Essen Sie regelmäßig ein Ei oder andere biotinreiche Lebensmittel. Eier, aber auch Nüsse und Fisch sind reich an Biotin. Biotin fördert die Produktion von Keratin, einem Protein, das die Hauptbestandteile der Nägel ausmacht.
- Fördern Sie die Kollagenproduktion. Nach Angaben der American Academy of Dermatology verlieren Frauen in den ersten fünf Jahren der Menopause sogar bis zu 30 Prozent des Kollagens in der Haut. Ein hochwertiges Kollagenpräparat kann die Nagelstruktur verbessern. Gut zu wissen: Auch Vitamin C wird für die Kollagenproduktion benötigt.
Speziell bei der Nagelpflege, sollten Sie auf folgendes achten:
- Vermeiden Sie Nagellack und Nagellackentferner. Da Chemikalien (z. B. Aceton) die Nägel zusätzlich belasten können.
- Stärken Sie Ihre Nägel. Nutzen Sie Nagelstärkungsprodukte, die Keratin oder Calcium enthalten, um die Nägel zu stärken.
- Schützen Sie Ihre Nägel, indem Sie Handschuhe beim Umgang mit Reinigungsmitteln oder beim Waschen von Geschirr verwenden. Denn aggressive Stoffe in Reinigungsmitteln können die Nägel angreifen.
- Pflegen Sie Ihre Nägel regelmäßig. Kürzen und feilen Sie Ihre Nägel regelmäßig, um Bruch und Risse zu verhindern.
Stärken Sie Ihre Nägel von innen heraus
Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Nägel von innen heraus stärken. Leiden Sie außer unter brüchigen Nägeln unter anderen schweren Wechseljahresbeschwerden? Dann kann eine Hormontherapie möglicherweise helfen.
Welche Behandlungen können helfen?
In den Wechseljahren benötigt Ihr Körper wegen der vielen Veränderungen, die er durchmacht, zusätzliche Nährstoffe. Das gilt auch für die Nägel. Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Biotin, Kollagen und Vitamin C sowie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung können Ihnen dabei helfen.
Kann eine Hormontherapie helfen?
Bei der Hormontherapie werden die Sexualhormone, die in den Wechseljahren abnehmen, vorübergehend wieder ergänzt. Dies kann Ihnen bei starken Beschwerden wie Schlafproblemen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen helfen. Leiden Sie außer unter brüchigen Nägeln noch unter anderen starken Wechseljahresbeschwerden, die Ihren Alltag beeinträchtigen? Und reichen eine Ernährungsumstellung und Änderung des Lebensstils nicht aus? Dann kann eine Hormontherapie eine Lösung sein.
Können Nahrungsergänzungsmittel helfen?
Bei brüchigen und schwachen Nägeln in den Wechseljahren können Nahrungsergänzungsmittel, zusätzlich zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, eine sinnvolle Ergänzung sein. Mit einem Multivitamin- und Mineralienkomplex wie VM-Prime® for Women nehmen Sie mit nur einem Produkt gleich die wichtigsten Nährstoffe für Ihre Nägel, wie Kalzium, Magnesium, Borium und Vitamin C, ein.* Filtern Sie nach Ihren Bedürfnissen und finden Sie ganz einfach eine passende Ergänzung.
*Gesundheitsbezogene Angabe(n), deren Zulassung durch die Europäische Kommission noch aussteht (ausstehen).
Quellennachweis
- American Academy of Dermatology. (2023). Caring for your skin in menopause. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
- Bravo B, Penedo L, Carvalho R, Dal Vesco C, Calomeni M, Gapanowicz D, Kemen E, Paes R, Renke G. Dermatological Changes during Menopause and HRT: What to Expect? Cosmetics. 2024; 11(1):9 https://www.mdpi.com/2079-9284/11/1/9
- Duarte, G. V., Trigo, A. C. M., & Paim de Oliveira, M. F. (2016). Skin disorders during menopause. Cutis, 97(6), 16–23.
- Harvard T.H. Chan School of Publiec Health. (2021). Collagen. https://hsph.harvard.edu/department/nutrition/
- Zouboulis, C. C., Blume-Peytavi, U., Kosmadaki, M., Roó, E., Vexiau-Robert, D., Kerob, D., & Goldstein, S. R. (2022). Skin, hair and beyond: The impact of menopause. Climacteric, 25(5), 434-442. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2022.2050206
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FAQ
Welchen Einfluss hat die Ernährung auf die Gesundheit der Nägel?
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist entscheidend für gesunde Nägel. Besonders Nährstoffe wie Biotin und Zink fördern das Wachstum und die Stärke der Nägel, während Omega-3-Fettsäuren helfen, die Nagelhaut besser zu hydratisieren.
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei brüchigen Nägeln?
Neben einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihre Ernährung mit einem hochwertigen Kollagenpräparat unterstützen. Das hilft, indem es die Elastizität und Festigkeit der Nägel verbessert und sie so weniger brüchig macht. Zudem können Biotin und Zink die Nagelstruktur verbessern, während Omega-3-Fettsäuren helfen, die Nagelhaut und die Nägel feucht zu halten.
Wann sollten Sie bei Nagelproblemen zum Arzt gehen?
Wenn Ernährung und Nahrungsergänzung nicht helfen, brüchige Nägel Sie im Alltag einschränken oder Sie Anzeichen einer Infektion wie Rötung oder Eiterbildung feststellen, sind dies gute Gründe, einen Arzt aufzusuchen. Je nach Diagnose können Medikamente oder spezielle Nagelpflegeprodukte verschrieben werden.
Können Medikamente und (Vor-)Erkrankungen eine Rolle spielen?
Ja, Nagelprobleme können durch Krankheiten und Medikamente verursacht oder verstärkt werden. Krankheiten wie Diabetes, Schuppenflechte und Schilddrüsenerkrankungen können die Gesundheit der Nägel beeinträchtigen. Auch bestimmte Medikamente wie Chemotherapeutika, Antibiotika und orale Verhütungsmittel können Veränderungen an den Nägeln hervorrufen.
