Migraine en de overgang

Het is aangetoond dat schommelende hormonen tijdens de menopauze (maar ook tijdens de menstruatiecyclus) migraine kunnen triggeren. Dat komt door de fluctuaties in oestrogeen, en specifieker gezegd: het plotseling dalen of stijgen van het hormoon ten op zichte van progesteron.  

De feedbackloop tussen de hersenen en de eierstokken verloopt door die fluctuaties niet optimaal, waardoor de hypofyse (een kleine hormoonklier onder de hersenen) extra FSH-hormoon naar de eierstokken stuurt. Dat kan migraine uitlokken of versterken, met name als je hier voor de overgang al gevoelig voor was. 

Ook andere klachten, al dan niet gerelateerd aan de overgang, kunnen migraine uitlokken of verergeren, zoals stress of angstige gevoelens, slaapgebrek, opvliegers, nachtzweten en een veranderend menstruatiepatroon. 

Veel vrouwen ervaren verschillende symptomen in de overgang, zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Hoofdpijn hebben we allemaal wel ‘s. Het woord zegt het al: het is pijn in je hoofd. Migraine is meer dan dat. Het is een terugkerende aanval van hevige hoofdpijn die je beperkt in de dagelijkse gang van zaken.  

Je hoofd bonkt flink, je hebt misschien pijn of steken, je kunt misselijk zijn en licht, geluid en/of bepaalde geuren kun je moeilijk of niet verdragen. Zo’n aanval kan een paar uur tot een paar dagen duren.  

Ook zien sommige vrouwen met migraine een aura; een soort lichtflitsen of vlekken in je ogen. Soms worden die flitsen groter en soms gaat het gepaard met tintelingen of het wegtrekken van gevoel in je hand of arm. 

Heb je ernstige of aanhoudende hoofdpijn? Ga dan naar de huisarts. Er kan meer aan de hand zijn, zeker als je ook rookt. 

Migraine komt drie tot vier keer zo vaak voor bij vrouwen dan bij mannen. De reden? De hormonale veranderingen die een vrouw in haar leven doormaakt, zowel in de menopauze als tijdens de cyclus of zwangerschap. 

Naar schatting heeft één op de drie vrouwen met overgangsklachten last van migraine. Als je voor de overgang al migraine had, kunnen de klachten verergeren. Maar ook als je nog nooit migraine hebt gehad, kan het ineens opzetten als de menopauze nadert. 

Over het algemeen zien we dat migraine vaker voorkomt tijdens de beginfase van de overgang (de perimenopauze). De hormoonschommelingen zijn dan vaak heviger. Migraineaanvallen nemen dan ook vaak weer af (of verdwijnen zelfs volledig) als de laatste menstruatie is geweest en de geslachtshormonen een nieuw evenwicht vinden. 

Van de volgende adviezen is bekend dat ze migraineklachten kunnen verlichten: 

• Een gezonde darmflora. Uit onderzoek blijkt dat teveel slechte bacteriën in de darm migraine uitlokken. Verbeter je darmflora door voldoende vezels, groente en fruit te eten. Pro- of prebiotica heeft een ondersteunende werking. 

• Voldoende omega 3. Omega 3 werkt ontstekingsremmend. Bij migraine kan je daar baat bij hebben. Omega 3 zit o.a. in chiazaad, walnoten, lijnzaadolie en vette vis. Krijg je te weinig omega 3 binnen? Overweeg dan een voedingssupplement. 

• Voldoende magnesium. Een magnesiumtekort kan migraine triggeren of verergeren. Eet voldoende magnesiumrijke voeding (o.a. groente, noten, pinda’s en volkoren graanproducten) en overweeg een supplement als je een tekort hebt. 

• Genoeg rust en ontspanning. Stress en drukte kan migraine triggeren of verergeren. Plan dagelijks meerdere rustmomenten in en probeer stress te verminderen. Ook de kleine momenten helpen, zoals een korte ademoefening. Heb je een drukke agenda? Accepteer dat je niet alles kunt doen. Probeer prioriteiten te stellen en wat minder taken op je te nemen. 

• Heb je ernstige of aanhoudende migraine? Raadpleeg dan je huisarts, er kan meer aan de hand zijn.