Wies: “Taaie tegenstanders die extra kilo’s, maar geef je niet gewonnen”

“Als je ziet hoe weinig ik eet en hoeveel ik sport, geloof je niet waarom ik nog zo’n buik heb. Die michelinband gaat er maar niet af. Wat ik ook doe.” Hoe vaak ik dit niet hoor in mijn omgeving. Als je in de overgang zit, lijkt het wel alsof er geen kruid gewassen is tegen die te dikke buik. Naast het feit dat het meestal leuker en gezonder is om slank te zijn, voélt zo’n menopauze-vetrol vaak ook niet fijn.  

Wist je dat de meeste vrouwen tijdens de overgang zo’n vijf tot tien kilo aankomen?  

Minder oestrogeen, meer kilo’s

Er zijn meerdere redenen waarom we opeens getreiterd worden door die extra kilo’s, maar de hoofdschuldige van alles is de veranderende hormoonhuishouding en dan met name de daling van de aanmaak van oestrogeen.  

Daardoor wordt de stofwisseling aanzienlijk langzamer: hoe minder oestrogeen, hoe trager ons metabolisme.  

Ook zorgt het lagere niveau van oestrogeen ervoor dat je spierweefsel verliest. En spieren verbranden nu eenmaal meer dan vet, waardoor je energiebehoefte daalt. Dat houdt in dat je – wanneer je op gewicht wilt blijven – met minder eten toe kunt dan voorheen.  

Meer ondersteuning nodig?

Afvallen werkt niet meer zoals vroeger

Ok, minder eten dus, maar dat is het niet alleen. Ik heb zelf de mazzel dat ik niet ben aangekomen maar ik zie genoeg vrouwen om mij heen die minder zijn gaan eten en toch niet afvallen.  

Wat voor de een werkt, werkt voor de ander helemaal niet. Waar ik inmiddels wel ben achter gekomen, is dat vrouwen vaak dénken dat ze gezond en mager eten maar dat dat in werkelijkheid niet altijd geval is.  

Het klinkt heel betuttelend, maar ik raad iedereen die ermee worstelt aan om eens een afspraak te maken met een diëtist. Gewoon om in kaart te brengen wat je eet en wat je kunt veranderen.  

Misschien eet je niet genoeg vezels of krijg je stiekem toch meer koolhydraten binnen dan je denkt. We zijn gewend om te lijnen zoals we voorheen deden, maar vaak werkt die methode niet meer als je in de overgang komt.  

Check je eiwit-inname

Een tweede tip is om ook eens te kijken naar de hoeveelheid eiwitten die je binnenkrijgt. Heel gemakkelijk te zien door een dag of drie Mijn eetmeter app van het Voedingscentrum bij te houden.  

Zo ben ik er zelf ook achter gekomen dat ik te weinig eiwitten eet (we hebben zo’n één gram per kg lichaamsgewicht per dag nodig) terwijl die juist zo belangrijk zijn in en na de overgang voor het behoud van de spiermassa. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo dan heb je 70 gram eiwitten per dag nodig. Echt belangrijk. 

Tenslotte kunnen onvoldoende slaap of stress ook een reden zijn dat afvallen maar niet lukt. Het is dus niet alleen voeding, je moet naar het totaalbeeld kijken. Misschien kan een overgangsconsulent je daarbij helpen.  

Het lijken taaie tegenstanders die extra kilo’s, maar geef je niet gewonnen. Want echt, ze kunnen er af. 

Wie is Wies?

Wies Verbeek (58), is healthy aging journalist, oprichter van de website BLOW.nl en auteur van het boek ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips. En… ze zit midden in de overgang. 

Afvallen in de overgang?

Je moet er misschien wat meer voor doen dan eerst, maar je kunt zeker weer op je oude gewicht komen. Deze supplementen dragen bij aan een gezond gewicht.

Bekijk de supplementen

Ook interessant voor jou