Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang 10% korting

Gewichtstoename en de overgang

Veel vrouwen merken dat hun gewicht en lichaam veranderen in de overgang. Hoewel die toename in gewicht een belangrijke functie heeft, doet het ook wat met je zelfbeeld. Waarom kom je ineens aan? En hoe zorg je dat je op gewicht blijft en goed in je vel zit?

Wat gebeurt er in je lichaam?

Tijdens de overgang gebeurt er nogal wat in het vrouwenlichaam. De eierstokken stoppen langzaamaan met de productie van progesteron en oestrogeen. In de eerste jaren van de overgang neemt progesteron echter sneller af dan oestrogeen. Hierdoor ontstaat er een oestrogeendominantie. En hoe meer oestrogeen, hoe meer vetopslag in het lichaam. 

Door de daling van oestrogeen (oestradiol) verschuift de vetopslag ook van de heupen en dijen naar de buik. Dat is de reden dat veel vrouwen in de overgang ineens een klein buikje krijgen. Een buikje met een missie welteverstaan, want dat buikvet speelt een belangrijke rol in het bestrijden van overgangsklachten. Door het vetweefsel kan je lijf uit testosteron nieuwe oestrogenen aanmaken. Dat buikvet is dus een teken dat jouw lijf voor je probeert te zorgen. 

Later in de overgang daalt het oestrogeen verder. Daardoor kan je stofwisseling afnemen en je spierweefsel verminderen. Je hebt dan minder energie nodig, maar als je hetzelfde blijft eten zie je dat terug in je gewicht.

Supplementen die jou kunnen ondersteunen

De hoogwaardige supplementen van het premium merk Solgar zijn ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek, én met de beste ingredienten. Zo weet jij zeker dat je de juiste ondersteuning krijgt.

Buikvet is één van de backup-systemen nadat je eierstokken stoppen met de productie van je vrouwelijke hormonen. Vanuit dit extra vet maakt je lichaam oestrogenen, wat ook nog 's goed is voor je huid.

Insulineresistentie en verminderde leptine

Vaak heeft de gewichtstoename niet alleen te maken met hormoonschommelingen tijdens de overgang, maar liggen er meerdere disbalansen aan ten grondslag. Al dan niet veroorzaakt door diezelfde hormonen. Door schommelingen in de hormonen reageert het lichaam bijvoorbeeld minder goed op insuline, het hormoon dat suiker uit voeding opneemt en omzet in energie. Dat maakt dat je ineens aankomt en het niet lukt om af te vallen.

Ook heeft de oestrogeendaling invloed op de werking van leptine. Leptine is een hormoon dat het honger- en verzadigingsgevoel aanstuurt; een natuurlijke eetlustremmer. Minder oestrogeen betekent minder leptine en meer honger. En dus schep je grotere porties op en grijp je sneller naar snacks (en dat gebeurt soms ook ‘s nachts). 

Ondersteun je gewicht

Andere oorzaken

Ook de schildklier, de grote verbrandingsmotor van het lichaam, kan door de afname van progesteron langzamer gaan werken. Als je al een vertraagde schildklier had, kunnen je klachten heviger worden.

Daarnaast hebben de hormoonschommelingen effect op je stemming en geluksgevoel. Als je minder lekker in je vel zit, ben je eerder geneigd om naar snacks te grijpen voor een boost van het gelukshormoon serotonine. Net zoals bij een verminderde nachtrust het geval is; wie overdags vermoeider is, grijpt sneller naar extra koolhydraten voor de broodnodige energiekick. 

Tenslotte maken hormoonschommelingen je vatbaarder voor stress. Als je veel stress hebt, zet je je lichaam aan om te vechten of te vluchten (waardoor het weefsel afbreekt en het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt) in plaats van te rusten en verteren (waardoor het juist de aanmaak van weefsel en geslachtshormonen in gang zet). Stress heeft zo invloed op je bloedsuikerspiegel en daarmee je hang naar suikerrijk voedsel.

Het lichaam is één groot systeem dat altijd op zoek is naar de juiste balans.

