Last van opvliegers tijdens de overgang? Dit kun je zelf doen

Opvliegers zijn absoluut onschadelijk, maar kunnen een enorme impact hebben op je leven. Het is belangrijk om te weten dat de ernst en frequentie voor iedere vrouw anders is. Ook de periode dat je er last van hebt, varieert enorm. Bij de ene vrouw houdt het een paar maanden aan, bij de ander wel jaren. Gelukkig kun je er wel wat aan doen en hoef je het niet zomaar te ondergaan.

Dit zijn kenmerken van een opvlieger:

• Nachtzweten
• Koortsig gevoel
• Hartkloppingen
• Koude rillingen
• Rode hals en rood hoofd
• Misselijk
• Hoofdpijn
• Opgejaagd voelen

Maar wat gebeurt er nou eigenlijk in je lichaam? Omdat de hoeveelheid oestrogeen tijdens de overgang gaat schommelen en later afneemt, krijgt de hypofyse verkeerde informatie. De hypofyse is een hormoonklier in de hersenen die onder andere verantwoordelijk is voor het regelen van de lichaamstemperatuur.

De hormoonklier denkt dat het lichaam oververhit is en stelt alles in werk om het lichaam af te koelen. Je merkt dat je huid koud en klammig aanvoelt en je gaat zweten.

Gelukkig ben je niet overgeleverd aan die warmteopwellingen. Je kunt zelf veel doen om te zorgen dat ze minder heftig zijn en minder vaak plaatsvinden.

Allereerst zijn er een aantal mogelijke oorzaken:

• Alcohol
• Suiker
• Scherp eten
• Roken
• Overgewicht
• Stress
• Xeno-oestrogenen

Nog even over alcohol en opvliegers

Veel vrouwen drinken dagelijks één of een paar glazen wijn. Het helpt om te ontspannen en is gewoon zo’n fijn moment na een drukke dag, zo wordt ervaren.

Heel begrijpelijk, maar wees je ervan bewust dat dit een grote trigger is. Zoek daarom een andere vorm van ontspanning; maak een korte wandeling na werk of zet de muziek hard aan en dans de stress van je af (het werkt echt!). Het is misschien even wennen, maar het levert je zoveel op.

Wat je eet en hoe je ontspant speelt een grote rol bij het verminderen van opvliegers. Dit kun je doen:

• Het is allereerst belangrijk om rekening te houden met het feit dat je veel vocht kunt verliezen tijdens opvliegers. Drink dus regelmatig een groot glas water of kruidenthee.
• Kies voor onbewerkte voeding, vermijd pakjes en zakjes.
• Eet tweemaal per week vette vis zoals sardines, makreel of haring. Eet je vega(n)? Zorg dan dat je voldoende ALA (alfalinoleenzuur) binnenkrijgt uit bijvoorbeeld walnoten, groene bladgroenten of lijnzaad. Of overweeg een goed algensupplement.
• Eet voldoende vezels uit groenten, fruit, pitten en zaden.
• Kies voor 'trage' koolhydraten, zoals zilvervliesrijst, quinoa, volkorenpasta, haver, etc.
• Verminder stress en zorg voor voldoende ontspanmomenten tijdens je dag.
• Overweeg een goede multivitamine, omdat je bij opvliegers veel vitamine B en C, kalium en magnesium verbruikt. Laat je adviseren welke supplementen jou kunnen ondersteunen.
• Soms wordt er (tijdelijk) gekozen voor een medische behandeling, zoals clonidine of hormoontherapie.

Maar wat doe je als je toch er een krijgt? Je bent misschien geneigd om ‘m letterlijk weg te wapperen, maar dat helpt niet.

Wat wel helpt, is om rustig op je ademhaling te letten. Probeer de 4-7-8 ademhaling: adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen vast en adem in acht tellen uit door je mond. Een rustige ademhaling stabiliseert het zenuwstelsel waardoor je klachten kunnen afnemen.