Rétention d’eau et ménopause

Un œdème ? Une accumulation d’un excès de liquide dans les tissus de l’organisme. En temps normal, ce liquide est drainé par le système lymphatique, mais il peut s’échapper des vaisseaux sanguins et s’accumuler dans les tissus environnants. Le changement du taux d’hormones à la ménopause peut affecter le mode de traitement du liquide (excédentaire) par l’organisme.  

En particulier, la diminution de la progestérone par rapport à l’œstrogène y est pour quelque chose. Si, en périménopause, la production de progestérone (qui est normalement l’équivalent de l’œstrogène) diminue plus rapidement que la production d’œstrogènes, cela entraîne une dominance des œstrogènes. Les œstrogènes favorisent l’accumulation de liquide dans le corps. Simultanément, la diminution des œstrogènes peut affecter la circulation sanguine, entraînant une accumulation de liquide dans les tissus au lieu d’un drainage normal par le système lymphatique. 

Le stress, qui reste bien présent chez de nombreuses femmes à cette phase de la vie, peut également favoriser la rétention d’eau. Stressée ? Votre corps produit le cortisol, une hormone du stress. Ne vous reposez-vous pas suffisamment ? Êtes-vous constamment debout ? Vous pouvez alors produire plus de cortisol. D’où une accumulation de liquide dans le corps. D’autres facteurs, comme l’obésité, le manque d’exercice, une alimentation riche en sel ou l’utilisation de certains médicaments, peuvent augmenter cette accumulation d’eau dans le corps. 

De nombreuses femmes ressentent divers symptômes à la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur.

Vos hormones peuvent être à l’origine d’un œdème à la ménopause. De nombreuses femmes savent de quoi il s’agit juste avant leurs règles. Vos seins gonflent ou vous avez des ballonnements. Et cela se passe juste avant les règles, donc les fluctuations hormonales sont aussi responsables de la rétention d’eau à la ménopause.  

L’œdème de la ménopause se reconnaît simplement en appuyant à l’endroit où il y a accumulation d’eau. Y a-t-il une bosse qui ne disparaît qu’au bout de quelques secondes ? Il s’agit d’un œdème. Il apparaît principalement dans l’abdomen et les jambes, mais aussi sur les mains, les seins et le visage. 

En plus des fluctuations hormonales, d’autres facteurs (alimentation et mode de vie) peuvent également jouer un rôle. Il est donc difficile de savoir quand cette rétention d’eau va disparaître. Inutile pour autant d’accepter votre sort. Vous pouvez intervenir. 

La nutrition et le mode de vie jouent un rôle majeur en matière de rétention d’eau et d’œdème à la ménopause. Essayez les astuces suivantes. 

• Le meilleur conseil contre la rétention d’eau ? Bougez. Une marche rapide stimule la circulation sanguine et favorise le fonctionnement du système lymphatique. Restez assis ou debout longtemps va entraîner une rétention d’eau. Travaillez-vous beaucoup à un bureau ou êtes-vous souvent assis ? Levez-vous toutes les demi-heures, faites des allers-retours ou des exercices d’étirement. 
• Buvez beaucoup d’eau, même si vous trouvez ça paradoxal. L’eau ? Le remède idéal contre la rétention d’eau, car elle apparaît dans de nombreux processus métaboliques de l’organisme. Elle aide à éliminer les déchets du corps et à réduire l’œdème, en particulier dans les bras et les jambes. 
• Utilisez le sel avec parcimonie. Évitez les repas prêts-à-manger et les en-cas salés. Trop de sel va maintenir l’eau dans l’organisme. Utilisez plutôt d’autres épices pour aromatiser vos aliments : paprika, poudre d’ail ou cumin. 
• Adoptez une alimentation équilibrée avec des niveaux adéquats de magnésium, de potassium et de vitamines B. Ces vitamines et minéraux aident à éliminer l’excès d’eau des tissus. Vous les trouverez naturellement dans les légumes verts, les bananes, les légumineuses, les noix et les produits complets. Les aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, le chou, la pastèque et les raisins, sont également recommandés. Des compléments de haute qualité peuvent aider à combler les carences de votre alimentation. 
• Prenez des douches et alternez eau froide et eau chaude. Le métabolisme est ainsi stimulé et l’excès d’eau des tissus éliminé. 
• En cas de problèmes graves, portez des bas de contention. Ils améliorent la circulation sanguine et peuvent contribuer à limiter la rétention d’eau. Demandez conseil à votre médecin. 

Les pieds, les jambes ou d’autres parties du corps souvent enflés ? Peut-être les fluctuations hormonales de la ménopause ne sont pas la seule cause. Une rétention d’eau peut également indiquer des problèmes veineux. Un gonflement peut être causé par l’utilisation de certains médicaments, comme des médicaments contre le diabète ou l’hypertension artérielle. Un œdème peut également survenir en cas d’insuffisance cardiaque, de problèmes rénaux et de troubles du foie ou de la thyroïde. Autant consulter un médecin.