L’alcool peut aggraver les symptômes de la ménopause : comment continuer à profiter de l’apéritif

Un verre de vin après une longue journée. Un prosecco lors d’un anniversaire. Ou une soirée conviviale entre amies avec un gin-tonic à la main. Pour de nombreuses femmes, l’apéritif représente bien plus qu’une simple consommation : c’est un moment de détente, de partage, de lâcher-prise. 

Pendant la ménopause, de nombreux changements s’opèrent dans votre corps et votre esprit. Cela peut renforcer le besoin de ces instants de détente. Mais comment concilier cela avec l’influence que l’alcool exerce sur votre organisme à cette période de la vie ? 

Je remarque qu’un verre me fait plus d’effet qu’auparavant, mais je ne souhaite pas renoncer à en profiter consciemment de temps en temps.

Que se passe-t-il dans votre corps pendant la ménopause ?

La ménopause est une période de bouleversements hormonaux. La diminution de l’hormone œstrogène influence de nombreux processus dans votre organisme : 

• Votre sommeil devient moins profond et vous vous réveillez plus facilement ; 
• Votre humeur peut fluctuer, tout comme votre température corporelle ; 
• Votre métabolisme et la combustion des graisses ralentissent ; 
• Votre organisme élimine l’alcool moins efficacement qu’auparavant ; 
• Vous êtes plus sensible aux stimuli et au stress. 

Cela peut faire que l’alcool soit perçu différemment qu’auparavant. Un seul verre peut déjà avoir davantage d’impact sur votre sommeil, votre humeur ou votre rythme cardiaque. 

Reconnaissance : l’impact sur votre vie quotidienne

Peut-être que cela vous parle : là où vous pouviez autrefois consommer plusieurs verres sans difficulté, vous constatez désormais qu’après un seul verre, votre sommeil est moins réparateur ou que vous réagissez plus émotionnellement. Si vous commencez à remarquer ce schéma chez vous, la question se pose rapidement : dois-je arrêter complètement ? Ou existe-t-il un juste milieu ?

J’ai plus rapidement des palpitations après un verre de vin, mais lors d’un dîner, je trouve cela tellement convivial.

La ménopause peut accentuer la tension entre vos habitudes et ce qui vous fait du bien. Précisément parce que l’apéritif est souvent synonyme de détente et de lien social, il est compréhensible qu’il soit parfois difficile de modifier ces habitudes.

Apéritif en conscience : de petits choix, de grands effets

Boire de l’alcool de temps à autre pendant la ménopause est envisageable, à condition d’être à l’écoute de votre corps et de faire des choix réfléchis. Ces conseils peuvent vous aider : 

• Faites attention à vos signaux : Remarquez-vous des bouffées de chaleur, un sommeil perturbé ou des sautes d’humeur après avoir consommé de l’alcool ? Il peut alors être opportun de réduire votre consommation ou de boire de manière plus consciente. 
• Choisissez votre moment : Savourez un bon verre une ou deux fois par semaine à des moments précis, plutôt que de multiplier les “moments de détente” quotidiens. 
• Buvez lentement et alternez avec de l’eau : Un verre d’eau entre vos consommations aide votre organisme à récupérer. 
• Privilégiez les boissons légères et sèches : Comme un vin rouge sec ou un prosecco léger. Les boissons sucrées ou fortes ont un impact plus important. 
• Essayez des alternatives sans alcool : Les vins 0.0, les mocktails ou les substituts de gin sont étonnamment savoureux et conviennent parfaitement à un moment convivial. 
• Faites de l’apéritif un moment social, non alcoolisé : L’ambiance réside dans le partage, non dans la boisson. 
• Avez-vous souvent envie d’alcool pour vous détendre ? Essayez également autre chose, comme – même si cela peut sembler inhabituel au début – une promenade en forêt (pas la boisson), des exercices de respiration, du yoga ou un bain chaud. 
• Parlez de vos préoccupations avec un(e) médecin (généraliste) : Avez-vous des symptômes ou des doutes concernant l’effet de l’alcool sur vous ? Votre médecin (généraliste) ou un(e) spécialiste de la ménopause peut vous accompagner et vous conseiller sur ce qui vous convient. 

Vous décidez de ce qui vous convient

Pour certaines, la ménopause nécessite davantage d’adaptation que pour d’autres, mais pour toutes : soyez bienveillante envers vous-même. Il n’est pas nécessaire de tout abandonner pour prendre soin de vous. Il s’agit d’équilibre, de conscience et de ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Et parfois, cela signifie simplement un bon verre de vin, accompagné d’une belle conversation, au moment opportun.

Je profite plus consciemment que jamais. Peut-être que cela rend ces moments encore plus précieux qu’avant.

Soutien en cas de symptômes de la ménopause

Vous ressentez des symptômes tels que des bouffées de chaleur, un sommeil perturbé ou des sautes d’humeur ? Vous n’êtes pas seule. La ménopause implique des ajustements — dans le mode de vie, dans les choix et parfois avec un soutien supplémentaire. Des compléments ou des traitements peuvent vous aider si vous constatez que vos symptômes impactent votre vie quotidienne.

Voir les produits

Astuces et conseils