Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang 10% korting

Opvliegers en de overgang

Oestrogeenschommelingen in je lijf ontregelen jouw lichaamstemperatuur. Het gevolg? Een enorme zweetaanval. Of juist rillingen. Opvliegers zijn typisch voor de overgang, maar – laten we eerlijk zijn – enorm vervelend. En vaak ook nog eens slecht getimed. Wat is de oorzaak van die opvliegers? Is het normaal? En wat kun je eraan doen?

Wat gebeurt er in je lichaam?

Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in je lichaam. Deze geslachtshormonen hebben allerlei functies, waaronder het reguleren van je lichaamstemperatuur. Met name oestrogeen speelt daarbij een belangrijke rol. Als oestrogeen daalt, registreren je hersenen dat je het te warm hebt. Ook als dat helemaal niet zo is en de buitentemperatuur juist heerlijk is. 

Het gevolg van die oestrogeenafname? Het stresshormoon noradrenaline neemt toe en je lichaam reageert daarop met een korte maar intense afkoelreactie. Je bloedvaten zetten uit, je gaat flink zweten en wordt rood. Alsof je innerlijke thermometer blijft hangen op 35 graden Celsius. Maar het kan ook andersom: je krijgt het koud en begint te rillen. Het vriest! Dat is hoe een opvlieger voelt.

Eigenlijk werkt het net zoals tijdens je menstruatiecyclus. Als je menstrueert, neemt het oestrogeen af en zakt je lichaamstemperatuur iets. Als je ovuleert en het oestrogeen toeneemt, stijgt de temperatuur weer. In de overgang zijn deze temperatuurschommelingen alleen (een stuk) heviger.

Daarnaast is bekend dat stress en spanning opvliegers (maar ook andere overgangsklachten) kunnen uitlokken. Als je het druk hebt en constant 'aan' staat, stijgt het cortisol in je lijf wat ten koste gaat van de aanmaak van oestrogeen. Je ziet dan ook dat vrouwen met een hectisch leven eerder opvliegers hebben. Komen de opvlieger ‘s nachts opzetten? Dan spreek je van nachtzweten.

Producten die kunnen ondersteunen

De hoogwaardige supplementen van het premium merk Solgar zijn ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek, én met de beste ingredienten. Zo weet jij zeker dat je de juiste ondersteuning krijgt.

Opvliegers duren vaak een paar minuten. De oplossing? Rustig ademhalen. Leg je handen op je buik en adem rustig naar je buik toe. In via je neus, uit via je mond. De opvlieger neemt dan sneller af.

Last van opvliegers?

Elk lichaam en elke overgang is anders. En elke oplossing daarom ook. Bekijk welke supplementen kunnen helpen om opvliegers en nachtzweten te verminderen. 

Opvliegers tijdens de overgang

Ruim 80 procent van de vrouwen ervaart in meer of mindere mate opvliegers tijdens de overgang, met name in de perimenopauze. Vaak worden de zweetuitbraken geleidelijk minder zodra de laatste mentruatie is geweest. Sommige vrouwen hebben jaren last van opvliegers, maar het is dus een kwestie van tijd tot ze minder worden. Tien jaar na de menopauze heeft slechts vijf procent van de vrouwen er nog last van. Behoor jij tot die vijf procent? Laat dat dan onderzoeken. 

Hoe vaak je een opvlieger hebt en wat je tijdens zo’n opvlieger voelt, is verschillend. De een kiept het liefst elk uur een emmer water over haar hoofd leeg en de ander ademt er makkelijk doorheen. Ook de frequentie verschilt per vrouw: van één per dag tot wel één per uur. Maar hoe intens ze ook zijn, vervelend zijn ze sowieso. Met name als 'ie nét op een onhandig moment komt opzetten. We’ve all been there... 

Aanbevolen producten tijdens de overgang

Wat kun je zelf doen?

Als je een opvlieger hebt, ben je misschien geneigd om 'm weg te wapperen. Dat lucht misschien even op, maar zorgt er niet voor dat de opvlieger stopt. Wat beter werkt? Focus op een rustige ademhaling. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond, zodat de hoeveelheid cortisol in je bloed afneemt en de opvlieger langzaam verdwijnt. Wat je daarnaast kunt doen om opvliegers te voorkomen:

  • Vermijd stress, suiker, pikant voedsel, alcohol, producten met cafeïne en stop met roken. Deze factoren ontregelen de lichaamstemperatuur en kunnen opvliegers juist uitlokken.
  • Blijf lekker bewegen. Sporten blijkt opvliegers te verminderen, mits je het bij een sport met een gemiddelde impact houdt (zoals crossfit, joggen of zwemmen) en tussendoor koel water drinkt. Sport bij voorkeur ‘s ochtends om nachtelijke zweetuitbraken te voorkomen. 
  • Drink tenslotte genoeg water, omdat je bij opvliegers veel vocht verliest. 
  • Beperken de opvliegers jou in je functioneren? Raadpleeg een menopauzespecialist of arts. Hormoontherapie kan verlichting bieden. 

Bronnen

  • Kroenke, Candyce H. ScD, MPH; Caan, Bette J. DrPH; Stefanick, Marcia L. PhD; Anderson, Garnet PhD; Brzyski, Robert MD, PhD; Johnson, Karen C. MD, MPH; LeBlanc, Erin MD, MPH; Lee, Cathy MD; La Croix, Andrea Z. PhD; Park, Hannah Lui PhD; Sims, Stacy T. PhD; Vitolins, Mara DrPH; Wallace, Robert MD, MS. (2012). Effects of a dietary intervention and weight change on vasomotor symptoms in the Women’s Health Initiative. 
  • Freeman EW, Sammel MD, Lin H, Liu Z, Gracia CR. (2011). Duration of menopausal hot flushes and associated risk factors. PMID: 21508748.
  • Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
  • Zhou, Q., Wang, B., Hua, Q. et al. (2021). Investigation of the relationship between hot flashes, sweating and sleep quality in perimenopausal and postmenopausal women: the mediating effect of anxiety and depression. https://doi.org/10.1186/s12905-021-01433-y.
  • Ferrari N. (2020). Menopause-related hot flashes and night sweats can last for years. https://www.health.harvard.edu/blog/menopause-related-hot-flashes-night-sweats-can-last-years-201502237745. 
  • MacLennan A, Lester S, Moore V. (2001). Oral oestrogen replacement therapy versus placebo for hot flushes. PMID: 11279791.

FAQ

Tips en advies

Beoordeeld door
Arco Verhoog, Apotheker
Registratienummer:
19065378617
nog steeds geldig