Duizeligheid en de overgang
Veel vrouwen geven aan zich tijdens de overgang weleens duizelig of licht in het hoofd te voelen. Een veel gehoorde en normale klacht van deze nieuwe levensfase. Alles om je heen lijkt te draaien en voelt misschien alsof je gaat vallen. Je staat er misschien niet direct bij stil, maar hormonen kunnen een rol spelen bij duizeligheid tijdens de overgang. Wat kun je ertegen doen?
Het voelt alsof ik in een eindeloze draaimolen zit. Ik voel me licht in m’n hoofd en de duizeligheid maakt het onmogelijk om me te concentreren. Buiten wandelen helpt om het te stoppen. - Monika (51)
Wat je precies ervaart, verschilt van mens tot mens. Sommige vrouwen geven aan dat het voelt alsof ze in een draaimolen zitten, anderen melden juist dat ze wiebelende benen hebben, misselijk worden of een ‘mistig hoofd’ hebben. Enkele vrouwen ervaren zelfs (tijdelijke) problemen met het zicht.
In de perimenopauze zijn de duizeligheidsklachten vaak het meest uitgesproken, omdat de hormonale schommelingen dan intensiever zijn. Zodra je lichaam zich na de laatste menstruatie geleidelijk aanpast aan de veranderde hormoonspiegels, vervagen de duizeligheid, opgetrokken mist en misselijkheid. Of wordt het op zijn minst minder frequent.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Hoe en waarom duizeligheid tijdens de overgang ontstaat, is helaas nog niet precies bekend. Aangenomen wordt dat de schommelingen in de oestrogeen- en progesteronspiegels duizeligheid en (soms) bijbehorende misselijkheid kunnen veroorzaken.
De hormonen oestrogeen en progesteron beïnvloeden belangrijke lichaamsfuncties, waaronder het cardiovasculaire systeem. Hormonale veranderingen kunnen leiden tot schommelingen in de bloeddruk, waardoor je je duizelig en licht in het hoofd kunt voelen. De schommelingen in oestrogeen en progesteron beïnvloeden ook de bloedcirculatie in het binnenoor, wat eveneens tot duizeligheid kan leiden.
Andere oorzaken
Er zijn ook andere factoren die mee kunnen spelen, waaronder andere overgangsklachten. Zo kunnen hevige menstruatiebloedingen en opvliegers duizeligheid veroorzaken. Bij het transpireren verlies je elektrolyten, wat leidt tot een onevenwicht in het lichaam. Deze disbalans kan de bloeddruk beïnvloeden en duizeligheid aanwakkeren of verergeren.
Ook kunnen de veranderingen in hormonen tijdens de overgang de bloedsuikerspiegel beïnvloeden en het moeilijker maken om deze stabiel te houden. Deze schommelingen kunnen duizeligheid en licht gevoel in het hoofd veroorzaken.
Tenslotte laten alle veranderingen in deze fase veel vrouwen niet koud. De overgang kan onzekerheid, stress en slaapproblemen met zich meebrengen, wat kan leiden tot spanningen, angstige gevoelens, ademhalingsproblemen en een duizelig gevoel.
Wat kun je zelf doen?
Van verschillende dingen is bekend dat ze het lichte of duizelige gevoel in je hoofd kunnen temperen, zoals goed letten op je ijzer en rust nemen. Wat je zoal kunt doen:
- Houd een duizeligheidsdagboek bij. Schrijf op wanneer en onder welke omstandigheden je duizelig wordt. Dit helpt om de oorzaak te achterhalen en zo de juiste aanpak te bepalen om duizeligheid te verminderen.
- Verminder stress. Stress kan duizeligheid verergeren. Probeer dagelijks ontspanningsoefeningen te doen en zorg ervoor dat je voldoende en kwalitatief goed slaapt.
- Stabiliseer je bloedsuikerspiegel. Focus je o.a. op een uitgebalanceerd dieet met veel groente en fruit (want: vezels) en zorg dat je maaltijden bestaan uit voldoende eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, roken en overmatig cafeïnegebruik.
