Misselijk en de overgang

Wat er exact in het lichaam gebeurt waardoor je misselijk wordt of moet overgeven, wordt door onderzoekers nog niet helemaal begrepen. Wel is er een sterk vermoeden dat hormoonschommelingen een rol spelen. Eigenlijk net zoals hormonen tijdens de zwangerschap of net voor je menstruatie voor (ochtend)misselijkheid kunnen zorgen. 

Wel verschilt de manier waarop de hormonen schommelen. Tijdens de overgang dalen je hormoonspiegels, tijdens de zwangerschap rijzen ze juist de pan uit (en ben je ook eerder ‘s ochtends misselijk). Een dalende oestrogeenspiegel is vermoedelijk de aanleiding voor een misselijk gevoel of overgeven tijdens de overgang. Daarnaast wordt een stijgende progesteronspiegel gelinkt aan spijsverteringsproblemen, wat het risico op misselijkheid kan vergroten. 

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Hoewel het erop lijkt dat hormoonschommelingen an sich je misselijk kunnen maken, is er ook een grote kans dat andere overgangsklachten een rol spelen. Denk aan hoofdpijn, migraine, duizeligheid en stress of spanningen.  

Ook van opvliegers wordt gezegd dat ze je misselijk kunnen maken. Wat er eigenlijk gebeurt is dat opvliegers je gespannen of angstig maken, wat de misselijkheid aanspoort. Word je misselijk na een opvlieger? Het helpt om bij jezelf te raden te gaan wat er eigenlijk aan de hand is (ervaar je veel stress, angst of spanning?).  

Bovendien is misselijkheid of overgeven een bijwerking van bepaalde medicatie, zoals hormoontherapie en antidepressiva. Met name het stoppen met of afbouwen van antidepressiva kan tot misselijkheid leiden. Goed om te weten, want het komt nogal eens voor dat vrouwen vanwege mentale klachten in de overgang antidepressiva gebruiken. Wees daar trouwens alert op, want als je klachten door de overgang komen is dat niet altijd de juiste behandeling.  

De meeste vrouwen ervaren misselijkheid als klacht van de perimenopauze, de beginfase van de overgang als ook andere klachten vaak heviger zijn. Soms is het een mild gevoel van misselijkheid dat dagen aanhoudt, soms ben je zo misselijk dat je moet overgeven of alleen maar in bed wilt liggen. Over het algemeen nemen de klachten na de menopauze langzamerhand af.

Het kan een opluchting zijn als je weet dat de misselijkheid wordt veroorzaakt door de overgang (en er dus niks anders aan de hand is waar je je vinger niet op kunt leggen). Spelen hormonen een rol? Dan trekt het dus vaak vanzelf weer weg. In de tussentijd wil je goed voor jezelf zorgen om de klachten zoveel mogelijk te verminderen. Wat je kunt proberen: 

• Ben je vaak misselijk na een opvlieger? Vermijd factoren die een zweetaanval triggeren. Denk aan alcohol, koffie en pittig voedsel. Ook sporten met een lage impact lijken opvliegers te verminderen. Bekijk wat je nog meer kunt doen. 
• Vermoed je dat je misselijk wordt getriggerd door spanning en stress? Probeer jezelf meer rust te geven. Las pauzes in, stel prioriteiten, doe dagelijks dingen waar je rustig en blij van wordt (wandelen in de natuur, lezen, doe iets creatiefs, luister muziek, probeer mindfulness) en probeer zo spanning los te laten. Ook kan het helpen om er met iemand over te praten. 
• Zoek de buitenlucht op. Als je misselijk bent, kan het helpen om naar buiten te gaan en frisse lucht in te ademen. Buiten zijn leidt af en verbetert je welzijn. 
• Eet langzaam, kauw goed en kies voor meerdere kleine maaltijden. Vermijd ook vettig en pittig eten en drink niet tijdens het eten. Neem liever regelmatig een klein slokje van een koud drankje. Ook gember(thee) kan helpen tegen misselijkheid. 
• Maak kleine aanpassingen naar een gezonder leven. Uit onderzoek komt duidelijk naar voren dat gezonde voeding en een evenwichtige leefstijl invloed hebben op hoe je de overgang beleeft. Het kan hevige hormoonschommelingen verminderen waardoor je klachten afnemen. Ga zelf aan de slag met onze voeding- en leefstijltips.