Wies: "Bekkenbodemtraining helpt ook bij het seksleven"

Hoe werkt het precies? Zin ontstaat in je hoofd, onder invloed van hormonen. Als je er wat mee wil doen, gaat er meer bloed stromen naar de spieren van de bekkenbodem. Die gaan vervolgens aanspannen en ontspannen om de doorbloeding nog beter te laten gaan.

Eerlijk gezegd kende ik lange tijd alleen het verhaal van urineverlies bij een verslapte bekkenbodem, of juist problemen bij penetratie door te veel spanning. Dat was mijn referentiekader. Inmiddels weet ik dat diezelfde spieren ook een belangrijke rol spelen bij opwinding en orgasme.

Een verminderde spierkracht en geringere spierinspanning kunnen de opwinding en vochtaanmaak bemoeilijken. Daarnaast trekt de bekkenbodem tijdens het orgasme zelf onbewust ongeveer twintig keer samen. Als de bekkenbodemspieren minder sterk zijn, kan klaarkomen als minder intens en explosief worden ervaren. Je kunt je bekkenbodemspieren makkelijk trainen, waardoor je meer plezier en gemak bij het vrijen kunt ervaren.

Zelf had ik nooit eerder te maken gehad met bekkenbodemklachten. Plassen, mijn plas ophouden, seks, het ging allemaal even goed. Maar door de overgang kreeg ik te maken met atrofie (vaginale droogheid). Door de pijn verkrampte ik steeds meer bij het vrijen, en uiteindelijk was er sprake van een verminderde zin in seks.

Naast deze klachten raakte ik ook veel minder snel opgewonden en stelde klaarkomen niks meer voor. Ik vond het vreselijk. Iemand tipte me om eens naar een bekkenfysiotherapeut te gaan, gespecialiseerd in seksuele klachten. Ik was al in behandeling bij een gynaecoloog, die me hielp met hormoontherapie en vaginale crèmes.

Het was de bekkenbodemfysiotherapeut die mij het verband uitlegde tussen bekkenbodem en seksuele opwinding. Hoewel mijn bekkenbodemspieren het best goed deden, bleken ze toch iets te gespannen. Met een paar oefeningen, die ik nog steeds doe, heb ik daar veel baat bij.

Als je serieuze problemen ervaart, is het niet verstandig om zelf aan de slag te gaan met balletjes of kegels. Je weet namelijk niet of je te maken hebt met een verkrampte, verslapte of deels gespannen bekkenbodem. Je kan het tegenovergestelde bereiken als je verkeerd traint.

Het is beter om eerst naar een bekkenfysiotherapeut te gaan die gespecialiseerd is in seksuele klachten. Met een paar aanwijzingen kun je daarna zelf verder oefenen. Het is niet zo dat je opeens weer een bruisend seksleven hebt – daar is meer voor nodig – maar het helpt wel.

Wies Verbeek (58) is journalist, oprichter van de website BLOW.nl en auteur van het boek ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. En ze zit midden in de overgang.