Voel je krachtig, juist tijdens de overgang
Veel overgangsklachten zijn makkelijker te tackelen dan je denkt. Je moet alleen even weten hoe. Leer je lijf beter begrijpen met praktische tips van menopauzespecialist Suzanne Rouhard.
De ultieme menopauzegids wacht op je 
Tintelingen in je lichaam en de overgang
Je linkt die tintelingen in je lichaam misschien niet direct aan de overgang, maar hormoonschommelingen kunnen wel degelijk de oorzaak zijn. Met name oestrogeen speelt een rol. Wat kun je doen tegen tintelingen in je handen, voeten, benen of gezicht? En welke supplementen kunnen ondersteuning bieden?
Ik vond de tintelingen apart, maar hield me er niet echt mee bezig. Tot ze me in m’n slaap kwamen lastigvallen. Toen ben ik naar oplossingen gaan zoeken. Marinke (50)
De meeste vrouwen ervaren de tintelingen tijdens de perimenopauze. Als hormoonschommelingen een rol spelen, zie je vaak dat de klachten afnemen als de hormoonspiegels na de menopauze weer meer in evenwicht komen, net zoals bij veel andere overgangsklachten het geval is. Hoeveel vrouwen hier tijdens de overgang last van hebben, is niet helemaal bekend.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Slapende lichaamsdelen of tinteleningen in je lichaam, vaak in de handen, benen, voeten of het gezicht, kunnen worden veroorzaakt door hormonale schommelingen tijdens de overgang. Met de afname van oestrogeen zoekt je lichaam naar een nieuwe hormonale balans, wat invloed heeft op diverse processen, inclusief het functioneren van je zenuwstelsel.
Oestrogeen heeft invloed op de bescherming van zenuwvezels en het reguleren van een goede doorbloeding Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, kunnen er veranderingen in het zenuwstelsel optreden, waardoor je ineens een doof of brandend gevoel of tintelende sensaties door heel je lichaam kunt voelen. Alsof je slapende handen, benen of voeten hebt.
Naast hormonale factoren kunnen andere factoren een rol spelen, denk aan bepaalde een beknelde zenuw, medicatie (inclusief hormoontherapie), allergieën, een hernia, vitaminetekorten of bestralingstherapie. Ook kan het worden veroorzaakt door een aandoening, zoals diabetes, het fenomeen van Raynaud, multiple sclerose, verschillende infecties of migraine.
Houden de tintelingen aan?
Blijf je ondanks veel pogingen om je leefstijl te veranderen last hebben van de tintelende of brandende gevoelens? Dan is het raadzaam om een arts te raadplegen. Met name als de klachten je beperken in je doen en laten of samengaan met o.a. spierverlies, pijn, veranderingen in je zicht, problemen met lopen, geheugenverlies, spierspasmes, moeite met spreken, een doof gevoel in een groot gedeelt van je lijf of flauwvallen.
Wat kun je zelf doen?
De beste manier om tintelingen in je lijf te verminderen, is door je leefstijl en voeding aan te passen. Dat hoeft niet altijd groots te zijn. Sommige vrouwen zien bij één kleine verandering – zoals een dagelijkse wandeling of een ondersteunend supplement – al veel resultaat. Wat je kunt proberen:
- Neem meer rust. Spanning en stress kunnen hormoonschommelingen versterken en de tintelingen in je lijf verergeren. Probeer meer pauzes in te lassen, wat vaker niets te doen en prioriteiten te stellen. Als vrouw in de overgang ben je vatbaarder voor stress. Je wilt alles graag op hetzelfde tempo blijven ondernemen, maar dat lukt simpelweg niet altijd meer.
- Eet voldoende (gezonde) vetten, groente en fruit. Hormonen worden gemaakt uit vet. Genoeg gezonde vetten binnenkrijgen, zoals uit vette vis, lijnzaad, walnoten of olijfolie, is dus cruciaal. Ook veel groente en fruit eten is belangrijk om je lichaam te voorzien van voldoende vezels, vitaminen en mineralen.
- Probeer ongezonde gewoontes te minimaliseren. Zoals roken of (overmatig) alcohol drinken. Beide beperken een gezonde werking van het zenuwstelsel en andere lichaamssystemen.
- Beweeg dagelijks. Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en de werking van het hart en verminderd spanning en stress in je lijf. Beweeg dagelijks 30 minuten, bovenop je normale activiteiten. Ook rekken en strekken is goed voor de bloedsomloop en helpt om beknelde zenuwen te verlichten.
