Migraine en de overgang
Hormonale veranderingen, stemmingswisselingen, stress en een gebrek aan slaap, stuk voor stuk kunnen ze migraine uitlokken. Dat maakt de overgang op momenten letterlijk een hoofdpijndossier. Naar schatting heeft één op de drie vrouwen met overgangsklachten last van migraine. Als je voor de overgang al migraine had, kunnen de klachten verergeren. Maar ook als je nog nooit migraine hebt gehad, kan het opzetten als de menopauze nadert.
Al jaren migraine gehad maar sinds de overgang lijkt het flink toegenomen. Kan ik zelf iets doen om aanvallen te voorkomen? - Irma (45 jaar)
Migraine komt drie tot vier keer zo vaak voor bij vrouwen dan bij mannen. De reden? De hormonale veranderingen die een vrouw in haar leven doormaakt, zowel in de menopauze als tijdens de cyclus of zwangerschap.
Doorgaans zien we dat migraine vaker voorkomt tijdens de beginfase van de overgang (de perimenopauze). De hormoonschommelingen zijn dan vaak heviger. Migraineaanvallen nemen dan ook vaak weer af (of verdwijnen zelfs volledig) als de laatste menstruatie is geweest en de geslachtshormonen een nieuw evenwicht vinden.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Het is aangetoond dat schommelende hormonen tijdens de menopauze (maar ook tijdens de menstruatiecyclus) migraine kunnen triggeren. Dat komt door de fluctuaties in oestrogeen, en specifieker gezegd: het plotseling dalen of stijgen van het hormoon ten op zichte van progesteron.
De feedbackloop tussen de hersenen en de eierstokken verloopt door die fluctuaties niet optimaal, waardoor de hypofyse (een kleine hormoonklier onder de hersenen) extra FSH-hormoon naar de eierstokken stuurt. Dat kan migraine uitlokken of versterken, met name als je hier voor de overgang al gevoelig voor was.
Andere oorzaken
Ook andere klachten, al dan niet gerelateerd aan de overgang, kunnen migraine uitlokken of verergeren, zoals stress of angstige gevoelens, slaapgebrek, opvliegers, nachtzweten en een veranderend menstruatiepatroon. Daarnaast kunnen bepaalde medicijnen of onderliggende aandoeningen een rol spelen.
Migraine vs. hoofdpijn
Hoofdpijn hebben we allemaal wel ‘s. Het woord zegt het al: het is pijn in je hoofd. Migraine is meer dan dat. Het is een terugkerende aanval van hevige hoofdpijn die je beperkt in de dagelijkse gang van zaken.
Je hoofd bonkt flink, je hebt misschien pijn of steken, je kunt misselijk zijn en licht, geluid en/of bepaalde geuren kun je moeilijk of niet verdragen. Zo’n aanval kan een paar uur tot een paar dagen duren.
Ook zien sommige vrouwen met migraine een aura; een soort lichtflitsen of vlekken in je ogen. Soms worden die flitsen groter en soms gaat het gepaard met tintelingen of het wegtrekken van gevoel in je hand of arm.
Heb je ernstige of aanhoudende hoofdpijn? Ga dan naar de huisarts. Er kan meer aan de hand zijn, zeker als je ook rookt.
Wat kun je zelf doen?
Van de volgende factoren is bekend dat ze migraineklachten kunnen verlichten:
- Een gezonde darmflora. Uit onderzoek blijkt dat teveel slechte bacteriën in de darm migraine uitlokken. Verbeter je darmflora door voldoende vezels, groente en fruit te eten. Pro- of prebiotica heeft een ondersteunende werking.
- Voldoende omega 3. Omega 3 werkt ontstekingsremmend. Bij migraine kan je daar baat bij hebben. Omega 3 zit o.a. in chiazaad, walnoten, lijnzaadolie en vette vis. Krijg je te weinig omega 3 binnen? Overweeg dan een voedingssupplement.
- Voldoende magnesium. Een magnesiumtekort kan migraine triggeren of verergeren. Eet voldoende magnesiumrijke voeding (o.a. groente, noten, pinda’s en volkoren graanproducten) en overweeg een supplement als je een tekort hebt.
- Genoeg rust en ontspanning. Stress en drukte kan migraine triggeren of verergeren. Plan dagelijks meerdere rustmomenten in en probeer stress te verminderen. Ook de kleine momenten helpen, zoals een korte ademoefening. Heb je een drukke agenda? Accepteer dat je niet alles kunt doen. Probeer prioriteiten te stellen en wat minder taken op je te nemen.
- Heb je ernstige of aanhoudende migraine? Raadpleeg dan je huisarts, er kan meer aan de hand zijn.
Ondersteuning nodig?
Verschillende supplementen kunnen verlichting bieden bij migraine. Zo zijn omega 3 en magnesium belangrijke bouwstoffen en een tekort kan migraine triggeren.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Waar je bij hoofdpijn al snel grijpt naar een paracetamol, is dat bij migraine niet voldoende. Hormoontherapie kan mogelijk een optie zijn als je ook andere (hevige) overgangsklachten ervaart.
Supplementen
Je lichaam heeft vitamines en mineralen nodig om goed te functioneren. Bij tekorten of ter ondersteuning van je gezondheid kun je een supplement overwegen. Zo kan de ontstekingsremmende werking van omega 3 verlichting bieden bij migraine*. Ook kan een tekort aan magnesium mogelijk migraine uitlokken*. En nogmaals: rust en doe minder. Stress is een grote migrainetrigger.
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Kan hormoontherapie helpen?
Hormoontherapie (HST) is een behandeling waar veel vrouwen in de overgang baat bij hebben. Door het natuurlijk verlies van bepaalde hormonen tijdens de overgang aan te vullen, kunnen intense klachten verlichten. Het wordt aangeraden bij opvliegers, een slechte nachtrust, vaginale droogheid en mentale klachten. Bij migraine is hormoontherapie niet de eerste keus. Heb je naast migraine ook last van andere symptomen? Dan kan hormoontherapie mogelijk wel een optie zijn.
Bronnen
- Silberstein SD. (2000). Sex hormones and headache. PMID: 11139745.
- Rossi MF, Tumminello A, Marconi M, Gualano MR, Santoro PE, Malorni W, Moscato U. (2022). Sex and gender differences in migraines: a narrative review. PMID: 35676560.
- Soveyd N, Abdolahi M, Bitarafan S, Tafakhori A, Sarraf P, Togha M, Okhovat AA, Hatami M, Sedighiyan M, Djalali M, Mohammadzadeh Honarvar N. (2017). Molecular mechanisms of omega-3 fatty acids in the migraine headache. PMID: 29736227.
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Wies: “Rimpels door de overgang? Ja, maar je kunt er zoveel aan doen”
De huid verouderd en natuurlijk weet ik wie hier achter zit: moeder menopauze. Maar je hoeft niet bij de pakken neer te gaan zitten. Dit kun je doen.
Wat zijn de eerste symptomen die je van de overgang kunt merken?
Als vrouw weet je als geen ander wat hormonen met je kunnen doen. Maar wat zijn de beginnende symptomen waaraan je kunt merken dat je in de overgang komt?
Wat is de (onmisbare) rol van oestrogeen tijdens de overgang?
Oestrogeen speelt het hele leven van de vrouw een grote rol. Maar hoe zit dat tijdens de overgang? Welke klachten kunnen ontstaan en wat kun je eraan doen?
FAQ
Mijn migraine gaat niet over, wat kan ik doen?
Raadpleeg bij aanhoudende migraine altijd de huisarts. Er kan meer aan de hand zijn.