- Drink voldoende water. Vooral als je last hebt van (nachtelijke) opvliegers. Ook is hydratatie belangrijk voor een goede bloeddruk. Overdrijf overigens niet: te veel water kan juist weer elektrolytenverlies veroorzaken.
- Eet voldoende ijzer. Een gebrek aan ijzer, bijvoorbeeld door hevige menstruaties tijdens de overgang, kan duizeligheid en misselijkheid verergeren.
- Zorg voor voldoende beweging. Door vaker te sporten en krachttraining te doen, krijg je sterkere spieren en verbetert je evenwicht. Ook helpt het om opvliegers en stress te verminderen en beter te slapen.
Krijg grip op je klachten
Supplementen kunnen in de overgang een ondersteunende rol spelen om tekorten aan te vullen of specifieke gezondheidsdoelen te bereiken.
Welke behandelingen kunnen helpen?
Bij milde klachten kunnen voedingssupplementen ondersteunen. Supplementen hebben invloed op de aanmaak, omzetting of afbraak van hormonen, waardoor er een beter evenwicht ontstaat. Heb je naast duizeligheid ook last van andere klachten? Dan is hormoontherapie een optie.
Supplementen
Supplementen kunnen helpen bij tekorten of het bereiken van specifieke gezondheidsdoelen. Tip: Herbal Female Complex is speciaal ontwikkeld voor vrouwen met hormonale klachten en ondersteunt bij een normale hormoonhuishouding en het verminderen van overgangsklachten. Het supplement Ultimate Calm ondersteunt daarnaast bij stemmingswisselingen, angst en prikkelbaarheid en heeft het een positieve invloed op je energielevel en gemoedstoestand*.
*Gezondheidsclaim(s) in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Kan hormoontherapie helpen?
Heb je naast duizeligheid last van andere overgangsklachten? Dan kun je hormoonsubstitutietherapie (HST) overwegen. HST vult het natuurlijke verlies van bepaalde hormonen tijdens de overgang tijdelijk aan, waardoor hevige klachten kunnen verlichten. Denk aan opvliegers, een slechte nachtrust en stemmingswisselingen.
Bronnen
- Popkirov, S., Staab, J. P., & Stone, J. (2017). Persistent postural-perceptual dizziness (PPPD): a common, characteristic and treatable cause of chronic dizziness. https://pn.bmj.com/content/practneurol/18/1/5.full.pdf
- Popkirov, S., Staab, J. P., & Stone, J. (2020). Persistent postural-perceptual dizziness (PPPD): A common, characteristic and treatable cause of chronic dizziness. . https://pn.bmj.com/content/18/1/5
- Singer, D., Camargo, C. A., Birkhahn, R., Pallin, D. J., & Sullivan, A. F. (2019). Multicenter RCT of flare-ups in asthma using albuterol vs. triple therapy. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6291970/
Een relaxte overgang begint hier
Krijg de tools die je nodig hebt om relaxter door de overgang te gaan en je lichaam beter te begrijpen. Met tips en inzichten van experts en herkenbare verhalen van andere vrouwen. Press play, not pause.
Tips en advies
Hoe stress jouw overgang beïnvloedt (dat effect is groter dan je denkt)
Stress beïnvloedt jouw overgangsklachten. Zo zit dat.
Gabi (59): "Ondanks dat de menopauze al jaren geleden plaatsvond, houden de nachtelijke zweetbuien hardnekkig aan"
Gabi had weinig klachten tijdens de perimenopauze. Maar na haar laatste menstruatie wordt ze vaak midden in de nacht zwetend wakker. "Mijn symptomen kwamen later dan verwacht."
Xeno-oestrogenen: wat je wilt weten over deze hormoonverstoorders
Xeno-oestrogenen zijn hormoonverstoorders waar je dagelijks aan wordt blootgesteld. Dat kan overgangsklachten verergeren. Hoe zit dat en hoe ga je ze tegen?
FAQ
Wat kan ik doen als ik me duizelig voel?
Als je je duizelig voelt, helpt het om je op één punt te concentreren. Ga zitten of liggen als dat kan. Heb je naast duizeligheid ook hevige hoofdpijn, moeite met horen en/of spreken, dubbel zien, misselijkheid of het gevoel dat je flauwvalt, neem dan contact op met je huisarts.