- Sta vaker op. Zit je veel? Dan helpt het om vaker op te staan om zo de bloedsomloop te stimuleren. Wist je trouwens dat je staand twee keer zoveel calorieën verband dan zittend?
- Supplementen kunnen je gezondheid ondersteunen. Denk aan vitamine B12, ijzer, magnesium, Solgar® Rhodiola Root, Woman Multiple en MenoPrime. Geef supplementen een aantal maanden de tijd om te ervaren wat het voor je doet.
- Blijven de tintelingen aanhouden? Raadpleeg je huisarts. Bij aanhoudende of hevige tintelingen is het raadzaam om medisch advies in te winnen en eventuele onderliggende oorzaken uit te sluiten.
Krijg grip op je klachten
Tijdens de overgang verandert je lichaam op verschillende manieren. Dat kan voor klachten zorgen. Voedingssupplementen kunnen je helpen om je lichaam door deze veranderingen te ondersteunen.
Welke behandelingen kunnen helpen?
De beste manier om tintelingen in je lichaam te verminderen, is door je leefstijl en voeding aan te passen. Veel vrouwen merken al verschil door dagelijks een wandeling te maken en extra aandacht te besteden aan gezonde voeding, zodat ze de juiste mineralen en bouwstoffen binnenkrijgen. Supplementen kunnen hierbij een waardevolle aanvulling zijn.
Kan hormoontherapie helpen?
Bij hormoontherapie worden de geslachtshormonen, zoals oestrogeen, tijdelijk aangevuld om de afname daarvan tijdens de overgang op te vangen. Dit kan helpen bij ernstige klachten, zoals opvliegers of vaginale droogheid, die het dagelijks leven sterk beïnvloeden. Heb je naast tintelingen ook last van andere zware symptomen? Dan kan hormoontherapie een optie zijn.
Kunnen supplementen helpen?
Tijdens de overgang is gezonde voeding nog belangrijker: je lichaam ondergaat een transitiefase en heeft extra brandstof en bouwstoffen nodig. Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezond voedingspatroon. Geef ze enkele maanden de tijd om te merken wat ze voor je doen. Bekijk de verschillende opties en kies wat het beste bij je past.
Bronnen
- Boulware MI, Mermelstein PG. (2005). The influence of estradiol on nervous system function. PMID: 16491165.
- National Institutes of Health. (2015). Numbness and tingling. https://medlineplus.gov/ency/article/003206.htm
- Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2024). Estradiol (Transdermal Route). https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/estradiol-transdermal-route/description/drg-20075306.
- Mukherjee S. (2013). Alcoholism and its effects on the central nervous system. PMID: 23713737.
- Liu T, Healthnews. (2023). Ways to Treat Tingling Sensation in Hands and Feet During Menopause
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Een menopauzespecialist vertelt: zo ervaar ik de overgang zelf
Menopauzespecialist Suzanne Rouhard deelt haar ervaring en geeft tips.
Wies: “Gender reveal party? Wel nee, ik geef een menopauzefeest.”
Het moet niet gekker worden ook, dacht ik, toen ik het artikel over menopause parties las in de Amerikaanse HuffPost. Het schijnt helemaal in opkomst te zijn. "Belangrijk," zeggen de deskundigen in het artikel, "want we moeten onszelf niet wegstoppen alsof we niks meer waard zijn, maar laten zien dat de menopauze gewoon onderdeel is van het verouderingsproces. We hebben tenslotte nog 30 tot 40 procent van ons leven voor ons."
Medicatie om af te vallen: wat zijn de verschillen tussen Wegovy, Saxenda en Mounjaro?
Ontdek de verschillen tussen Mounjaro, Wegovy en Saxenda en welk medicijn mogelijk het beste past bij jouw behoeften voor afvallen.
FAQ
Zijn tintelingen in je gezicht, handen, voeten of benen gevaarlijk?
Als de tintelingen in je gezicht, handen, voeten of benen worden veroorzaakt door hormoonschommelingen, kan het meestal geen kwaad. Zodra je hormonen weer een nieuw evenwicht vinden als de menopauze is geweest, gaan de sensaties of het slapende gevoel vaak vanzelf weer over. Raadpleeg een huisarts om te onderzoeken wat de onderliggende oorzaak is.
