Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang 10% korting
Stemmingswisselingen en de overgang

Stemmingswisselingen en de overgang

Het ene moment voel je je euforisch, maar voordat je tot tien kunt tellen slaat je bui om. Of je voelt je juist langzaam onrustiger worden. Ook zenuwen, irritaties en huilbuien zijn je misschien niet vreemd. Hoe ga je om met die stemmingswisselingen? En wat kun je verder doen?

Wat gebeurt er in je lichaam?

De stemmingswisselingen die je tijdens de overgang ervaart, worden voornamelijk veroorzaakt door hormoonschommelingen. In de overgang neemt de productie van oestrogeen langzaam af. Het lichaam zoekt naar een balans en dit leidt tot andere hormoonspiegels. Dat heeft invloed op allerlei processen in je hersenen, waaronder het reguleren van je humeur. 

Zo helpt oestrogeen bij de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Een hormoon dat je stemming en emoties positief beïnvloedt, maar ook bijdraagt aan een goede spijsvertering en fijne nachtrust. Hoe minder oestrogeen, hoe minder serotonine. Met als gevolg dat je je tijdens de overgang down, somber, geïrriteerd, onbestemd of kortweg emotioneel kunt voelen.

Een slechte nachtrust versterkt die gevoelens (want minder herstel = minder opbouw van weefsels en hormonen), net zoals stress en ongezonde voeding.

Supplementen om je humeur te ondersteunen

Mijn bui kon van het ene op het andere moment omslaan en ik was om het minste of geringste geïrriteerd. Nu de overgang voorbij is, voel ik me weer mezelf.

Hoe herken je mood swings?

Als je humeur in een mum van tijd 180 graden draait, spreken we van stemmingswisselingen. Je emoties hebben de overhand en je voelt je misschien niet jezelf. Dat herken je aan: 

  • Je bent snel geïrriteerd, soms om de kleinste dingen 
  • Je humeur kan in een mum van tijd omslaan 
  • Je voelt je ineens zenuwachtig of onrustig 
  • Je hebt – uit het niets – huilbuien  
  • Je wordt emotioneel om de kleinste dingen 
  • Je verliest snel je geduld 
  • Je hebt sombere of depressieve gevoelens  

Ook kun je je constant zenuwachtig, onrustig of ontevreden voelen. Geen mood swings dus, maar ook verre van een goede bui.  

Boost je emotionele balans

Merk je dat je mentaal minder in balans bent? De juiste supplementen kunnen bijdragen aan een betere stemming. Ontdek wat jou kan helpen in deze fase van je leven. 


Je stemming tijdens de overgang

Zo'n 40 procent van de vrouwen ervaart stemmingswisselingen tijdens de perimenopauze, maar niet elke vrouw linkt dat direct aan de overgang. Ook de huisarts herkent het niet altijd als overgangsklacht. Dat komt o.a. doordat je die stemmingswisselingen al kunt hebben vóórdat jouw menstruatiepatroon überhaupt verandert.  

Ga dus niet zomaar akkoord als de huisarts je anti-depressiva voorschrijft, maar bespreek of de overgang de boosdoener is. Want hoe dichter je bij de menopauze komt, hoe meer jouw oestrogeenspiegel daalt en daarmee de aanmaak van serotonine. 

En trouwens: de afname van oestrogeen betekent lang niet altijd dat je mood swings krijgt. Elke vrouw en elke overgang is immers anders. Sommige vrouwen hebben nergens last van, bijvoorbeeld dankzij een gezonde leefstijl. Want met name als het aankomt op je humeur heb je zelf veel in de hand. Je hoeft dus echt niet de hele dag met de deuren te slaan. 

Ondersteun je humeur

Wat kun je zelf doen?

Iedereen die ermee te maken heeft, kan het beamen: stemmingswisselingen vreten energie. Je herkent jezelf misschien niet als je ineens uit je slof schiet of in huilen uitbarst. En dat is vervelend. Wat kun je doen om stemmingswisselingen (maar ook andere overgangsklachten) te verminderen?

Je gevoelens herkennen en accepteren is een belangrijke eerste stap. Besef dat het je hormonen zijn die met je aan de haal gaan. Erover praten met bijvoorbeeld vriendinnen, je partner of vrouwen die hetzelfde ervaren, helpt daarbij. 

Ook voeding speelt een grote rol, want je darmen maken het gros van de serotonine in je lijf aan. Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Vermijd geraffineerde koolhydraten en eet 500 gram groente en fruit per dag om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Want een stabiele bloeduikserspiegel betekent een stabiel humeur! 

Beweeg daarnaast genoeg, minstens 30 minuten per dag. Beweging heeft een positieve invloed op je humeur en helpt je om tot rust te komen. Ook fijn: een flinke wandeling komt je nachtrust ten goede. 

Soms is er meer nodig. Supplementen kunnen je humeur ondersteunen, zoals magnesium.

Aanbevolen producten tijdens de overgang

De hoogwaardige supplementen van het premium merk Solgar zijn ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek, én met de beste ingredienten. Zo weet jij zeker dat je de juiste ondersteuning krijgt.

Bronnen

FAQ

Tips en advies

Beoordeeld door
Arco Verhoog, Apotheker
Registratienummer:
19065378617
nog steeds geldig