Koude rillingen en de overgang

Sommige vrouwen ervaren koude rillingen na een opvlieger, anderen hebben geen last van opvliegers maar hebben het wel ijskoud. Vaak zijn het de handen en voeten, maar al te vaak ook het hele lijf. En hoeveel dekens je ook gebruikt, je warmt maar niet op. Hoe jij de kou ook ervaart, hormonen kunnen een rol spelen. 

Ondanks dat een koude rilling het omgekeerde is van een opvlieger hebben de rillingen wel dezelfde oorzaak. Die oorzaak vinden we in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat o.a. de lichaamstemperatuur reguleert. De hypothalamus wordt beïnvloedt door oestrogeen. Als de oestrogeenspiegel tijdens de overgang schommelt en daalt, heeft dat dus effect op de manier waarop je je lichaam je temperatuur regelt. Je interne thermometer wordt gevoeliger en onstabieler. Je krijgt het bloedheet of juist ijskoud. Of beide, vlak na elkaar. 

Maar ook andere factoren kunnen een rol spelen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Naast hormonale schommelingen kunnen stress, angstige gevoelens en spanningen hier invloed op hebben. Als je bijvoorbeeld altijd druk bent en niet de tijd neemt om stil te staan, stijgt het adrenaline en cortisol in je lijf. Deze stresshormonen beïnvloeden evengoed je lichaamstemperatuur. 

Meestal komen de koude rillingen trouwens ‘s avonds of ‘s nachts opzetten. Vaak na een nachtelijke zweetuitbraak (je lichaam zet een afkoelreactie in gang), maar soms ook opzichzelfstaand. 

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Opvliegers zijn typisch voor de overgang, maar koude rillingen linken we daarentegen niet altijd direct aan de overgang. Toch geven veel vrouwen in deze fase aan het regelmatig koud te hebben en zeggen deskundigen dat koude rillingen of koude handen en voeten regelmatig voorkomen bij vrouwen in de overgang. Vaak in combinatie met opvliegers, maar ook los daarvan. 

Tijdens de eerste jaren van de overgang, voordat je menstruatie is gestopt, zijn de hormoonschommelingen het sterkst. Hoe heviger de schommelingen, hoe groter de kans op klachten. Dit is dan ook de fase waarin de meeste vrouwen opvliegers en/of koude rillingen ervaren. Vaak worden de temperatuurschommelingen steeds minder als je de menopauze hebt gehad en je hormonen een nieuw evenwicht vinden. Heb jij jaren na de menopauze nog last van opvliegers of rillingen? Raadpleeg dan je huisarts. 

Opvliegers of koude rillingen verdwijnen meestal vanzelf weer binnen enkele minuten. Soms duren ze ook langer, tot wel twintig minuten. En sommige vrouwen liggen in bed uren te rillen zonder het warm te krijgen. Wat helpt? 

• Vermijd alcohol, roken en cafeïne. Het ontregelt je lichaamstemperatuur. Probeer te stoppen met roken en minder met het drinken van alcohol en cafeïnehoudende dranken. 
• Draag sokken in bed. Sokken houden je voeten warm en helpen om koude rillingen en koude voeten te voorkomen.  
• Doe twee tot drie keer per week aan krachttraining. Spiermassa beïnvloedt je lichaamstemperatuur. Hoe meer spiermassa, hoe warmer je het over het algemeen hebt. Ook helpt meer lichaamsbeweging bij het verminderen van stress en spanningen, wat ook kan bijdragen aan het verminderen van temperatuurschommelingen. 
• Probeer stress te verminderen. Tijdens de overgang ben je door hormoonschommelingen gevoeliger voor stress. Dat betekent dat je vaker je rust wilt nemen en wat minder ballen hoog kunt houden dan voorheen. Stel prioriteiten en las vaker ontspanmomenten in. Yoga, lezen, mindfulness en ademhalingsoefeningen zijn daarbij bewezen effectief.  
• Overweeg voedingssupplementen. Zo kan rode klaver helpen bij het verminderen van temperatuurschommelingen ten gevolge van de oestrogeendaling*. Ook Solgar® MenoPrime, een supplement dat speciaal is ontwikkeld voor vrouwen in de overgang, ondersteunt bij opvliegers en andere overgangsklachten.  
• Zoek medische hulp. Uit onderzoek blijkt dat slecht een op de vier vrouwen die vasomotorische klachten heeft, hulp zoekt. Maar als warm of koude opvliegers je leven beïnvloeden en voorgaande tips niet helpen, kun je daar absoluut wat aan doen. In overleg met een arts kun je met hormoontherapie starten. Weten hoe dat werkt? Lees meer over hormoontherapie.  

* Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.