Hoogwaardige supplementen Wetenschappelijke informatie Praktische adviezen van experts

Nachtzweten

Nachtzweten en de overgang

Schiet je regelmatig badend in het zweet wakker? Nachtzweten is een typische klacht van de overgang. De hormoonschommelingen ontregelen je lichaamstemperatuur waardoor je het ineens heel warm krijgt. En dat kan ook gebeuren als je net lekker in ligt te slapen. Samen met opvliegers is het een van de meest gehoorde symptomen tijdens de overgang.

Nooit geweten dat je nachten achter elkaar badend in het zweet wakker wordt tijdens de overgang. - Irene (51 jaar)

Zo'n 80 procent van de vrouwen in de overgang krijgt in meer of mindere mate te maken met nachtelijk zweten, met name in de perimenopauze als de hormoonschommelingen het hevigst zijn. Rond de menopauze heeft nog maar de helft van de vrouwen er last van, hoewel ze soms wel intenser zijn. Hoe verder je in de postmenopauze komt, hoe minder vaak je lichaam het ‘s nachts op een zweten zet.

De zweetuitbraken komen op willekeurige momenten opzetten en gaan ook automatisch weer over. Opvliegers variëren in duur, frequentie en intensiteit, maar vaak duurt een opvlieger maximaal een paar minuten. Ondanks dat dat op papier kort klinkt, kan het je nacht toch echt flink verstoren.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Zodra in de overgang de hoeveelheid oestrogeen daalt, kan dit het interne systeem ontregelen waardoor je hersenen ineens een seintje kunnen krijgen dat je het te warm hebt. Ook als dat helemaal niet het geval is. Je brein zet een intense afkoelreactie in gang; je bloedvaten zetten uit en je gaat flink transpireren.

In principe vindt in je lijf hetzelfde proces plaats als bij een opvlieger. Krijgen je hersenen dat seintje ‘s nachts, dan spreken we van nachtzweten of een nachtelijke opvlieger. Je krijgt het warm in je bed en begint te zweten. Vervelend, want nachtzweten kan je slaap flink verstoren, wat weer effect heeft op hoe je je overdag voelt, zoals je stemming of stressbestendigheid. Een vicieuze cirkel die je wilt doorbreken. En gelukkig kan dat ook.

Veel vrouwen ervaren naast nachtzweten ook andere klachten van de overgang. Zo komen veel vrouwen aan, merken veel vrouwen dat hun stemming sterk wisselt of wordt de menstruatie heviger.

Andere oorzaken

Naast de schommelingen in je hormoonhuishouding kunnen ook andere factoren een rol spelen bij het uitlokken van nachtzweten. Zo weten we inmiddels dat stress en spanning opvliegers (en andere overgangsklachten) kunnen uitlokken of verergeren. Als je onder constante druk staat, maakt je lijf cortisol aan. Dat gaat ten koste van de productie van oestrogeen. Vrouwen die veel stress hebben en een druk en hectisch leven leiden, hebben vaak meer opvliegers – overdag en/of ‘s nachts. Ook bepaalde medicatie en andere onderliggende aandoeningen kunnen nachtzweten veroorzaken.

Wat kun je zelf doen?

Wat helpt tegen nachtelijke opvliegers? Van verschillende aanpassingen in je leefstijl is bekend dat ze (nachtelijk) zweten (en andere overgangsklachten) kunnen verminderen:

Word je ‘s nachts wakker van het zweten? Blijf rustig en focus op je ademhaling. Adem langzaam in door je neus en weer uit door je mond. Dit vermindert de stressreactie in je lijf en kalmeert zo je opvlieger.
Probeer triggers zoveel mogelijk te vermijden. Producten als alcohol, pikant eten, suikers en koffie ontregelen jouw lichaamstemperatuur en lokken nachtelijke zweetsessies uit. Ook stress en roken hebben daar veel invloed op.
Regelmatig sporten vermindert opvliegers. Kies voor sporten met een gemiddelde impact (dus geen high intensity training). Ga lekker joggen, crossfitten of doe een stevige pilatessessie. Extra fijn: sporten draagt ook nog ‘s bij aan een goede nachtrust.
Drink voldoende water om je vochtgehalte op pijl te houden. Je verliest immers een hoop vocht tijdens zo’n nachtelijke opvlieger (maar dat hoeven we jou misschien niet te vertellen).

Welke behandelingen kunnen helpen?

Voldoende beweging en het vermijden van triggers helpt om opvliegers, ‘s nachts en overdags, te verminderen. Werkt dat niet voldoende? Dan kun je hormoontherapie overwegen. Ook Veozah is een optie.

Hormoontherapie bij nachtzweten

Hormoontherapie (HST) wordt door veel deskundigen gezien als de beste behandeling bij vasomotore klachten, oftwel: nachtzweten. Hoe het werkt? Met HST worden de tekorten in je hormoonhuishouding aangevuld in de periode waarin ze sterk schommelen. En dat kan de overgang een stuk relaxter maken.

Er zijn verschillende hormoonbehandelingen die kunnen helpen, zowel met bio-identieke hormomnenen als met synthetische hormonen. Wat goed werkt voor jou, hangt af van jouw situatie.

Meer over hormoontherapie

Hormoonvrije medicatie

Veoza is een medicijn waarbij geen hormonen zijn betrokken. Een uitkomst als je om een bepaalde reden geen hormonen kunt gebruiken. Het vermindert opvliegers door het neuropeptide NKB te blokkeren dat verkeerde signalen in de hersenen veroorzaakt. Recente onderzoeken laten zien dat het middel net zo goed werkt tegen opvliegers als hormoontherapie. Ook Clonidine is een hormoonvrij alternatief, maar vanwege de mogelijk bijwerkingen is het geen eerste keus.

Meer over Veoza

Ik was er zo klaar mee en na veel inlezen besloot ik met de arts voor hormoontherapie te gaan. Ik slaap ein-de-lijk weer nachten door. - Katja (47 jaar)

Supplementen bij nachtzweten

Een gezonde leefstijl staat aan de basis van een gezond lichaam. Supplementen kunnen daarbij ondersteunen. Een goede optie bij nachtzweten is MenoPrime*, een supplement dat speciaal is ontwikkelt voor vrouwen in de overgang. Ook Red Clover Flower (rode klaver) kan helpen. Rode klaver bevat isoflavonen die de gevolgen van de oestrogeendaling tijdens de perimenopauze verzachten, waardoor opvliegers en nachtelijk zweten verminderen*.

*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

Bekijk supplementen

Bronnen

NIH National Insitute of Aging. (2021). Hot Flashes: What Can I Do? https://www.nia.nih.gov
Suszynski M, Chang L, MD. (2011). Menopause and Sweating. https://www.webmd.com/menopause/features/menopause-sweating-11.
Hoga L, Rodolpho J, Gonçalves B, Quirino B. (2015). Women's experience of menopause: a systematic review of qualitative evidence. PMID: 26455946.
Bansal R, Aggarwal N. (2019). Menopausal Hot Flashes: A Concise Review. PMID: 31001050.
Elavsky S, Gonzales JU, Proctor DN, Williams N, Henderson VW. (2012). Effects of physical activity on vasomotor symptoms: examination using objective and subjective measures. PMID: 22735162.