Wies: “Taaie tegenstanders die extra kilo’s, maar geef je niet gewonnen”

Er zijn meerdere redenen waarom we opeens getreiterd worden door gewichtstoename, maar de hoofdschuldige van alles is de veranderende hormoonhuishouding en dan met name de daling van de aanmaak van oestrogeen.

Daardoor wordt de stofwisseling aanzienlijk langzamer: hoe minder oestrogeen, hoe trager ons metabolisme.

Ook zorgt het lagere niveau van oestrogeen ervoor dat je spierweefsel verliest. En spieren verbranden nu eenmaal meer dan vet, waardoor je energiebehoefte daalt. Dat houdt in dat je – wanneer je op gewicht wilt blijven – met minder eten toe kunt dan voorheen.

Oké, minder eten dus, maar dat is het niet alleen. Ik heb zelf de mazzel dat ik niet ben aangekomen, maar ik zie genoeg vrouwen om mij heen die minder zijn gaan eten en toch niet afvallen.

Wat voor de een werkt, werkt voor de ander helemaal niet. Waar ik inmiddels wel achter ben gekomen, is dat vrouwen vaak denken dat ze gezond en mager eten, maar dat dat in werkelijkheid niet altijd het geval is.

Het klinkt heel betuttelend, maar ik raad iedereen die ermee worstelt aan om eens een afspraak te maken met een diëtist. Gewoon om in kaart te brengen wat je eet en wat je kunt veranderen.

Misschien eet je niet genoeg vezels of krijg je stiekem toch meer koolhydraten binnen dan je denkt. We zijn gewend om te lijnen zoals we voorheen deden, maar vaak werkt die methode niet meer als je in de overgang komt.

Een tweede tip is om ook eens te kijken naar de hoeveelheid eiwitten die je binnenkrijgt. Heel gemakkelijk te zien door een dag of drie de Mijn eetmeter app van het Voedingscentrum bij te houden.

Zo ben ik er zelf ook achter gekomen dat ik te weinig eiwitten eet (we hebben zo’n één gram per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig), terwijl die juist zo belangrijk zijn in en na de overgang voor het behoud van spiermassa. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan heb je 70 gram eiwitten per dag nodig. Echt belangrijk.

Tenslotte kunnen slecht slapen of stress ook een reden zijn dat afvallen maar niet lukt. Het is dus niet alleen voeding; je moet naar het totaalbeeld kijken. Misschien kan een overgangsconsulent je daarbij helpen.Misschien kan een overgangsconsulent je daarbij helpen.

Het lijken taaie tegenstanders, die extra kilo’s, maar geef je niet gewonnen. Want echt, ze kunnen eraf.

Wies Verbeek (58) is journalist, oprichter van de website BLOW.nl en auteur van het boek ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. En ze zit midden in de overgang.