Tintelingen in je lichaam en de overgang

Slapende lichaamsdelen of tinteleningen in je lichaam, vaak in de handen, benen, voeten of het gezicht, kunnen worden veroorzaakt door hormonale schommelingen tijdens de overgang. Met de afname van oestrogeen zoekt je lichaam naar een nieuwe hormonale balans, wat invloed heeft op diverse processen, inclusief het functioneren van je zenuwstelsel.  

Oestrogeen heeft invloed op de bescherming van zenuwvezels en het reguleren van een goede doorbloeding Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, kunnen er veranderingen in het zenuwstelsel optreden, waardoor je ineens een doof of brandend gevoel of tintelende sensaties door heel je lichaam kunt voelen. Alsof je slapende handen, benen of voeten hebt. 

Naast hormonale factoren kunnen andere factoren een rol spelen, denk aan bepaalde een beknelde zenuw, medicatie (inclusief hormoontherapie), allergieën, een hernia, vitaminetekorten of bestralingstherapie. Ook kan het worden veroorzaakt door een aandoening, zoals diabetes, het fenomeen van Raynaud, multiple sclerose, verschillende infecties of migraine.  

De meeste vrouwen ervaren de tintelingen tijdens de perimenopauze. Als hormoonschommelingen een rol spelen, zie je vaak dat de klachten afnemen als de hormoonspiegels na de menopauze weer meer in evenwicht komen, net zoals bij veel andere overgangsklachten het geval is. Hoeveel vrouwen hier tijdens de overgang last van hebben, is niet helemaal bekend.  

De beste manier om tintelingen in je lijf te verminderen, is door je leefstijl en voeding aan te passen. Dat hoeft niet altijd groots te zijn. Sommige vrouwen zien bij één kleine verandering – zoals een dagelijkse wandeling of een ondersteunend supplement – al veel resultaat. Wat je kunt proberen: 

• Neem meer rust. Spanning en stress kunnen hormoonschommelingen versterken en de tintelingen in je lijf verergeren. Probeer meer pauzes in te lassen, wat vaker niets te doen en prioriteiten te stellen. Als vrouw in de overgang ben je vatbaarder voor stress. Je wilt alles graag op hetzelfde tempo blijven ondernemen, maar dat lukt simpelweg niet altijd meer. 
• Eet voldoende (gezonde) vetten, groente en fruit. Hormonen worden gemaakt uit vet. Genoeg gezonde vetten binnenkrijgen, zoals uit vette vis, lijnzaad, walnoten of olijfolie, is dus cruciaal. Ook veel groente en fruit eten is belangrijk om je lichaam te voorzien van voldoende vezels, vitaminen en mineralen. 
• Probeer ongezonde gewoontes te minimaliseren. Zoals roken of (overmatig) alcohol drinken. Beide beperken een gezonde werking van het zenuwstelsel en andere lichaamssystemen. 
• Beweeg dagelijks. Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en de werking van het hart en verminderd spanning en stress in je lijf. Beweeg dagelijks 30 minuten, bovenop je normale activiteiten. Ook rekken en strekken is goed voor de bloedsomloop en helpt om beknelde zenuwen te verlichten. 
• Sta vaker op. Zit je veel? Dan helpt het om vaker op te staan om zo de  bloedsomloop te stimuleren. Wist je trouwens dat je staand twee keer zoveel calorieën verband dan zittend? 
• Supplementen kunnen je gezondheid ondersteunen. Denk aan vitamine B12, ijzer, magnesium, Solgar® Rhodiola Root, Woman Multiple en MenoPrime. Geef supplementen een aantal maanden de tijd om te ervaren wat het voor je doet. 
• Blijven de tintelingen aanhouden? Raadpleeg je huisarts. Bij aanhoudende of hevige tintelingen is het raadzaam om medisch advies in te winnen en eventuele onderliggende oorzaken uit te sluiten.  

Blijf je ondanks veel pogingen om je leefstijl te veranderen last hebben van de tintelende of brandende gevoelens? Dan is het raadzaam om een arts te raadplegen. Met name als de klachten je beperken in je doen en laten of samengaan met o.a. spierverlies, pijn, veranderingen in je zicht, problemen met lopen, geheugenverlies, spierspasmes, moeite met spreken, een doof gevoel in een groot gedeelt van je lijf of flauwvallen.