Hoofdpijn en de overgang
In de overgang hebben vrouwen vaker last van hoofdpijn. Hormonale veranderingen kunnen een rol spelen bij het aanwakkeren van hoofdpijn- en migraineklachten. Soms gaat het gepaard met nekpijn of misselijkheid. Hoe zit dat? Wat kun je doen? En welke supplementen kunnen de juiste ondersteuning bieden?
Ik heb vaak hoofdpijn. Door bij te houden, ontdekte ik een patroon: het gebeurt vooral wanneer ik weinig tijd heb voor rust en eten. – Anna (57 jaar)
Veel vrouwen zijn bekend met hormonale hoofdpijn. Voor sommigen was dit tijdens de menstruatiecyclus al een veelvoorkomende kwaal. Tijdens de overgang kan dit verergeren. Ongeveer 60 tot 70 procent van de vrouwen heeft in deze levensfase regelmatig last van hoofdpijn.
De klachten kunnen variëren in frequentie en intensiteit en kunnen het lastig maken om te werken, te ontspannen of te genieten van iets leuks. Sommige vrouwen ervaren ook een licht gevoel in het hoofd, nekpijn of misselijkheid.
Vaak verdwijnen de hoofdpijnklachten in de postmenopauze, maar ook dit is persoonlijk. Hoewel hoofdpijn regelmatig voorkomt tijdens de overgang, is het belangrijk om een arts te raadplegen als de pijn aanhoudt of verergert om andere mogelijke oorzaken uit te sluiten.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Inmiddels weten we dat hoofdpijn tijdens de overgang verband houdt met de hormonale veranderingen die je lichaam in deze levensfase doormaakt. Eigenlijk net zoals tijdens je menstruatiecyclus hormonen hoofdpijn kunnen triggeren. Vaak worden de klachten veroorzaakt door het plotseling dalen of stijgen van het hormoon oestrogeen ten op zichte van progesteron.
Als de oestrogeenspiegel sterk fluctueert, kan dit de communicatie tussen de hersenen en de eierstokken belemmeren. De hypofyse (een kleine hormoonklier onder de hersenen) stuurt dan extra FSH-hormoon naar de eierstokken. Dat kan hoofdpijn veroorzaken.
Ook andere factoren (die al dan niet door de overgang worden veroorzaakt) kunnen bijdragen aan hoofdpijn. Denk bijvoorbeeld aan veelvoorkomende overgangssymptomen zoals slecht slapen en opvliegers. Maar ook hoge bloeddruk en stress kunnen meespelen.
Daarnaast kunnen externe factoren meespelen, zoals extreme weersomstandigheden, het overslaan van maaltijden, allergieën, een slechte houding (bijvoorbeeld bij het werken op een laptop), overmatig alcoholgebruik, roken en mentale problemen.
Hoofdpijn en migraine
Elke vrouw ervaart de overgang anders, ook als het gaat om hoofdpijn. Zo krijgen sommige vrouwen tijdens de overgang voor het eerst te maken met hormonale hoofdpijn en worden bij andere vrouwen de hoofdpijnklachten in deze fase intenser. Eén op de drie vrouwen met overgangsklachten heeft (ook) last van migraine. Als je voor de overgang al migraine had, kunnen de klachten verergeren. Lees meer over migraine.
De drie belangrijkste vormen van hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, migraine en clusterhoofdpijn. Spanningshoofdpijn komt het meest voor. Je ervaart vaak een doffe en drukkende pijn aan beide kanten van je hoofd. Migraine wordt gekenmerkt door een eenzijdige, bonzende pijn en vaak gepaard gaat met misselijkheid en gevoeligheid voor geluid en licht. Clusterhoofdpijn wordt beschreven als een borend en stekend gevoel aan één kant van het hoofd, in de buurt van het ooggebied.
Wat kun je zelf doen?
De overgang is een natuurlijk onderdeel van het leven en de hormoonschommelingen horen erbij. Gelukkig kun je van alles doen om je lichaam te ondersteunen tijdens deze fase, waardoor hoofdpijnklachten afnemen of zelfs volledig verdwijnen.
- Onderzoek patronen met een hoofdpijndagboek. Het bijhouden van een hoofdpijndagboek helpt je om triggers, zoals stress of bepaalde voedingsmiddelen, te identificeren. Noteer wanneer de hoofdpijn optreedt, wat voor soort pijn het is en wat je daarvoor hebt gegeten of gedaan. Overmatig koffie drinken kan bijvoorbeeld hoofdpijn uitlokken, net zoals alcohol of zoetstoffen.
- Gezond voeding is de basis van een gezond lichaam zonder pijn en klachten. Een evenwichtig dieet met een focus op groente en fruit in alle kleuren van de regenboog vormt een belangrijke basis. Zo zorg je ervoor dat jouw lichaam alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Ondersteun je gezondheid met supplementen, zoals magnesium, Q10 en omega 3. Studies tonen aan dat vrouwen met hormonale hoofdpijn vaak een magnesiumtekort hebben. Omega 3-vetzuren zijn daarnaast belangrijk voor de gezondheid van onze hersenen. Ook het nemen van Q10 leidt volgens studies tot een significante afname van de frequentie en ernst van hoofdpijn.
- Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Een schommelende bloedsuiker kan hoofdpijn uitlokken. Vermijd suikerhoudende en koolhydraatrijke producten. Eet regelmatig en focus je op maaltijden rijk aan vezels (met name uit groenten, fruit, volkorenproducten en peulvruchten).
- Drink voldoende water. Uitdroging kan hoofdpijn verergeren. Drink minstens twee liter water per dag. Drink bij voorkeur ‘s ochtends al na het opstaan een groot glas water.
- Beweeg dagelijks. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines die als een natuurlijke pijnstiller werken en stress verminderen.
- Voldoende slaap en ontspanning zijn essentieel. Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen hoofdpijn en daarmee samenhangende nekpijn verlichten. Ook regelmatig wandelen in de buitenlucht of een warm bad helpen je om je hoofd leeg te maken en spanning los te laten.
- Bestrijd pijn met warmte of koude. Afhankelijk van wat goed aanvoelt, kun je met een warmtekussen in je nek of een koude kompres op je voorhoofd pijn verlichten.
- Medicatie kan verlichting bieden. Als je extra ondersteuning nodig hebt, kun je pijnstillers gebruiken. Voor sommige vrouwen helpt hormoontherapie om hoofdpijn of migraineaanvallen te verminderen.
Medicatie bij hoofdpijn
Een gezonde leefstijl is de basis voor een gezond lichaam. Maar soms heb je extra hulp nodig om de dag zonder hoofdpijn door te komen.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Helpen een gezonde voeding en leefstijl niet voldoende om van de bonkende hoofdpijn af te komen? Pijnstillers kunnen snel voor verlichting zorgen. Ervaar je meerdere overgangsklachten? Afhankelijk van het type klacht en de ernst ervan, kan hormoontherapie misschien iets voor jou zijn.
Naast opvliegers had ik bijna dagelijks stekende hoofdpijn. Hormoontherapie heeft het mogelijk gemaakt dat ik weer goed door de werkdag kom. - Mia (58)
Supplementen voor je algehele welzijn
Supplementen kunnen helpen je algehele welzijn tijdens de overgang te verbeteren. Zo draagt Solgar® Omega 3 Triple Strength bij aan een normale hormoonbalans en biedt het extra ondersteuning, bijvoorbeeld bij stress. Magnesium Citrate is een andere belangrijke bouwstof die onder meer helpt bij het behouden van de energiebalans, ook tijdens de overgang.*
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Kan hormoontherapie helpen?
Als je last hebt van hevige overgangsklachten, kan hormoontherapie (HRT) een oplossing zijn. Bij deze behandeling worden bepaalde hormonen tijdelijk aangevuld om de klachten te verlichten. Hormoontherapie wordt vaak aanbevolen bij symptomen zoals opvliegers of slechte slaap en mentale klachten. Heb je naast hoofdpijn ook last van één of meer van deze symptomen? Overweeg dan hormoontherapie.
Bronnen
- Silberstein SD. (2000). Sex hormones and headache. PMID: 11139745.
- Soveyd N, Abdolahi M, Bitarafan S, Tafakhori A, Sarraf P, Togha M, Okhovat AA, Hatami M, Sedighiyan M, Djalali M, Mohammadzadeh Honarvar N. (2017). Molecular mechanisms of omega-3 fatty acids in the migraine headache. PMID: 29736227.
- The North American Menopause Society. Headaches. https://menopause.org/for-women/menopauseflashes/women's-health-and-menopause/headaches
- American Migraine Foundation. (2023). Understanding caffeine headache: is caffeine a migraine treatment or trigger? https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/caffeine-headaches/
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Hoe herken je een oestrogeendominantie (en wat kun je eraan doen)?
Eén van de belangrijkste oorzaken van overgangsklachten vóór de menopauze.
Hou van je hart: verlaag het risico op hart- en vaatziekten tijdens de overgang
Een onderschatte uitdaging tijdens de overgang.
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
FAQ
Ik blijf last hebben van hoofdpijn, wat kan ik doen?
Neem bij aanhoudende hoofdpijnklachten contact op met je huisarts. Er kan meer aan de hand zijn.
Heb ik migraine of 'gewone' hoofdpijn?
Migraine is meestal intenser, duurt langer en gaat gepaard met symptomen zoals misselijkheid en gevoeligheid voor licht. Hoofdpijn is meestal minder hevig en verdwijnt sneller. Hoofdpijn wordt meestal veroorzaakt door uitdroging, honger (een lage bloedsuiker) of stress (gespannen nek- en schouderspieren). Als je het niet zeker weet, kun je het beste een arts raadplegen.
