Wies: "Bekkenbodemtraining, voor als het niet meer zo goed gaat in bed"

Ooit geweten dat je bekkenbodemspieren een belangrijke rol spelen bij seks? Ik niet, althans ik wist niet dat de mate van opwinding en orgasme ervan afhankelijk zijn. Ik ken alleen het verhaal van een verslapte bekkenbodem waardoor je snel urine verliest en het daar beneden minder strak wordt. Of andersom: dat je juist te gespannen bekkenbodemspieren hebt waardoor penetratie moeilijk wordt of je problemen krijgt met plassen. Tot zover reikte mijn kennis als het om de bekkenbodem en seks gaat. Inmiddels weet ik beter… 

Relatie bekkenbodem en seksuele gevoelens

Hoe werkt het precies? Zin krijgen begint als eerste in je hoofd, onder invloed van hormonen. Als je er wat mee wil doen, gaat er meer bloed stromen naar de spieren van de bekkenbodem. Die gaan vervolgens aanspannen en ontspannen om de doorbloeding nog beter te laten gaan.  

Een verminderde spierkracht en geringere spierinspanning kunnen de opwinding en vochtaanmaak bemoeilijken. Daarnaast trekt de bekkenbodem tijdens het orgasme zelf onbewust zo’n 20 keer(!) samen. Als de bekkenbodemspieren minder sterk zijn, kan klaarkomen dus als minder intens en explosief worden ervaren. Het goede nieuws is dat je die bekkenbodemspieren goed kunt trainen, waardoor je dus ook meer plezier en gemak bij het vrijen kunt ervaren. 

Als de bekkenbodemspieren minder sterk zijn, kan klaarkomen dus als minder intens en explosief worden ervaren.

Overgang en bekkenbodem

Zelf had ik nooit eerder te maken gehad met bekkenbodemklachten. Plassen, plas ophouden, seks, het ging allemaal even goed. Maar door de overgang kreeg ik te maken met atrofie (vaginale droogheid) waardoor ik door de pijn ook steeds meer verkrampte bij het vrijen.  

Naast deze klachten raakte ik ook veel minder snel opgewonden en stelde klaarkomen niks meer voor. Ik vond het vreselijk allemaal. Iemand tipte me om eens naar een bekkenfysiotherapeut, gespecialiseerd in seksuele klachten, te gaan. Ik was al in behandeling bij een gynaecoloog, die mij heel goed hielp met hormoonsuppletie en vaginale crèmes.  

Het was die bekkenbodemfysiotherapeut die mij het verband uitlegde tussen bekkenbodem en seksuele opwinding. Hoewel mijn bekkenbodemspieren het best goed deden, bleek dat ze toch iets te gespannen waren. De bekkenfysiotherapeut hielp me met een paar goede oefeningen die ik nu nog steeds doe en waar ik veel baat bij heb. 

Eerst naar de bekkenfysiotherapeut!

Als je serieuze problemen ervaart, is het niet verstandig om zelf aan de slag te gaan met balletjes of kegels. Omdat je niet weet of je te maken hebt met een totaal verkrampte of totaal verslapte of deels verslapte of deels verkrampte bekkenbodem. Je kan het tegenovergestelde bewerkstelligen als je verkeerd traint.  

Veel beter is het om eerst naar een bekkenfysiotherapeut gespecialiseerd in seksuele klachten te gaan. Met een paar aanwijzingen kun je daarna goed zelf gaan oefenen. Het is niet zo dat je opeens weer een bruisend seksleven hebt, want daar is meer voor nodig, maar het helpt wel. 

Wie is Wies? Wies Verbeek (58) is healthy aging journalist, oprichter van de website BLOW.nl en auteur van het boek ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. En… ze zit midden in de overgang. 

Meer Wies?