Spierpijn en de overgang

Spierpijn is vervelend, maar goed te verklaren door schommelende en dalende hormoonspiegels in je lijf. Door de afname van de hoeveelheid oestrogeen vermindert de aanmaak van collageen; een stofje dat je lijf, van de huid tot aan de spieren, stevig en soepel houdt. Die vermindering heeft invloed op de spierspanning en de soepelheid van je spieren. 

Ook neemt hierdoor de spiermassa af en worden je spieren minder elastisch; je bent niet meer zo soepel en krachtig als voorheen. Het hormoon leptine speelt hierbij ook een belangrijke rol. Leptine werkt als een natuurlijke eetlustremmer en beïnvloedt tegelijkertijd je spiermassa. In de overgang kun je immuun worden voor leptine, waardoor ontstekingen in het lichaam ontstaan en spier- en gewrichtspijn kunnen toenemen. Meer over gewrichtspijn.

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Je staat er misschien niet direct bij stil als je het over je spieren hebt, maar het hart is ook een spier. Dat betekent dat je last kunt krijgen van een intens en/of onregelmatig bonzend hart tijdens de overgang. Het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen beschermt namelijk het hart én de (slag)aders. Vermindert de productie van oestrogeen? Dan vergroot daarmee de kans op hartkloppingen. Meer over hartkloppingen.

Tijdens de overgang kun je verschillende dingen merken aan je spieren. Naast pijnlijke spieren kunnen je spieren ook kwetsbaarder worden door de afname van spierweefsel en -massa. Ook kunnen ze stijf of minder sterk worden. Sporten die je eerst met gemak deed, kosten nu ineens meer moeite. Je bent sneller moe. Zo’n 40 procent van de vrouwen ervaart spier- en/of gewrichtsklachten tijdens de overgang, soms al in de perimenopauze (vanaf ongeveer het 45ste levensjaar).

Onthoud dat elk lichaam en elke overgang anders is. Waar de één al jaren stijf wakker wordt, heeft de ander nergens last van of komen spierklachten (of andere symptomen van de overgang) pas na de menopauze opzetten. Vergelijk jouw overgang daarom niet met die van een ander. Focus je op jouw gezondheid en leefstijl, want daar ligt meer verzachting dan je denkt. 

Naast aanpassingen in je voeding en leefstijl kunnen supplementen ook welkome ondersteuning bieden. Sommige vrouwen ervaren positieve effecten van een collageensupplement. Je neemt het makkelijk door je koffie of thee. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen.

Daarnaast is van magnesium bekend dat het spierspanning kan verlichten. Bij te weinig magnesium kunnen je spieren samentrekken en pijn doen. Magnesium helpt om de spieren te ontspannen.