Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief en ontvang 10% korting

Gewrichtspijn en de overgang

Schommelt de hoeveelheid oestrogeen in je lijf, dan kun je dat merken aan je gewrichten, spieren en botten. Je kunt bijvoorbeeld merken dat je stramme of stijve handen hebt, zere knieën of pijnlijke schouders, maar dat betekent niet dat je daar maar mee moet dealen. Met de juiste aanpassingen kun je gewrichtspijn en stijfheid verlichten én voorkomen.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Als je in de overgang komt, beginnen je hormonen te schommelen. Zowel de hoeveelheid oestrogeen als progesteron dalen en je wordt langzamerhand onvruchtbaar. Een natuurlijk proces waarbij je lichaam na verloop van tijd vanzelf weer een nieuwe hormonale balans vindt. 

Soms gaan die hormoonschommelingen niet onopgemerkt voorbij. Zo zorgt oestrogeen onder andere voor een soepel en sterk lichaam; het houdt je kraakbeen gezond en flexibel en voorkomt afbraak. Als de hoeveelheid oestrogeen daalt of schommelt, wordt het kraakbeen dunner en worden de slijmvliezen van de gewrichten minder vochtig. En dat merk je: gewrichten kunnen over elkaar heen gaan schuren en dat kan pijn, irritatie of ontstekingen veroorzaken. Dat kan overal pijntjes veroorzaken, maar met name de kleine gewrichten zijn hier de dupe van, zoals je handen, polsen en vingers.

Er zijn ook een andere factoren die spier- en gewrichtsklachten kunnen veroorzaken, zoals een verminderde werking van de schildklier. Daarnaast kan een tekort aan oestrogeen een rol spelen bij de ontwikkeling van artrose. Raadpleeg bij langdurige stijfheid of pijn een arts om te onderzoeken wat de oorzaak is en wat je eraan kunt doen.

Ondersteun je lijf en leden

De hoogwaardige supplementen van het premium merk Solgar zijn ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek, én met de beste ingredienten. Zo weet jij zeker dat je de juiste ondersteuning krijgt.

Ik ben iedere ochtend zo stijf dat ik gewoon geen zin heb om uit bed te gaan. Ik lijk soms wel bejaard.

De overgang en botontkalking

Ook je botten lijden op den duur onder de dalende oestrogeenspiegels. De daling van het hormoon is verbonden aan verlies van calcium, de stof die verantwoordelijk is voor de botdichtheid. Daalt het oestrogeen, dan neemt ook langzaamaan de hoeveelheid calcium af. Er onstaat botontkalking. Daar merk je niet direct iets van, maar 'onder de oppervlakte' verliezen je botten aan kracht en vergroot het risico op botbreuken.  

Calcium stimuleert daarnaast de productie van collageen, wat de conditie van het kraakbeen en de botten op peil houdt. Minder calcium betekent dus ook minder collageen en dus minder sterke botten en weefsels. Oestrogeen, calcium en collageen hangen dus nauw met elkaar samen. Zonder de juiste aanpassingen in je leefstijl en/of voeding duurt het verlies van calcium ongeveer tien jaar. Voor iemand met een gezond lichaam (een lichaam dat voldoende beweegt, weinig stress heeft en gezond eet) kan dit veel langer duren. 

Ondersteun je gewrichten

Stijve of pijnlijke gewrichten? Met de juiste ondersteuning kun je nog lang van een gezond en sterk lichaam genieten. Ontdek welke producten gewrichtsklachten kunnen verminderen en bijdragen aan de gezondheid van jouw spieren en gewrichten. 

Gewrichtspijn tijdens de overgang

Tijdens de overgang kun je dus last krijgen van je gewrichten (met name in de kleine gewrichten, maar ook in de schouders, knieën en heupen), je 's ochtends stijf voelen en minder spierkracht hebben. 40 procent van de vrouwen ervaart deze gewrichtsklachten op een moment in de overgang, soms zelfs al voordat andere symptomen zich voordoen en voor de laatste menstruatie.

Voor de botten geldt dat de helft van de vrouwen een vorm van botontkalking ontwikkelt. Dit gebeurt meestal pas in de postmenopauze. Het is onderdeel van het ouder worden, maar je kunt het proces wel (aanzienlijk) vertragen door aanpassingen te maken in je voedingspatroon en leefstijl. 

Blijf bewegen. Ook als het stroef of moeizaam gaat. Als je minder beweegt, wordt de gewrichtspijn of stijfheid alleen maar erger.

Aanbevolen producten tijdens de overgang

Wat kun je zelf doen?

Dat de hormoonspiegels gaan dalen, is een feit. Maar met een gezonde leefstijl houd je spieren, botten en gewrichten nog lang sterk en kun je symptomen en overgangsklachten verlichten. Van de volgende tips is bekend dat ze klachten aan botten, spieren en gewrichten kunnen voorkomen en zelfs terugdraaien.  

  • Beweeg dagelijks, ook als het vervelend aanvoelt. Verkies sporten met weinig impact, zoals yoga, wandelen of zwemmen (maar bijvoorbeeld ook tuinieren), boven sporten als hardlopen of boksen.  
  • Ook krachttraining is een aanrader. Door druk op de botten uit te oefenen, versterk je niet alleen de spieren maar ook de botten. Belaste botten maken ter compensatie meer bot aan.  
  • Eet veel groente en fruit. Groene bladgroenten bevatten veel magnesium wat goed is voor je gewrichten.  
  • Eet voldoende omega 3-vetten. Omega 3 is belangrijk om de vetzuren in de cellen op orde te houden. Eet twee keer per week vette vis (zalm, makreel, haring). Krijg je alsnog niet genoeg binnen? Een supplement kan ook uitkomst bieden. 
  • Overweeg ondersteunende supplementen. Bij gewrichtspijn merken veel vrouwen goede resultaten met o.a. omega 3, magnesium en calcium. Ook fijn: het zijn kalmerende stoffen met een gunstig effect op je stemming, slaap en energie. Vitamine D verbetert de opname van calcium. Dit is met name in de wintermaanden cruciaal als je huid door het gebrek aan zonlicht minder vitamine D aanmaakt.
  • Ook collageensupplementen werken voor sommige vrouwen erg goed, al dan niet in combinatie met vitamine C (wat bijdraagt aan de vorming van collageen). Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en draagt bij aan sterke gewrichten en spieren.

Bronnen

FAQ

Beoordeeld door
Arco Verhoog, Apotheker
Registratienummer:
19065378617
nog steeds geldig