Duizeligheid en de overgang

Hoe die duizeligheid tijdens de overgang precies ontstaat, is helaas nog niet precies bekend. Aangenomen wordt dat de schommelingen in de oestrogeen- en progesteronspiegels de duizeligheid en (soms) bijbehorende misselijkheid kunnen veroorzaken.  

De hormonen oestrogeen en progesteron beïnvloeden belangrijke lichaamsfuncties, waaronder het cardiovasculaire systeem. Hormonale veranderingen kunnen leiden tot schommelingen in de bloeddruk, waardoor je je duizelig en licht in het hoofd kunt voelen. De schommelingen in oestrogeen en progesteron beïnvloeden ook de bloedcirculatie in het binnenoor, wat eveneens tot duizeligheid kan leiden. 

Veel vrouwen geven aan zich tijdens de overgang weleens duizelig of licht in het hoofd te voelen. Een veel gehoorde en normale klacht van deze nieuwe levensfase dus. In de perimenopauze zijn de klachten vaak het meest uitgesproken, omdat de hormonale schommelingen in deze fase intensiever zijn. 

Wat je precies ervaart, verschilt van mens tot mens. Sommige vrouwen geven aan dat het voelt alsof ze in een draaimolen zitten. Anderen melden juist dat ze wiebelende benen hebben, misselijk worden of een ‘mistig hoofd’ hebben. Enkelen ervaren zelfs (tijdelijke) problemen met het zicht. 

Het goede nieuws is dat zodra je lichaam zich na de laatste menstruatie geleidelijk aanpast aan de veranderde hormoonspiegels, de duizeligheid, de opgetrokken mist en de misselijkheid vervagen, of op zijn minst minder frequent worden. 

Ook andere factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een duizelig gevoel. Zo kunnen opvliegers duizeligheid veroorzaken, doordat je bij het transpireren elektrolyten verliest wat leidt tot een onevenwicht in het lichaam. Deze disbalans kan de bloeddruk beïnvloeden en duizeligheid aanwakkeren of verergeren.  

Daarnaast kunnen de veranderingen in hormonen tijdens de overgang de bloedsuikerspiegel beïnvloeden en het moeilijker maken om deze stabiel te houden. Deze schommelingen kunnen duizeligheid en licht gevoel in het hoofd veroorzaken.  

Bovendien kunnen hevige menstruatiebloedingen tijdens de menopauze bij sommige vrouwen voor duizeligheid zorgen. Tenslotte laten alle veranderingen in deze fase veel vrouwen ook niet koud. De overgang kan onzekerheid, stress en slaapproblemen met zich meebrengen, wat kan leiden tot spanningen, angstige gevoelens, ademhalingsproblemen en een duizelig gevoel.  

Van verschillende dingen is bekend dat ze het lichte of duizelige gevoel in je hoofd kunnen temperen, zoals goed letten op je ijzer en meer rust nemen. Wat je zoal kunt doen: 

• Houd een duizeligheidsdagboek bij. Schrijf op wanneer en onder welke omstandigheden je duizelig wordt. Dit helpt om de oorzaak te achterhalen en zo de juiste aanpak te bepalen om duizeligheid te verminderen. 
• Verminder stress. Stress kan duizeligheid verergeren. Probeer dagelijks ontspanningsoefeningen te doen en zorg ervoor dat je voldoende en kwalitatief goed slaapt. Ontdek hoe je jouw slaapkwaliteit kunt verbeteren.  
• Stabiliseer je bloedsuikerspiegel. Focus je o.a. op een uitgebalanceerd dieet met veel groente en fruit (want: vezels) en zorg dat je maaltijden bestaan uit voldoende eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, alcohol, roken en overmatig cafeïnegebruik.  
• Drink voldoende water. Vooral als je last hebt van (nachtelijke) opvliegers. Ook is hydratatie belangrijk voor een goede bloeddruk. Overdrijf overigens niet: te veel water kan juist weer elektrolytenverlies veroorzaken. 
• Eet voldoende ijzer. Een gebrek aan ijzer, bijvoorbeeld door hevige menstruaties tijdens de overgang, kan duizeligheid en misselijkheid verergeren. Een supplement kan ondersteuning bieden. 
• Zorg voor voldoende beweging. Door vaker te sporten en krachttraining te doen, versterk je je spieren en verbetert je evenwicht. Ook helpt beweging om opvliegers en stress te verminderen en beter te slapen. 
• Hormoonsubstitutietherapie kan helpen. Belemmert de duizeligheid je in je dagelijks leven en helpen aanpassingen in je voeding en leefstjil niet voldoende? Dan kun je hormoontherapie overwegen. Raadpleeg een arts om de mogelijkheden te onderzoeken.