Premenopauze: de fase voor de overgang

Officieel zit je vanaf je eerste menstruatie in de premenopauze. Het is niets meer of minder dan de fase voorafgaand aan de perimenopauze (en dus ook geen onderdeel van de overgang). Niet iedere vrouw ervaart klachten in de premenopauze, maar je ziet vaak wel dat hormonale klachten kunnen toenemen naarmate vrouwen ouder worden en dichter tegen de perimenopauze aanzitten. Dit heeft o.a. te maken met het lagere niveau van progesteron ten opzichte van oestrogeen (oestrogeendominantie).  

Wanneer klachten toenemen of opspelen, is voor iedere vrouw verschillend. Sommige vrouwen hebben er al last van wanneer ze halverwege de dertig zijn, anderen pas in de veertig en weer anderen merken er helemaal niets van. Op deze vroege leeftijd worden de klachten vaak niet herkend als (beginnende) overgangsklachten, omdat veel vrouwen denken dat dit pas speelt als ze 50 zijn. 

Je kunt de hormonale klachten ervaren als normale menstruatieklachten, toch zijn er enkele kenmerkende verschillen die het onderscheid laten zien tussen ‘normale’ menstruatieklachten en klachten die opspelen naarmate de perimenopauze dichterbij komt: 

• PMS-klachten: Beginnen één tot twee weken voor je menstruatie en verdwijnen erna: er is een voorspelbaar patroon. Wel kunnen PMS-klachten langzamerhand toenemen, mogelijk mede door dalend progesteron en andere hormonale schommelingen.
• Klachten die erop duiden dat de perimenopauze nadert: Kunnen op ieder moment in de cyclus optreden en verdwijnen niet per se na de menstruatie. Er is dus geen voorspelbaar patroon. Ook kun je merken dat je klachten langzaam toenemen. 

De premenopauze is een goed moment om je leefstijl en gezondheid serieus te nemen. Dit kan helpen om klachten in de perimenopauze voor te zijn of te minimaliseren, zoals botontkalking en verlies van spiermassa, onderstreept menopauzespecialist Suzanne Rouhard. De volgende punten zijn belangrijk: 

• Let op je voeding: Eet veel groente en fruit (de vezels, vitamines en mineralen in fruit kunnen bijdragen aan een gezonde hormoonhuishouding) en eiwitten, minder met snelle koolhydraten en suikers (dat zorgt voor een stabiele bloedsuiker, waar je hormoonhuishouding baat bij heeft), en zorg voor voldoende omega 3 in je voeding (dat heeft een gunstig effect op de vetsamenstelling van het bloed).  
• Doe twee keer per week aan krachttraining: Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa en botdichtheid, dat is een onontkomelijk feit. Je kunt dit proces vertragen door goed voor jezelf te zorgen. Krachttraining is bewezen effectief om botten, spieren en gewrichten nog lang sterk en gezond te houden. Belaste botten maken ter compensatie meer bot aan. Ook versterkt het je spieren en gewrichten. Bovendien maak je dopamine aan, wat direct een positief effect heeft op je stemming. 
• Geef prioriteit aan je nachtrust: Slaap is een van de belangrijkste aandachtspunten van een vrouw in haar 30-er jaren. Je slaap beïnvloedt alle aspecten van je welzijn, zoals het risico op hart- en vaatziekten en cognitieve functies. Toch slaap je al gauw te weinig, vanwege alle ballen die je in deze levensfase hoog wilt houden, zeggen deskundigen. Bekijk wat helpt bij een goede nachtrust. 
• Neem vaker je rust: Door hormonale schommelingen ben je in de overgang én in de jaren daarvoor gevoeliger voor stress. Neem daarom voldoende pauzes, doe dingen waarvan je ontspant (lezen, wandelen, schrijven, tekenen) en probeer eens wat ademhalingsoefenigen of mindfulness uit. Je hebt het in deze fase van je leven eerder nodig. 
• Probeer te stoppen met roken en minder met alcohol: Beide hebben negatief effect op je algehele gezondheid en kunnen overgangsklachten verergeren. 
• Overweeg supplementen: Voedingssupplementen kunnen helpen om specifieke klachten te verlichten. Zo ondersteunt Herbal Female Complex bij de normale gezondheid van de vrouw en het verlichten van hormonale klachten*.  

*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.