Aanbevolen producten tijdens de overgang

Je gewicht tijdens de overgang

Je gewicht wordt beïnvloedt door allerlei factoren, dat is inmiddels duidelijk. Veel vrouwen merken in het begin van de overgang, als de hormonen dalen en oestrogeen domineert, al dat ze wat aankomen. Hoe verder je in de overgang komt, hoe meer je lichaam verandert. Uit onderzoek blijkt dat zo’n 60 tot 70 procent van de vrouwen aankomt tijdens deze periode in hun leven. Gemiddeld een halve tot een hele kilo per jaar tussen hun 50ste en 60ste.

Gewicht verliezen tijdens de overgang is verre van onmogelijk, mits je de juiste handvatten hebt. Wees lief voor jezelf en stel realistische doelen.

Afvallen in de overgang?

Je moet er misschien wat meer voor doen dan eerst, maar je kunt zeker weer op je oude gewicht komen. Ontdek welke supplementen bijdragen aan een gezond gewicht. 


Wat kun je zelf doen?

Zelfs als je niks  aan je leefstijl verandert kun je aankomen tijdens de overgang. Door te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, goed voor jezelf te zorgen en bepaalde dingen anders te doen, heb je meer controle over je gewicht (en kun je andere symptomen en overgangsklachten verlichten).

  • Besef dat je simpelweg ouder wordt. Dat je lijf en energielevels veranderen, hoort er ook een beetje bij. Wees niet te kritisch en heb compassie voor jezelf en je lichaam dat zo hard voor je werkt. 
  • Stabiliseer je bloedsuikerspiegel. Eet minder (snelle) koolhydraten en suikers en juist vaker proteïne, langzame koolhydraten en gezonde vetten. Die volvette yoghurt is een hele goede keuze! 
  • Beperk het aantal eetmomenten per dag tot drie of vier. Dit zorgt voor minder pieken in je bloedsuiker.  
  • Dineer ruim voordat je naar bed gaat. Zo’n twee tot drie uur, zodat je spijsvertering tot rust komt. 
  • Doe twee keer per week spierversterkende oefeningen. Meer spiermassa verbetert o.a. de stofwisseling, waardoor je makkelijker gewicht verliest en minder snel aankomt. 
  • Pak vaker je rust en ontspanning gedurende de dag. Maak een wandeling, lees een boek, doe iets waardoor je de tijd even vergeet - wat dat voor jou ook mag betekenen. Zo verminder je stress en vermoeidheid en heb je minder behoefte aan suiker.

Bronnen

  • Kapoor E, Collazo-Clavell ML, Faubion SS. (2017). Weight Gain in Women at Midlife: A Concise Review of the Pathophysiology and Strategies for Management. PMID: 28982486.
  • Dupuit M, Maillard F, Pereira B, Marquezi ML, Lancha AH Jr, Boisseau N. (2020). Effect of high intensity interval training on body composition in women before and after menopause: a meta-analysis. PMID: 32613697.
  • Borghouts LB, Keizer HA. (2000). Exercise and insulin sensitivity: a review. PMID: 10683091. 
  • Li L, Li X, Zhou W, Messina JL. (2013). Acute psychological stress results in the rapid development of insulin resistance. PMID: 23444388.
  • McAuley KA, Hopkins CM, Smith KJ, McLay RT, Williams SM, Taylor RW, Mann JI. (2005). Comparison of high-fat and high-protein diets with a high-carbohydrate diet in insulin-resistant obese women. PMID: 15616799.
  • Lovejoy JC. (1998). The influence of sex hormones on obesity across the female life span. PMID: 9929857.
  • Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. PMID: 27345309.
  • Kodoth V, Scaccia S, Aggarwal B. (2022). Adverse Changes in Body Composition During the Menopausal Transition and Relation to Cardiovascular Risk: A Contemporary Review. PMID: 35814604.

FAQ

Tips en advies

Beoordeeld door
Arco Verhoog, Apotheker
Registratienummer:
19065378617
nog steeds geldig