Rétention d’eau et ménopause
Vos pieds ou vos chevilles gonflent-ils ? Vos bagues vous serrent-elles ? Ou vos jambes sont lourdes ou tendues ? Voilà des signes de rétention d’eau. Vous faites un œdème (transitoire). En raison des fluctuations hormonales, elle survient souvent à la ménopause. Comment l’expliquer ? Comment y échapper ?
J’avais les doigts et le visage gonflés juste avant mes règles. Depuis la ménopause, c’est devenu insupportable. — Ana (49 ans)
L’œdème de la ménopause se reconnaît simplement en appuyant à l’endroit où il y a accumulation d’eau. Y a-t-il une bosse qui ne disparaît qu’au bout de quelques secondes ? Il s’agit d’un œdème. Il apparaît principalement dans l’abdomen et les jambes, mais aussi sur les mains, les seins et le visage.
Vos hormones peuvent être à l’origine d’un œdème à la ménopause. De nombreuses femmes savent de quoi il s’agit juste avant leurs règles. Vos seins gonflent ou vous avez des ballonnements.
Que se passe-t-il à l’intérieur de vous ?
Un œdème ? Une accumulation d’un excès de liquide dans les tissus de l’organisme. En temps normal, ce liquide est drainé par le système lymphatique, mais il peut s’échapper des vaisseaux sanguins et s’accumuler dans les tissus environnants. Le changement du taux d’hormones à la ménopause peut affecter le mode de traitement du liquide (excédentaire) par l’organisme.
En particulier, la diminution de la progestérone par rapport à l’œstrogène y est pour quelque chose. Si, en périménopause, la production de progestérone (qui est normalement l’équivalent de l’œstrogène) diminue plus rapidement que la production d’œstrogènes, cela entraîne une dominance des œstrogènes. Les œstrogènes favorisent l’accumulation de liquide dans le corps. Simultanément, la diminution des œstrogènes peut affecter la circulation sanguine, entraînant une accumulation de liquide dans les tissus au lieu d’un drainage normal par le système lymphatique.
Autres causes
Le stress, qui reste bien présent chez de nombreuses femmes à cette phase de la vie, peut également favoriser la rétention d’eau. Stressée ? Votre corps produit le cortisol, une hormone du stress. Ne vous reposez-vous pas suffisamment ? Êtes-vous constamment debout ? Vous pouvez alors produire plus de cortisol. D’où une accumulation de liquide dans le corps.
D’autres facteurs, comme l’obésité, le manque d’exercice, une alimentation riche en sel ou l’utilisation de certains médicaments, peuvent augmenter cette accumulation d’eau dans le corps.
Quand allez-vous chez le médecin ?
Les pieds, les jambes ou d’autres parties du corps souvent enflés ? Peut-être, les fluctuations hormonales de la ménopause ne sont pas la seule cause. Une rétention d’eau peut également indiquer des problèmes veineux. Un gonflement peut être causé par l’utilisation de certains médicaments, comme des médicaments contre le diabète ou l’hypertension artérielle. Un œdème peut également survenir en cas d’insuffisance cardiaque, de problèmes rénaux et de troubles du foie ou de la thyroïde. Autant consulter un médecin.
Quel est votre super pouvoir ?
La nutrition et le mode de vie jouent un rôle majeur en matière de rétention d’eau et d’œdème à la ménopause. Essayez les astuces suivantes.
- Le meilleur conseil contre la rétention d’eau ? Bougez. Une marche rapide stimule la circulation sanguine et favorise le fonctionnement du système lymphatique. Restez assis ou debout longtemps va entraîner une rétention d’eau. Travaillez-vous beaucoup à un bureau ou êtes-vous souvent assis ? Levez-vous toutes les demi-heures, faites des allers-retours ou des exercices d’étirement.
- Buvez beaucoup d’eau, même si vous trouvez ça paradoxal. L’eau ? Le remède idéal contre la rétention d’eau, car elle apparaît dans de nombreux processus métaboliques de l’organisme. Elle aide à éliminer les déchets du corps et à réduire l’œdème, en particulier dans les bras et les jambes.
- Utilisez le sel avec parcimonie. Évitez les repas prêts-à-manger et les en-cas salés. Trop de sel va maintenir l’eau dans l’organisme. Utilisez plutôt d’autres épices pour aromatiser vos aliments : paprika, poudre d’ail ou cumin.
- Adoptez une alimentation équilibrée avec des niveaux adéquats de magnésium, de potassium et de vitamines B. Ces vitamines et minéraux aident à éliminer l’excès d’eau des tissus. Vous les trouverez naturellement dans les légumes verts, les bananes, les légumineuses, les noix et les produits complets. Les aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, le chou, la pastèque et les raisins, sont également recommandés. Des compléments de haute qualité peuvent aider à combler les carences de votre alimentation.
- Prenez des douches et alternez eau froide et eau chaude. Le métabolisme est ainsi stimulé et l’excès d’eau des tissus éliminé.
- En cas de problèmes graves, portez des bas de contention. Ils améliorent la circulation sanguine et peuvent contribuer à limiter la rétention d’eau. Demandez conseil à votre médecin.
Soulagez vos symptômes de la ménopause
Une alimentation saine et suffisamment d’exercice sont importants au cas où votre corps retient des liquides. Les compléments peuvent préserver ce mode de vie sain et réduire certains symptômes.
Quels traitements peuvent aider ?
À la ménopause, votre corps travaille dur pour vous. Apportez-lui le soutien dont il a besoin. Les compléments alimentaires peuvent y contribuer. Écoutez votre corps et découvrez quelle solution vous convient le mieux. Le traitement hormonal substitutif peut également soulager les symptômes sévères de la ménopause.
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut-il aider ?
Non seulement vous retenez des liquides, mais vous présentez aussi d’autres symptômes de la ménopause : sautes d’humeur, morosités ou bouffées de chaleur ? Envisagez un traitement hormonal substitutif (THS). Il va vous permettre de compléter temporairement à la ménopause la perte naturelle de certaines hormones, ce qui peut réduire vos symptômes. Pour vous ? Lisez et obtenez des conseils.
Compléments
Vous voulez apporter un soutien à votre organisme durant la transition ? Woman Multiple contient une dose élevée d’antioxydants qui protègent les tissus et de bioflavonoïdes qui préviennent les fluctuations hormonales*. Le trèfle rouge peut également être utile ; cette plante contient des isoflavones qui ont un effet hormonal similaire à celui des œstrogènes et peuvent donc réduire les symptômes de la ménopause*. VM Prime est spécialement conçu pour les femmes de 40 ans et plus, offrant une aide au quotidien aux changements hormonaux*.
*Allégation(s) de santé sous réserve d’approbation par la Commission européenne.
Sources
- Cheema, M. U., Irsik, D. L., Wang, Y., Miller-Little, W., Hyndman, K. A., Marks, E. S., Frøkiær, J., Boesen, E. I., & Norregaard, R. (2015). Estradiol regulates AQP2 expression in the collecting duct - a novel inhibitory role for estrogen receptor alpha. American Journal of Physiology - Renal Physiology. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00685.2014?checkFormatAccess=true
- Hormone University. (2020, August 27). Water retention and hormonal imbalances. Hormone University. Retrieved June 11, 2024, from https://hormoneuniversity.com/body-body-image/water-retention-and-hormonal-imbalances/
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FAQ
La rétention d’eau est-elle dangereuse ?
Une rétention qui n’est pas causée par la ménopause peut indiquer une affection sous-jacente. Par mesure de sécurité, consultez votre médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent.
